每星期斷食一天，堅持一個月會瘦幾斤？ - 小熊問答

每星期斷食一天這樣的減肥方式，有點類似於大家熟悉的輕斷食，是間隔性地少吃或者不吃食物的一種減肥方式. 選單首頁娛樂體育汽車科技育兒歷史美食數碼時尚寵物收藏教育財經社會國際斷食減肥輕斷食物一天每星期斷食一天，堅持一個月會瘦幾斤？由 生活達人FY 發表于 時尚2021-04-14生活達人FY2020-12-1316:34:01每週輕斷食兩次，還要平常控制飲食，少油少碳水斷糖一兩個月能減下五斤左右吧克拉營養研究院2020-12-0811:46:46我們知道減肥需要的是持續的創造熱量缺口，逐步達到減肥的目標。

每星期斷食一天這樣的減肥方式，有點類似於大家熟悉的輕斷食，是間隔性地少吃或者不吃食物的一種減肥方式。

全球流行的輕斷食有哪些？1、隔日斷食法正常吃，隔天食量降到25%~50%。

2、5：2斷食法一週中有5天正常吃，其他不連續的兩天為斷食日，食量降到25%~30%。

3、果蔬汁斷食法1個月內選擇不連續的2~5天斷食，只喝白開水、果蔬汁和蔬菜湯，每日攝入熱量控制在300~500千卡。

4、日內斷食法1天的16個小時中不吃東西，其餘8小時正常進食。

這種斷食減脂的方式有哪些危害？1、不利於餐後血糖的穩定輕斷食的確有一些健康益處，但並不適合所有人，尤其是本身就存在營養不良、慢性病或者處於生長髮育期的特殊人群。

有研究顯示，在一天斷食後，餐後血糖的控制就受到了損害。

2、損傷胃腸系統，影響生活質量要餓一天，這是對胃腸道的極大損害，餓的時候飢腸轆轆，胃液到了吃飯時間沒有食物消化，容易損傷胃黏膜。

你還會因此沒有足夠的精力和體力來應付繁忙的工作、生活、學習，更不要說運動了。

3、增加身體負擔，降低減脂效率斷食一天之後進餐，必定會因為太飢餓而狼吞虎嚥，容易吃多，進一步加重胃腸負擔，身體也會因為突然攝入熱量而拼命吸收，儲存能量，以備下一次飢餓的時候使用。

這種減脂方式，反而適得其反。

對此，在諸多減肥方法中，我們真的沒有必要選擇這種折磨身體和考驗意志力的方式，只要把握好食物的選擇搭配，減肥其實並不難。

如何科學有效減脂？1、增加粗糧主食白米飯、白饅頭這些細糧在減肥期間要少吃，可以多選擇一些優質“好碳水”，比如燕麥、玉米、黑米、糙米、紅薯、鷹嘴豆、紅豆、綠豆等粗糧薯類雜豆類食物，這些食物的升糖指數低，飽腹感強，而且營養價值更高，所以，減肥期間要增加粗糧主食，建議粗細各一半的比例。

2、多吃新鮮蔬菜蔬菜是我們人體維生素、礦物質、膳食纖維的重要來源，同時大部分蔬菜都具有體積大、脂肪含量低、熱量低的特點，可以延緩吸收，增加飽腹感，推薦每日一斤左右的蔬菜，這裡需要注意的是土豆、藕、山藥、芋頭等根莖類碳水含量高，如果作為蔬菜食用，注意減少主食量。

3、優質蛋白不可少富含蛋白質的食物飽腹感強，而且食物熱效應高，間接增加熱量消耗量，同時肌肉的修復需要富含蛋白質的食物，所以減肥期間一定要保證優質蛋白質的攝入，魚肉蛋奶豆是優質蛋白質的良好來源，注意要避免脂肪含量高的排骨、五花肉、肥肉，多選擇雞胸肉、雞腿肉、魚蝦、瘦肉、豆製品。

減肥確實有很多方法，在採用一種減肥方式之前，問一下自己，這個方式我可以堅持三天？還是三個月？還是三年？無論如何記得，減肥不是要瘦一時，更不能以損傷健康為代價！好好吃飯，三餐規律，合理搭配，七八分飽，更加符合身體需要，也讓人更加舒服和能夠長期堅持~和營養師做朋友，可以解決你飲食中的各種問題。

歡迎來撩：克拉營養研究院。

養生日常小百科2017-11-0810:25:34每七天斷食一天好處是：幫助清理自身垃圾。

每七天斷食一天壞處是：儘管有人宣稱自己用“週末斷食減肥法”減輕了體重，恢復了苗條身材，但是很多人採用這種減肥方法一段時間後，不僅體重沒有減輕，反而亮起了健康紅燈。

而且，如果在週末“斷食”，其他時間不注意控制飲食，照樣大吃大喝，也起不到減肥的作用。

危害一胃腸道的正常活動規律被擾亂不論是暴飲暴食還是過度飢餓都對健康不利，會打破胃腸道的正常活動規律。

在週末“斷食”時，我們的消化道仍在正常地蠕動和分泌消化液，這些消化液沒有食物可消化，會大量積累，腐蝕胃腸內壁。

長期如此，可能會引起消化性潰瘍或者慢性胃炎等消化道疾病。

另外，腸道缺少正常食物的規律性刺激，可能會引起腸道的運動功能減弱，從而引發便秘。

這不僅達不到人們所期望的排毒減肥作用，反而會增加毒素在體內的蓄積。

危害二導致營養不良機體需要均衡的營養來維持正常的生理功能和日常活動。

如果長期堅持“週末斷食”，可能會引發營養不良。

因為，“週末斷食”食譜中的酸奶和鮮榨果汁等無法全面提供人體所需的營養素，尤其是蛋白質、碳水化合物、脂肪這三大類提供能量的營養素。

儘管有人反駁說酸奶含蛋白質，但是一天1杯酸奶（250克）所提供蛋白質不足10克，顯然不能滿足身體的需要。

另外，女性在例假期間切忌斷食，因為此時體內有大量鐵元素的流失，如果不注意補充營養，會對身體造成危害。

危害三引發低血糖很多采用“週末斷食”減肥法的女性，前一天晚上食物攝入就不足，再經過一夜睡眠，體內血糖已降至低水平，如果早餐僅為一杯白開水，午餐還是不攝入含碳水化合物類的主食，會引發低血糖反應。

低血糖可導致大腦缺少唯一的能量來源——葡萄糖，可引起腦細胞受損。

而有一些體重正常卻還在拼命減肥的女性，體內沒有多餘的脂肪可供動員，那麼就會轉而動員體內的蛋白質。

蛋白質的減少可能會導致抵抗力下降，內臟功能受損。

所以從健康角度考慮，並不推薦這種斷食方式，不過可以選擇輕斷食，BBC的紀錄片《進食、斷食、長壽》（Eat，FastandLiveLonger）有詳細介紹各種斷食方法，但是麥克·莫斯利醫生最推薦的是5：2輕斷食。

汾水濤聲2017-11-0810:07:50還是不要斷食，這樣對身體不好的，我建議你每天，吃個八分飽就好了，這樣很快就會有效果的，在加強鍛鍊下就ok的營養師吳晴2020-12-1716:28:16每星期斷食一天，堅持一個月會瘦幾斤？其實，按照題主的問法，不說瘦幾斤，能不能瘦我們也還是需要討論的。

這裡，我們暫且把斷食確定為：吃很少很少的東西，或者喝水，即為輕斷食。

大家覺得單靠這樣每天一天就可以瘦下來了嗎？那隻能說你對你自己太不瞭解了，因為這裡面的變數太多了。

1、你的補償心理——因為你有一天是斷食的，在這一天的其它時間，你會不自覺的多吃東西。

對於不會選擇食物的人來說，可能你多吃的食物熱量會更高。

2、飲食不會變化調整——雖然嘴上說著減肥，但是吃的還和之前一樣。

當你想要減肥的時候，就應該去調整自己的飲食結構。

多吃高營養的食物，少吃精製的米、面製品，甜點之類的。

3、斷食引起身體不適，還會影響工作與學習——如果斷食當天一味的靠忍飢挨餓，就很容易造成身體不適，出現低血糖、眩暈、乏力等情況，特別是對於上班族來說，在工作日的時間是肯定不允許的。

雖然會有各種問題，但是也不是說減肥不能採取輕斷食的方式。

只是在執行的時候要注意：1、從整體上調整自己的飲食結構，選擇高營養低能量的好食物；2、斷食的當天最好選擇空閒的時間，以避免心力不支；3、斷食當天也要吃東西，建議可以是自己平時的一半；4、如果還有運動安排的話，運動時間要和斷食的時間錯開。

輕斷食最關鍵的一個原則是：減量不減營養！一般正常的減肥速度是每週1-2斤，每月4-8斤。

最後希望大家都能健康持續減肥成功！希望可以幫到你，我是@營養師吳晴。

歡迎點選上方關注我，一起健康減肥～W無記J2020-10-3105:03:47“人是鐵飯是鋼，一頓不吃餓得慌。

”若是斷食一天，我覺得雖然不至於餓死，但是在第二天進食時，肯定會狼吞虎嚥，大吃一頓。

“食色性也”。

一天都不吃東西，肯定會餓的頭昏眼花，渾身無力。

感覺人在餓極了時，未必就能控制住自己的食慾，控制不住就會有狂吃一頓想將胃撐飽的慾望。

這樣一來不但達不到減肥的效果，我估計反而會發胖。

經常聽人說，早餐不吃的人，在中餐和晚餐都吃的飽飽的，每天少吃一頓，長時間這樣，身體不但沒瘦下來，反而還長了許多肉的情況。

感覺每星期給自己斷食一天，有點對自己太過殘忍，也是和自己的胃過不去。

感覺現在的人，為了減肥，使身材好看，無所不用其極，什麼辦法都能想。

其實，減肥的辦法有很多，比方說，多運動，少吃脂肪含量高的食物，多吃水果熟菜，少喝高熱量飲料等。

每個禮拜給自己斷食一天，若是遇到身體健康、能扛得住的人也許還沒事，假若遇到個有三高或者眩暈症等毛病的人，有被餓暈過去的可能。

總之一句話：每星期斷食一天，不但會有意想不到的風險，可能也有達不到減肥反增肥的效果。

如吃如睡2021-02-2017:32:15不要完全斷食，只要做到一星期輕斷食就可以了，我現在就在減肥，覺得效果還是明顯的。

減肥要減的健康並且堅持下去才是成功的。

我以前很喜歡吃零食，到了正餐，米飯吃很少肉吃很多。

現在一個星期七天，六天不吃零食，固定一天給自己吃喜歡的食物。

當然吃完以後運動還是得繼續。

我之前是沒有一項運動能堅持下來，因為一個人想停就停沒有動力。

這次我選擇看影片跟著做減肥操，一段影片大概10幾到20幾分鐘，早晚各一次。

減肥的關鍵除了運動就是吃，斷斷續續減肥幾年，我覺得我還是合適現在的方法，每天早飯和中飯都是正常吃，但是我控制我吃肉的數量，不再一次吃10幾粒，一次只吃兩三粒豬肉，會多選擇吃魚牛肉蔬菜，並且慢慢的咀嚼食物，不再大口吃大口咽。

晚上會選擇只吃沙拉蔬菜水果，會加牛肉雞胸肉雞蛋等，會經常看影片晚上跟著做減肥餐。

一個星期輕斷食一次，就是晚上不吃任何東西，這一天會放在給自己吃零食的第二天晚上。

減肥最主要就是管住嘴邁開腿，加油！營養師周啟祥2020-11-0409:40:59每星期斷食一天，如果做的合理的話，有可能起到減肥的作用，一個月瘦個幾斤是有可能的。

每星期斷食一天，可以算作一種輕斷食。

如今為了減肥，有很多種不同的節食方法，輕斷食就是其中的一種。

多數有減肥需求的人，不懂得科學合理的飲食搭配方法，“管住嘴，邁開腿”的道理人人都知道，卻又管不住自己的嘴，也不能長期堅持運動，使減肥變成了一部分人一直念念不忘的一件事。

什麼是輕斷食所謂輕斷食，就是在一個比較短的時間內，比如一星期的一到兩天裡，三餐只吃一些簡單的能量低的食物，透過限制能量的攝入，來達到減肥的目的。

輕斷食的搭配，每餐可以有一點點肉類，以保證蛋白質的需要，主食基本以雜糧或薯類代替，再吃一些蔬菜類，零食吃點水果，多喝水，加上適量的運動，用這樣的簡單方法實現瘦身的目的。

每週一到兩天的輕斷食，基本上對身體不會產生多大的影響，也不至於出現明顯的營養缺乏。

實行輕斷食，平時的飲食搭配也要合理減肥不是一頓兩頓也不是一天兩天就能達到效果的，即使實行這種一週一兩天的輕斷食，平時的飲食也需要做到合理搭配，才能達到理想的效果。

如果平時不注意控制飲食，大魚大肉、甜品、糕點等能量性食物吃得過多，即使實行了輕斷食，也起不到減肥的作用，最後白忙乎一場。

減肥需要做到的基本原則1。

保證蛋白質的攝入量：每餐要保證足夠的優質蛋白質攝入量，動物性食物或者大豆製品在100克左右。

2。

主食以粗雜糧和薯類為主，少吃簡單碳水化合物類食物，也就是精白米麵類。

3。

多吃蔬菜，保證餐餐有蔬菜，每天蔬菜不少於一斤。

4。

不吃或少吃以米麵為原料的甜品、糕點類食物和點心。

5。

少飲酒，最好不喝酒。

6。

作息時間規律，不熬夜不晚睡，保證充足的睡眠。

7。

每週保證不少於五天每次不少於30分鐘的基礎運動量。

能做到以上這些，想減肥並不難。

懂營養會食療的豌豆媽2020-11-1920:54:54要麼一點沒瘦，要麼能瘦兩斤，要麼還會長兩斤呢！為什麼這麼說呢？俗話說一口吃不出一個胖子來，重點不在於你每週斷食的那一天，重點在不斷食的那六天你怎麼吃，因為你不運動嘛！所以，所有的成效都來自飲食控制。

如果你平時大吃特吃，每週斷食一天也不會有減重效果，甚至可能還會具有增重的效果，原因就在於斷食一天，會讓你的身體明顯感覺到飢餓，隨後恢復飲食的前兩天很可能出現暴飲暴食現象，從而導致身體增加。

但如果你能控制住斷食後的一兩天飲食，平時的飲食也比較有規律，那麼就有可能達到減重兩三斤或者維持體重不變的效果。

無論你的體重有多重，斷食減重都是不科學的，而且很難堅持，也就是說，你想做到每週斷食一天，可能前兩三週還可以，再繼續身體就會抗議，促使你出現暴飲暴食的情況發生，結果就越減越肥了。

好丫敏敏2021-01-0917:42:16這樣堅持一個月會瘦5斤左右。

我也是很胖，我做的是一個星期兩天，5+2輕斷食，一個星期有兩天輕斷食，不是不吃，而是吃的簡單，清淡，我兩個月瘦了11斤。

而且我的各項指標都是往好的方向在發展。

我還會堅持的，讓體重穩定。

我以前也試過其他減肥，身體各種不適應，就放棄了，或者就是嘴太饞了，管不住嘴，我一天幾乎沒有時間運動。

所以運動減肥對我來說太難。

現在輕斷食，平時飲食正常，和之前一樣，就是改了自己吃飯十分飽的習慣，才開始的時候八分，九分飽，晚上7點以後，就不吃任何東西。

這樣下來，一段時間後，改變自己飲食習慣，除了輕斷食那幾天，其他時間可以吃點自己想吃的，喜歡吃的。

就不會覺得太饞，控制不住自己的嘴。

我現在兩個月了，我也沒有覺得很痛苦，還習慣了這樣的生活方式。

這樣的減肥方式挺好，我個人建議你，用體質稱，給自己測量一下資料，輕斷食一個星期的時候，你在測量一次，體重先不管，主要看其他指標資料，看看之前高的，現在是否下降，之前低的現在是否高了，還可以根據指標資料，給自己搭配我們身體需要的食物。

看資料最主要的就是看看現在做的事，方向是否對，如果不對，那就沒必要堅持了，就要給自己換一個方案了。

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