孩子可能水喝的不夠多喔！如何適量與適齡喝水?

1-3 歲根據美國農業部的建議，一歲到三歲的小孩一天需要5.5 杯水，來源比例約為單純喝水4 杯(948 毫升) 的量，從食物中所獲得1.5 杯的水量。

4-8 歲一天需要總共7 杯水， ... 回馨力陽官方網站孩子可能水喝的不夠多喔！如何適量與適齡喝水?{{category.name}}最近美國哈佛大學的一項研究發現，將近一半的美國小孩和青少年沒有正確攝取足夠的水份。

而沒有攝取足夠的水份，其實可能會引發頭痛，心情不悅和認知方面的問題。

小朋友只專注在玩，有時候可能忘記喝水，所以爸媽要不時的幫忙提醒，替他們適時地補充水份。

尤其是在戶外活動甚至是游泳的時候，都要補充水份。

研究中更發現，與女孩相比，76%的男孩較容易有水分缺乏的問題。

但是該補充多少水量才夠呢?又如何引導孩子多喝水呢?來看看下面幾個建議：多少水量才夠?相信很多爸媽都聽過，成人每天應該要喝至少八杯水(1杯=237毫升)！但是這個觀念其實不是那麼的正確。

因為一個人應該攝取多少水量，會被很多因素所影響。

當初這八杯水的概念，其實還有一個重點是，八杯水的量不僅僅來自於喝水，也包含所有你吃的食物所含的水份。

年齡、性別、體重、活動程度、天氣與處於戶外的時間，都會影響你應該補充的水量。

所以不用去遵守一個絕對的數值。

下面我們列舉出一個建議的數值，爸媽們可以看情形調整，最好的辦法是確認孩子尿液的顏色與次數，如果是淡黃並清澄的顏色，基本上就不用太過擔心了！0-1歲建議一直到你開始餵孩子副食品之後，再給嬰兒喝水。

因為母乳或是配方奶裡面的水份就足夠嬰兒所需。

嬰兒的腎臟尚未發展完全，過多的水不但影響他的食慾也會讓他有水中毒的可能。

不過如果你真的覺得孩子看起來口渴，可以在嬰兒六個月大後，在餐與餐之間給他少許的水。

1-3歲根據美國農業部的建議，一歲到三歲的小孩一天需要5.5杯水，來源比例約為單純喝水4杯(948毫升)的量，從食物中所獲得1.5杯的水量。

4-8歲一天需要總共7杯水，來源比例約為單純喝水量5杯(1185毫升)，其餘2杯則從食物中獲得。

如何幫助孩子多喝水?看到一個美國爸爸建議，可以帶孩子做一個小實驗來瞭解水對人的重要性。

他說買兩盆一模一樣的植物，放在充足的陽光下。

每天帶孩子一起來幫植物澆水。

但是一盆澆水，一盆不澆。

過幾天後，請孩子觀察看看兩個植物有沒有什麼差異?這樣可以讓孩子印象深刻，瞭解水對生命的重要性。

水，隨處都在，孩子也習以為常，其實並不知道水對生命所帶來的變化。

當然故事繪本在這個方面也是一項好用的工具，幫助孩子瞭解喝水的好處。

下面我們另外還整理了4個建議，避免讓孩子有水分不足的問題。

取得容易在家裡，水應該要比任何的飲料都還要容易取得。

在家裡放一個專屬於小孩的水壺或是水杯。

讓他一口渴的時候就找得到。

果汁與飲料都應該要放在他們看不到的地方，不然一看到就想喝，重點是要讓他們知道，如果真的口渴，第一件事應該是要找水喝，而不是要喝飲料。

我通常都是自己想喝的時候，順便也拿水給孩子一起喝。

也不要太偏執一定要他們喝，而打斷他們遊戲的興致。

就隨性的要求他們至少喝一點點。

反正，水分的補充也最好是一點點，慢慢地補充，才能夠一直維持良好新陳代謝的運轉，一口氣大量補充，其實反而對身體沒有益處。

趣味性可以加一點檸檬片或是切片水果下去，讓水裡面有一些味道。

不過有一點要注意噢！雖然泡水可以讓水果中水溶性的營養跑出來，但是果皮通常都有農藥的問題，要盡量洗淨或是去皮會比較好。

或是用可愛的水壺或是水杯，引起他們喝水的興趣。

盡量不要利用甜味來吸引孩子喝水。

有些媽媽想說在水裡加一點蜂蜜或果汁，可以讓孩子喜歡喝水。

但是水分的補充其實不一定只有喝水，也可以吃富含水份的蔬果或是湯品。

所以應該要讓孩子分清楚，建立口渴要先喝水的習慣，讓他慢慢習慣沒有味道的水，如果他真的喝的很少，再讓他多吃一些蔬果。

讓他們獨立讓孩子喜歡上一件事情，不二法則就是讓他們自己做，滿足他想要像大人的成就感！我之前覺得塑膠的杯子有安全上的疑慮，所以都是用瓷杯給孩子喝水。

但是這樣，他們就沒辦法自己來。

一定要等你幫他們倒，我還會在旁邊扶著杯子，深怕他打破了，又怕他不喝開始玩起水來。

後來，我還是買了號稱安全又不易開蓋的塑膠水壺，讓他們可以獨立，也少了我在一旁邊老是嘮叨要小心。

有限的選擇人對於甜度的感受，是可以訓練的。

所以給孩子太多含糖飲料，會讓他習慣這個味道。

我一直努力不給孩子喝果汁。

他如果沒喝過，也就不會要求要買。

然後每天早上都幫他在專用的水壺裡面倒滿一定的水量。

要求他當天一定要喝完。

這在之前提到的哈佛研究裡面也有說到，因為他們發現四分之一的美國小孩，沒有所謂的「喝水計劃」。

也就是說，他們每天喝水的量是隨意的而沒有經過規劃的。

因此，爸媽可以規劃好適合孩子年齡的大概水量，然後每天盡量讓孩子喝完。

參考資料文章http://www.babycenter.com/0_parent-tips-how-can-i-get-my-child-to-drink-more-water_10371678.bchttp://www.cbs19.tv/story/29746133/study-children-not-getting-enough-waterhttp://www.cbsnews.com/news/are-u-s-children-drinking-enough-water/http://www.webmd.com/diet/water-for-weight-loss-diet?page=2http://www.ehow.com/about_5389468_much-water-should-child-drink.html圖片https://www.flickr.com/photos/zeus1642/4402445308/官方粉絲團影片頻道官方IG關於我們最新公告售後服務限時特賣嚴選好物品牌專區揹巾專家所有產品經銷據點育兒新知客服電話022511-8669客服信箱[email protected]客服時間上班日10:00~18:00公司地址台北市南京東路一段25號3樓法律顧問立勤國際法律事務所—黃沛聲律師2018馨力陽有限公司版權所有禁止轉貼節錄Allrightsreserved.