「週一斷食法」十週減15公斤！不吃東西只喝水＋調整睡覺時間 ...

從30幾歲到50幾歲，都能用週一斷食計畫打造健康又易瘦的體質，要怎麼實行？其實只要一天喝水加上改變睡眠的時間，就能啟動人生最後一次減肥的瘦身 ... Search 2022ELLE風格路跑 時尚 看全部時尚 速報 名人穿搭 流行穿搭 鞋包配件 深度話題 浮華世界 視覺日記 時裝週 coachverybuy 三星潮z看 ELLE好好買 ELLESHOP 美容 看全部美容 美妝速報 彩妝教學 美體保養 美髮造型 指尖話題 香氛SPA 健身樂活 沙宣型動沙龍 娛樂 看全部娛樂 娛樂新聞 封面人物 追劇追電影 愛聽音樂 名人面對面 生活 看全部生活 吃好的 旅遊 好設計 科技女孩 看展覽 動物好朋友 跟我這樣做 漾台中 悠活臺南 30+姐的戀習室 SHE'SMERCEDES Twinings唐寧秘境 ELLE學理財 運勢 看全部運勢 愛情啊 星座運勢 職場 12星座每日運勢 專欄 ELLETV 看全部ELLETV 實用教學 名人花絮 風格影像 熱門趨勢 生活旅遊 品牌話題 線上活動 熱門活動 得獎公告 訂閱 雜誌訂閱 電子報訂閱 加入我們 Facebook Instagram Youtube Line@ 2022ELLE風格路跑 時尚潮流 美容保養 美好生活 娛樂圈 訂閱 電子報訂閱 紙本訂閱 加入我們 輸入關鍵字進行搜尋 今日焦點 1 孫藝珍《三十九》揹了哪些厲害精品包？韓劇穿搭同款包包品牌一次認識 2 Gucci與愛迪達為何聯名？經典三線Logo變包鞋西裝5大亮點解析 3 全台浪漫賞櫻攻略一次看！最強賞櫻打卡點優惠、賞櫻專車、露營熱點統整 4 2022髮色趨勢！6款仙氣髮色「甜欲莓果粉、Pantone長春花藍」 5 健身youtuber維他命JINY爆紅！12部居家運動影片韓國人都在跟做 @taeyeon_ssInstagram 關口院長自己的斷食初體驗，就感受到了「早上不賴床、精神奕奕」的神奇效果，也陸續從病患身上看見實際的症狀改善，以7天為單位，按照「斷食、回復食、減醣好食、美食」的順序，徹底打造易瘦、不復胖的健康體質，《週一斷食完全實踐版》提到的「1週1日斷食計畫」便是讓所有人都能安全、有效的在家執行斷食的方法，希望能讓更多人了解「斷食」所帶來的驚人健康奇蹟。

廣告-內文未完請往下捲動 「吃太多」會讓身體小毛病不斷！ 在Instagram查看這則貼文JISOO🤍（@sooyaaa__）分享的貼文於PDT2019年4月月15日上午9:47張貼 有很多現代人，都「吃太多」了。

大部分的人都以為，大量攝取「營養」，有益健康，於是習慣每餐都吃到飽。

但是除了代謝症候群、高血脂症以及糖尿病之外，包含情緒焦躁及憂鬱傾向等精神面的問題，嚴重的肩膀僵硬及腰痛、過敏、生理不順，還有肌膚粗糙等等，各種身體上的小毛病和不適，這些症狀的原因，其實都與「吃太多」息息相關。

現代人習慣大量攝取高脂、高熱量的食物，使得腸胃天天飽受傷害。

在腸道環境不佳的狀態下，又一再持續吃過多的話，除了會漸漸成為體內囤積大量內臟脂肪的肥胖體質之外，免疫力也會下降，形成引發各式疾病的導火線─這就是為什麼吃太多，是引發各種疾病的原因。

體型明顯肥胖的人，容易發覺自己吃太多了，但是體態普通、不過體脂率卻高到嚇人的「隱性肥胖」者，其實並不在少數。

大家看看下一頁的檢測表，了解自己目前的食量有多大。

「斷食」是讓因過食而操勞的腸胃喘口氣 在Instagram查看這則貼文ROSÉ（@roses_are_rosie）分享的貼文於PDT2020年5月月20日上午9:11張貼 「斷食」，就是讓因過食而過度操勞的腸胃能夠喘口氣，讓身體找回原本的機能，調節身體狀況，屬於中醫自古流傳下來的養生法。

關口賢在自己開設的針灸治療院內，長年來一直在指導大家如何斷食，並且配合現代人的生活環境，將這套斷食法調整成每一個人都能安全執行的「週一斷食」。

週一斷食法原本並不是用來減肥，而是為了調整身體狀況，以發揮原始的自癒力。

沒想到卻收到許多令人感動的回覆，例如，有人說執行了之後不但瘦下來、變美了，而且長久以來的身體不適也消失了！ 不可以用「忙碌」當作藉口 在Instagram查看這則貼文J（@jennierubyjane）分享的貼文於PST2020年2月月14日下午12:59張貼 不管是需要出差的上班族、忙著養兒育女的媽媽，或是輪班工作時間很難安排的人，只要將週一斷食計畫靈活地融入日常生活中，一定能看出成果。

「斷食似乎不輕鬆，等到有空再來進行」，如果總是像這樣，有一大堆藉口，週一斷食計畫肯定不會順利。

除了推說「很忙」之外，總是會幫自己找藉口的人，通常欠缺「自己的身體得靠自己改變」這種當事人意識，覺得事不關已，一開始就幫自己找好退路，告訴自己週一斷食計畫「不適合自己」─這種心理障礙，正是減肥大敵。

「我一定要改善平時身體不舒服、小毛病不斷的情形」、「我希望身體健康，即便十年後、二十年後也不容易生病」，像這樣，動機愈是高昂的人，愈容易成功。

不要自創斷食規則 在Instagram查看這則貼文LISA（@lalalalisa_m）分享的貼文於PST2019年12月月12日下午7:42張貼 現在到處充斥著有關健康及減肥的資訊，當然，有許多資訊都相當實用，但是靠東拼西湊的知識，套用自以為是的解釋及規則，是無法順利減肥成功的。

很久以前，早在沒有X光線也沒有抗生素的時代，先人們日以繼夜努力鑽研「人如何提高自癒力健康生活」時，斷食就已經是中醫養生法中最基礎的一環。

此時若將自以為是的迷思套用進來，用牛頭不對馬嘴的方式進行養生的話，恐怕會讓好不容易開始轉動的健康順暢齒輪停頓下來。

例如，只能喝水的斷食日，卻大口暢飲蔬菜汁；或是在隔天最重要的回復餐，吃了一般的飲食等等。

常常在網路上看到這種、用自創方式在進行週一斷食計畫的人，這真的非常危險。

建議大家，可以將過去看過的減重瘦身資訊做個整理，把別人成功的瘦身經驗當作參考，同時按部就班地投入「週一斷食計畫」，進行起來才會更加順利。

認同自己、肯定自我 在Instagram查看這則貼文숮이💄💅👡👠🎀👙🌂👗🌂🎀💋💌（@skuukzky）分享的貼文於PDT2019年10月月12日上午5:42張貼 過去試過好幾種減肥法，結果卻馬上復胖的人，會不會覺得「自己做什麼事都不會成功」呢？壓力愈大的人，幸福賀爾蒙的血清素愈是不足，特別容易負面思考。

減肥失敗的人都有一項特徵，通常自我肯定感偏低。

投入週一斷食計畫的期間，相信有時也會出現無法面面俱到的日子。

這時候請不要否定自我，認為自己「總是做不好」。

就算「今天一不小心又吃了炸物」，也要肯定自己「有喝足兩公升的水」。

即便是在週一斷食的各階段不小心破戒，也要肯定自己做到了哪些環節，並給予自我肯定！這就是成功的秘訣。

【不食日】度過週一斷食日的重點 在Instagram查看這則貼文한소희（@xeesoxee）分享的貼文於PDT2019年6月月12日上午1:08張貼 ▪早餐、午餐、晚餐都不吃，一整天下來只喝水。

▪晚上十二點前就寢。

週一從睜開眼睛到晚上就寢之前，入口的東西只有常溫的水或溫開水，而且希望你一整天下來能喝足二公升。

有些人可能會覺得太多了，但是增加小口喝水的頻率，很適合排解肚子餓的感覺。

不要一次大口喝下，應該在一天內小口小口喝，分多次喝水。

為什麼需要喝這麼多的水呢？主要是希望藉此汰換掉構成六十%體重的體液，促進排毒。

假使排出老廢物質的新陳代謝無法順利運作，脂肪就減不掉，因此切記要經常提供身體新鮮的水分。

攝取水分並不是什麼飲料都能喝，在斷食日當天，喝內含咖啡因的咖啡、紅茶、綠茶等飲品的話，會刺激胃黏膜，當胃酸分泌過多，食欲反而會高漲。

胃部排空時吸收力會增強，因此也不能喝果汁或是營養飲品這類的飲料。

時常有人問，可不可以喝減肥飲品，但是原則上還是喝水最好。

沒有任何飲品，能夠比得上水。

斷食日這一天的行程，不要安排過多，盡可能減少這一天的壓力，畢竟最終目的是為了讓腸胃好好休息，藉由睡眠提高身體的修復機能。

減少腸胃在消化方面的負擔，就能獲得深度睡眠。

理想的就寢時間是在晚上十點前上床，至少也要在十二點前睡覺。

【回復餐】斷食後的第二天，飲食最關鍵！ 在Instagram查看這則貼文KRYSTAL（@vousmevoyez）分享的貼文於PDT2019年6月月10日下午7:25張貼 ▪早餐和午餐攝取以葉菜類蔬菜為主的回復餐，避免身體發冷。

▪高糖、高脂、重口味的食物能免則免。

良食日的頭幾餐，是週二的早餐與午餐，稱作「回復餐」。

斷食後的回復餐，在週一斷食計畫中其實是至關重要的環節。

淨空超過一整天的胃部，一旦有食物進入，即便好消化，也會對身體造成刺激。

這時候腸胃吸收處於十分良好的狀態，因此如果突然攝取高糖飲食，反而會變胖，除此之外，最不樂見的情形，就是有時還會引發血糖飆升（餐後血糖飆高的狀態）等不適症狀。

週二的早上，請先從蔬菜開始攝取，推薦大家可以吃高麗菜及青花菜等葉菜類、加入好消化的白蘿蔔煮成的湯品及味噌湯。

儘管同為蔬菜，但是纖維多的硬質蔬菜（牛蒡、西洋芹等），以及醣類多的南瓜等，都要留意不能攝取過量。

斷食後腸道內偏向酸性，這樣的環境適合好菌生存，因此內含豐富寡醣的高麗菜及洋蔥，還有味噌這類的發酵食品，能成為好菌的食物，有助於大幅改善腸道環境。

尤其瘀血型、水滯型的人，剛結束斷食時多數都無法接受冰冷食物，因此最好從能夠溫熱身體的湯品開始吃起。

良食的早餐基本菜單，為「優格＋當令水果」，所以身體不容易怕冷的人，早餐可以吃優格和二分之一個水果。

從回復餐的午餐開始，還能攝取易消化的豆腐以及納豆這類的發酵食品。

只要是好消化的食物，午餐單吃配菜也無妨。

週二一整天，請避免油膩食物、重口味食物，盡可能以葉菜類為中心，提醒自己，不能吃會讓身體感到寒冷的飲食，一定要遵守一餐「（咀嚼後）最多兩個拳頭大」的分量。

週一斷食法一星期怎麼吃 《週一斷食完全實踐版》 幸福文化 作者關口賢分析4種肥胖體質，了解自己的體質，瘦更快！回復食、良食日、美食日的詳細飲食建議，從各階段一日三餐、40道食譜美味支援，體驗者親身分享「週一斷食」的4星期飲食生活。

以及第二個月開始的維持期與專門開給還要再減5公斤以上的進階版菜單。

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