輪班傷身又傷腦！醫激推「超好睡指南」…假日晚上別補眠網樂喊

輪班、值大夜班者違逆日出而作、日落而息的規律，讓身體暴露在相當的風險下 ... 若不行也盡量固定夜班工作，不要日、夜輪班，否則更難調節身心狀況。

回首頁 facebook LINE Twitter 複製連結 ETtoday新聞雲 手機版 新聞雲APP ETtoday新聞雲 > ETtoday健康雲 2020年06月06日22:28 記者李佳蓉／綜合報導 因為熬夜、輪班導致精神不濟發生危險，或威脅他人生命的案例時常登上媒體版面。

輪班、值大夜班者違逆日出而作、日落而息的規律，讓身體暴露在相當的風險下，為了養家餬口別無選擇下，腦神經科醫師鄭淳予傳授秘訣，教導需要輪班的人們該如何調整作息及睡眠，以保持精神狀態及身體機能，網友看了直呼：「太需要了！」 腦神經科醫師鄭淳予指出，由於需輪班、上夜班的人無法擁有正常的睡眠，因為在白天睡覺受到光線刺激而易淺眠，巨大的噪音也會干擾睡眠深層度，或睡眠被中斷起床進行家務、與家人聯繫，破壞睡眠完整性，雖然可睡滿9～10小時，但晚上起床工作時仍覺得全身異常疲勞，這時警覺性及反應靈敏度會下滑，對於醫護工作者、操作重型機具者、飛行員而言都非常危險。

[廣告]請繼續往下閱讀... 不僅如此，鄭淳予解釋，日夜顛倒會使得壓力、食慾荷爾蒙失調，讓人們體重異常增胖或暴瘦，甚至出現暴飲暴食或是厭食症等極反差行為，進一步導致胃食道逆流或胃潰瘍。

此外，熬夜工作還會增加罹患慢性病可能性，也因為與家人、朋友作息不同，聯繫時間變少；情緒方面，也處於容易易怒、暴躁情況，導致未來得到重度憂鬱症機率大增。

想要改善輪班或是值夜班所造成的身心影響，鄭淳予表示，若能選擇日班工作最好，若不行也盡量固定夜班工作，不要日、夜輪班，否則更難調節身心狀況。

另外，鄭淳予也建議夜班、輪班工作者，在假日盡量維持一樣的生活作息，切勿在假日夜晚大量補眠，應該多做活動或運動維持與上班日一樣的生活作息，以幫助身體及精神狀況知道自己該清醒及沉睡的時間。

她也提醒，要與家人及朋友多聯繫，溝通生活狀況，才能讓關係更加緊密，也可多利用起床後、上班前進行家庭聚會和約會。

想要擁有好的睡眠，鄭淳予提供小秘訣「控制光照環境」，由於大腦易受光線刺激，因此在夜晚工作，應保持工作環境光線充足以刺激大腦保持覺醒及警覺，下班後返家路上儘管艷陽高照，也要戴起墨鏡阻絕光線刺激，返家後保持昏暗環境，用遮光窗簾遮蔽，讓自己在全暗環境下安心入睡。

至於飲食方面，鄭淳予也提醒，由於輪班者內分泌系統及新陳代謝失調，因此特別想吃高熱量、油炸類等易引起身體發炎反應的食物，建議要節制食用。

睡前4小時也要避免含咖啡因飲品，如咖啡、茶飲、可樂，會造成神經興奮的酒精也要避免。

若起床後想喝咖啡，也要在3小時內飲用完畢，可增加上班清醒度。

想在工作過程中補眠或小睡，維持工作效率、提振精神！鄭淳予認為「一定要控制在30～40分鐘內」，過度的補眠恐影響下班後真正睡眠的深層度。

長期熬夜或輪班很傷身，提醒相關從業人員若發現身體異狀不要硬撐、盡快就醫，過勞或長期的身體疲勞得不償失。

港演唱會大螢幕重砸舞者　2人送醫...1人昏迷指數3 關鍵字： 健康百科 輪班 大夜班 熬夜 睡眠 鄭淳予醫師 分享給朋友： 追蹤我們： ※本文版權所有，非經授權，不得轉載。

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