起床拉筋5分鐘早晨瑜珈帶你擺脫腰酸背痛，提高上班專注力

早上起來第一件事是什麼？如果起床後腰酸背痛，總覺得越睡越累，上班時精神都不太好的情況，建議醒來後先拉筋、做早晨瑜珈，有醒神作用之外， ... 回首頁 facebook LINE Twitter 複製連結 最新 名人 時尚 奢逸 潮流 美麗 生活 特企 愛情 珠寶課 Her 首頁> 最新 ETtoday > ETfashion 2018-03-3016:06 時尚中心／綜合報導 早上起來第一件事是什麼？如果起床後腰酸背痛，總覺得越睡越累，上班時精神都不太好的情況，建議醒來後先拉筋、做早晨瑜珈，有醒神作用之外，也可提升一整天的專注力，讓你工作效率更高。

▲早上起來總覺得腰酸背痛，明明睡好幾個小時卻還是很累？（圖／翻攝自pinterest） 起床後花幾分鐘拉筋，能讓身體肌肉醒過來，也就不會全身痠痛。

現代人忙碌，很難早起一小時做瑜珈，這裡提供簡易版的早晨瑜珈，只要花5分鐘，就能有效讓自己清醒。

▲5分鐘讓你一整天都神采奕奕。

（圖／翻攝自instagram＠karenmattar，以下同） 5分鐘早晨瑜珈 這些東西都是在床上就能完成，且難度不高，對瑜珈陌生的人也能輕易做到。

1.嬰兒式 起床後活動一下筋骨，抬抬臀舒展背部，接著雙腳彎曲，雙手抓住腳掌外緣，將雙腳向下按壓，再慢慢的將雙腿向外拉直，動作重複8─10次。

▲雙腿拉不直，不需要太勉強可以改抓腳踝。

2.抱腿拉筋 雙腳平放，右腳伸直抬起至靠近胸部，用雙手抱住小腿，把腳往身體拉攏，維持動作10個呼吸後再換邊。

3.抱腿拉筋＋翹腳 與上個動作類似，不過除了抬起的右腳之外，左腳做出翹腳的姿勢，將腳踝放在右腳膝蓋上，雙手抱住右腳膝蓋內側，將腿往胸部拉近，同樣動作維持10個呼吸再換邊。

▲馬上要坐一整天辦公室，起床先拉拉大腿筋骨吧！ 4、扭轉身體 這個姿勢對背部痠痛的人，非常有幫助，平躺之後將雙腿交疊交叉放好，微彎後腳倒向右邊，身體則反方向往左邊轉，臉也看向左邊，雙手打開，維持10個呼吸後再換邊倒。

▲看似簡單扭轉身體的姿勢，對脊椎其實是很好的動作。

5.上半身拉筋 坐直身體，頭向右、向左、向前彎，可用手幫忙，一邊各10個呼吸，頭傾倒的程度，只要有拉到脖子即肉即可。

左右前各做完後，再逆時針與順時針各轉一圈。

頭部運動做好後，坐挺上半身，雙手向前向後伸展，伸展的同時要帶動體一起，手向前伸直時，身體向後弓起來；手向後延展時，身體則向前挺，每個動作停留兩個呼吸，重複4次。

6.坐姿體前彎 最後一個動作，同樣坐在床上，雙手向上伸直後，身體向前彎，讓雙手抱住腳掌，如果柔軟度沒那麼好也沒關係，盡力而為就可以，維持10個呼吸，重複兩次。

完整詳細動作可以參考下面影片。

  Karen|@yoga_KaMa（@karenmattar）分享的貼文於PST2017年11月月28日10:00上午張貼 ►►看更多時尚資訊分享，快來下載星光雲App 關鍵字： 早晨瑜珈,拉筋,腰酸背痛,專注力 分享給朋友： 追蹤我們： ※本文版權所有，非經授權，不得轉載。

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