大夜班、輪班工作睡不好？6個身體保養小撇步 - 大家健康雜誌

輪值大夜班身體會變差嗎？ 與固定執勤夜班者相比，輪班工作者要保持健康更加艱鉅，由於睡眠週期因應工作需求調整，身體需要花更多的時間，才能調整 ... 首頁 疾病保健疾病預防心臟血管肝膽腸胃骨科復健婦科疾病男性疾病口腔衛生聰明醫療治療與用藥認識醫院科別癌症治療身體小毛病睡眠困擾皮膚疾病中醫養生健康迷思吃出健康健康飲食食安問題保健食品孩童營養食譜料理營養資訊心靈活水職場關係照顧陪伴預約快樂揮別憂鬱元氣生活美容保養醫美抗老健康瘦身運動休閒居家智慧無菸世界兩性關係情人相處婚姻經營親子之間懷孕生產學前教養國小教養青春期大學生家有特殊兒親子溝通熟齡照護退休準備樂齡生活照顧家人老年疾病人物報導企業家明星藝人醫療公衛運動選手溫馨公益情健康加油站新聞專區影視異想好書推薦問卷調查健康懶人包專欄張博雅葉金川林慧芬黃乃芸葉雅馨寶佳公益慈善基金會劉嘉逸謝孟雄名家觀點吳酸酸王宏育林思宏雲門教室邱品齊Mr.6 網路書店 疾病保健 疾病預防心臟血管肝膽腸胃骨科復健婦科疾病男性疾病口腔衛生 五十肩、關節炎吃止痛藥還是痛!微細動脈栓塞術為何能長效止痛？ 聰明醫療 治療與用藥認識醫院科別癌症治療身體小毛病睡眠困擾皮膚疾病中醫養生健康迷思 汗斑怎麼消除膚色多久能恢復？塗硫磺+醋酸可改善？中西醫解答7個治療疑問 吃出健康 健康飲食食安問題保健食品孩童營養食譜料理營養資訊 腎臟病延緩洗腎哪些食物要少吃？18種高鉀高磷飲食腎不好要避免 心靈活水 職場關係照顧陪伴預約快樂揮別憂鬱 憂鬱、焦慮？暫停使用FB、IG等社群媒體一週，有助心理健康！ 元氣生活 美容保養醫美抗老健康瘦身運動休閒居家智慧無菸世界 抗UV防曬外套怎麼挑？防曬效果更強、更涼感 兩性關係 情人相處婚姻經營 夫妻常吵架動手?想溝通和好解開童年傷痕是關鍵 親子之間 懷孕生產學前教養國小教養青春期大學生家有特殊兒親子溝通 憂鬱症年輕人未接受治療，近四成不知向何處求助！ 熟齡照護 退休準備樂齡生活照顧家人老年疾病 中高齡者五成感到孤單如何不讓孤獨加重身心不適 人物報導 企業家明星藝人醫療公衛運動選手溫馨公益情 自由車國手黃亭茵調適體能及心態再出發，全運會奪金破大會紀錄 健康加油站 新聞專區影視異想好書推薦問卷調查健康懶人包 2022台北大稻埕情人節煙火秀最佳觀賞地點、煙火拍攝技巧懶人包！ 專欄 張博雅葉金川林慧芬黃乃芸葉雅馨寶佳公益慈善基金會劉嘉逸謝孟雄名家觀點吳酸酸王宏育林思宏雲門教室邱品齊Mr.6 防新冠，免洗餐具用量增!免洗筷.環保餐具注意這些關鍵少吃進化學成分 網路書店 搜尋 0 登入 會員專區　登出 首頁 聰明醫療 睡眠困擾 大夜班、輪班工作睡不好？6個身體保養小撇步 大夜班、輪班工作睡不好？6個身體保養小撇步 出處／大家健康雜誌網站　2021-02-24 採訪整理／蘇盈華、圖／Pexels 瀏覽數:7170 收藏 收藏 瀏覽數:7170 分享到微信朋友圈 打開微信，點擊底部的“發現”，使用“掃一掃”即可將網頁分享到我的朋友圈。

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現代社會輪值大夜班的工作形態越來越普遍，消防員、醫生、護士、工廠工人、警務人員、調酒師等夜班輪值人員，經常發現自己有程度大小不一的睡眠困擾，帶來身體和精神健康問題。

輪值夜班的工作者可以掌握哪些小技巧，減少睡眠障礙對身體的傷害？ 輪值大夜班身體會變差嗎？ 與固定執勤夜班者相比，輪班工作者要保持健康更加艱鉅，由於睡眠週期因應工作需求調整，身體需要花更多的時間，才能調整適應新的時間規律。

  當輪班工作者生活日夜週期不斷被改變時，可能會增加某些身體和精神問題的風險，如慢性疲勞或頭痛，精疲力竭、食慾減退和血壓提高等不適感，衍生出心血管疾病、糖尿病和代謝症候群、腸胃疾病、精神健康等問題。

（延伸閱讀：換張床就睡不著？這樣做解決惱人的「認床」問題！） 輪班工作保持健康小技巧 亞洲大學附屬醫院王崧中醫科主治醫師建議，得輪值上夜班的工作者民眾，不妨透過下列方式，幫助自己獲得充足的睡眠，避免在上夜班時長期感到疲倦，難以專心，影響情緒。

  1.維持相同的睡眠時間表 已經習慣在夜間班工作的族群，在短暫期的休息日期間可保持相同的睡眠時段，避免因為短時間的作息混亂導致失眠。

  2.定期運動 規律的運動鍛煉很重要，因為它可以使你較快恢復體能和精神，進入睡眠狀態時更容易入睡，醒著時候達到更高的能量水平。

  3.控制環境採光量 人體的大腦會隨著晝夜日光調節時間。

因此，在值夜班時，如果工作場所光線明亮，可以幫助你在輪班期間保持警覺。

（延伸閱讀：一隻要價上萬元的「睡眠手環」，真能改善失眠或助眠止鼾？）   4.舒適的睡眠環境 睡眠環境也影響睡眠品質，要注意房間的溫度、聲音以及光線。

白天的光線會容易導致入睡變得困難，睡覺時請拉上不透光的窗簾，盡量阻擋陽光照射到房間裡，或是戴上眼罩減少光線干擾，打造良好的睡眠環境。

  5.避免飲用過多咖啡因和酒精 在輪班中避免攝取過多咖啡因，避免下班回家後，影響睡眠品質。

睡前3～4小時內應避免再吃任何刺激性食物。

也要避免飲用過多酒精，飲酒容易導致睡眠品質不佳，難以達到深度的睡眠。

（延伸閱讀：安眠藥越吃越心慌？怎麼減藥才能一覺好眠？）   6.保持健康飲食 夜班輪值人員作息不規律，當睡眠周期時常變更時，身體的新陳代謝也會失去平衡，此時若再加上三餐飲食不正常，更容易會出現肥胖的狀況。

王崧醫師以中醫學的角度解釋，熬夜會造成體內產生虛火，建議可吃富含膠質的山藥、秋葵、木耳、銀耳補充水分，少吃一些油炸或辛辣等燥熱性食物。

平時要均衡飲食，並且補充適當水分，盡量避免食用過多的糖和精製食品，最重要的是，每天攝取足量的維生素和礦物質。

關鍵字： 睡眠困擾、睡眠障礙、失眠、輪班、 相關文章 Relatedposts 精選閱讀 AdvancedReading 燕麥、香蕉、奇異果…6大助眠食物大PK 為何我睡不著？到哪找失眠門診？ 寒夜睡覺腳抽筋痛醒，怎麼辦？吃什麼能預防？ 大家健康網路書店 熱門書籍 最美好的時光 護眼必看 啟動護眼行動 照顧男人 男人的生命腺 暢銷好書 行男百岳物語 銀髮海嘯 照顧父母 最美風景 心的壯遊 熱門點閱HotArticles 12022台北大稻埕情人節煙火秀最佳觀賞地點、煙火拍攝技巧懶人包！2手指腫、關節痛，是關節炎還是痛風？30至50歲女性小心４大病症3冬蟲夏草的養生保健功效4腎臟病延緩洗腎哪些食物要少吃？18種高鉀高磷飲食腎不好要避免5收到親友過世或病危的消息，怎麼回覆不失禮？ 最新文章NewArticles 12022台北大稻埕情人節煙火秀最佳觀賞地點、煙火拍攝技巧懶人包！2汗斑怎麼消除膚色多久能恢復？塗硫磺+醋酸可改善？中西醫解答7個治療疑問3腎臟病延緩洗腎哪些食物要少吃？18種高鉀高磷飲食腎不好要避免4林志穎車禍待手術!車禍後做哪些檢查釐清是否腦震盪、腦出血？5防新冠，免洗餐具用量增!免洗筷.環保餐具注意這些關鍵少吃進化學成分