怎樣熬夜不傷身？-康健雜誌

當你偶爾必須把一天當48小時用的時候，該怎麼做，才能降低熬夜時的疲累感、減少對身體的傷害？ ... 「如果你已經準備晚上要熬夜工作，白天最好預先補眠，」榮新診所副院長、 ... 本期文章 怎樣熬夜不傷身？ 曾慧雯    交給客戶的提案臨時必須重做、明天要用的簡報還沒準備好……不得不緊急挑燈夜戰。

當你偶爾必須把一天當48小時用的時候，該怎麼做，才能降低熬夜時的疲累感、減少對身體的傷害？ 白天一定要補眠 「如果你已經準備晚上要熬夜工作，白天最好預先補眠，」榮新診所副院長、家醫科醫師何一成建議。

如果能在白天就預先補眠1～2小時，晚上的睡眠需求就會變少，可以減輕熬夜的痛苦。

「一定要有基本的睡眠時間，」他表示，如果白天沒有補眠，等到晚上熬夜極度疲勞時再喝咖啡，可能也無法真正提神。

如果熬夜工作到一半覺得很累，就不要再硬撐，小睡10～30分鐘會很有幫助，因為熬夜會刺激自律神經，讓心跳、血壓上升，如果中間能休息30分鐘，可以減少心跳、血壓上升的情形，情緒也會比較穩定，也有助集中注意力、提振工作表現，何一成指出。

此外，隔天的補眠也非常重要。

「熬夜一天要花七天才補得回來，」何一成說，熬夜後隔天的白天是用來補眠、調整日夜週期用的，例如中午最好睡個午覺，不要過度透支體力。

回家後，可以泡熱水澡加速血液循環，能較快消除疲勞。

不要連續熬夜！ 現代人普遍過著靜態生活，缺乏運動，30歲以上就有可能發生急性病症，例如心肌梗塞、腦中風等，尤其在熬夜過後，急病更容易發作。

宵夜少吃澱粉不超過六分飽 熬夜工作一定會肚子餓，但是每次吃完宵夜就好想睡，該怎麼辦？ 其實，只要記住「不超過六分飽」、「澱粉減量」兩大原則就沒錯了。

宵夜份量應該在三分到六分飽之間，因為吃太飽會加重腸胃負擔，讓你更想睡。

一般人為了圖方便，最常見的宵夜就是泡麵，但是泡麵幾乎全都是澱粉，攝取太多澱粉，也是會讓人昏昏欲睡的原因。

宵夜中的澱粉份量不能太多，可以搭配一些蛋白質，例如吃半碗麵、加上薄薄的幾片肉。

何一成表示，雖然澱粉會讓人想睡覺，但同時澱粉也具有穩定情緒、舒緩緊繃神經、讓心情變好的作用，有助於提升工作效率，因此吃宵夜時應該適當拿捏澱粉的份量。

尤其如果白天沒有補眠、熬夜時精神比較差，更要少吃澱粉、多吃一點蛋白質。

除了肉類以外，也可以喝牛奶攝取蛋白質，只不過胃不好的人要小心會刺激胃酸分泌。

雖然有人覺得吃冷食、喝冷飲比較能提振精神，但是一般而言，宵夜還是選擇熱食比較好。

中醫主張夜間人體陽氣較弱，吃生冷食物容易耗損元氣；西醫則認為，宵夜吃冷食會刺激自律神經，可能會導致情緒暴躁、不穩定，讓夜間工作效率更差。

【全文未完，完整內容請見《康健雜誌》145期；訂閱天下雜誌群知識庫】 文章投票 雜誌訂購頁 雜誌內容頁 前期雜誌封面 康健雜誌第201012期2015-11-03 ‧ 養腎必先顧胃 ‧ 大偉，我沒有哭 ‧ 5個常見的降膽固醇錯誤觀念 ‧ 無國界醫生宋睿祥的回家之旅 ‧ 怎樣熬夜不傷身？ ‧ 藏在廚房裡的醫藥箱 ‧ 6個午休好點子，讓你活力一整天 ‧ 年輕人，你的癌症風險有多高？   暢銷雜誌假日限量特價 天下雜誌+任選一刊只要3980元 暢銷雜誌訂一年送一年 今周刊訂一送二超級優惠活動！只要3990元 任選三刊只要2999元 大量訂購優惠報價 精選雜誌任選兩刊一年期只要1988元 今日訂購者 今日訪客：5418   尚未登入 帳號(email) 密碼 文章總覽 首頁 雜誌清單 訂雜誌免費贈品 商品區 財經企管SMART智富月刊彭博商業週刊-中文版哈佛商業評論經理人月刊天下雜誌先探投資週刊iThome電腦報周刊今周刊商業周刊能力遠見雜誌財訊非凡商業週刊數位時代雜誌現代保險語言學習Live互動英語CNN互動英語ALL+互動英語常春籐解析英語互動日本語空中英語教室大家說英語ABC互動英語流行時尚BAZAAR哈潑時尚GQ雜誌VOGUE時尚雜誌儂儂雜誌美麗佳人雜誌ELLE雜誌健康樂活康健雜誌常春月刊大家健康親子育兒親子天下未來兒童幼獅文藝少年牛頓媽媽寶寶雜誌小行星幼兒誌未來少年新小牛頓嬰兒與母親TOP945康軒學習雜誌旅遊休閒高爾夫文摘Knowledge知識家XXL美國職籃Ciao潮旅DIGIPHOTO國家地理雜誌Motor汽車百科職業棒球旅讀orTopGearTaiwan極速誌旅人誌TOGOGolf高爾夫行遍天下社會人文皇冠鄉間小路人本教育張老師居家生活LaVie漂亮室內漂亮家居住宅美學時事品味men'suno男人誌新紀元周刊看雜誌亞洲週刊鏡週刊君子雜誌知識科技CIOIT經理雜誌會計月刊全球防衛廣告新通訊元件Howitworks知識大圖解PChome電腦家庭PCDIY網管人CTimes零組件新電子科學人雜誌 新聞時事(外文雜誌)THEECONOMISTHARVARDBUSINESSREVIEWBUSINESSTRAVELLERFORTUNEFORBESASIA自然科學(外文雜誌)NATIONALGEOGRAPHIC商業(外文雜誌)TOPICSSTOCKS&COMMODITIESWIREDINCSUCCESSMAGAZINE室內設計(外文雜誌)VERANDAARCHITECTURALDIGESTINTERIORDESIGNFLORIDADESIGNARCHITECTURALRECORDDWELLHOMESANDGARDENS(UK)流行時尚(外文雜誌)HARPER’SBAZAARINSTYLEALLUREMARIECLAIRE(US)NYLON(US)COSMOPOLITANELLE(US)WALLPAPERHAIR(UK)日文雜誌BEADFRIENDSO-EN裝苑MRS.MONTHLY風景寫真(MOOK)MRS.STYLEBOOKCOTTONFRIEND 精選雜誌任選三刊2999元 流行時尚雜誌最優惠活動！ 史上最優惠訂閱活動！ 超萌可愛貓咪毛絨絨紙巾盒 優惠價：89元 ■注意事項 收書日：月刊約每月5日~10日間，逾期未收請於當月15日後通知本站，以辦理補寄作業。

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