情緒垃圾桶當久，自己也爆炸了？心理專家傳授5個技巧 - 風傳媒

2、他的情緒可能也會把你捲進去，然後你也會產生自我批評或者是罪惡感等等的情緒糾結在一起。

3、然後你可能真的就表現不好了，談話完之後反而會覺得：「為什麼都幫不上忙 ... VVIP會員 會員專區 支持我們 新聞 新聞總覽 VIP專文 政治 國際 軍事 國內 中港澳 重磅專訪 專題 歷史 調查 風數據 運動 風民調 地方新聞 風影音 公民運動 立院直播 評論 評論總覽 風評 專欄 投書 風書房 文化 財經 財經總覽 商業 華爾街日報選文 經濟 風編輯導讀 科技 國際財經 財經專欄 生活 風生活 職場 旅遊 美食 健康 品味生活 時事話題 娛樂 居家 汽車 下班經濟學 下班經濟學總覽 下班經濟學影音 證券投資 理財 房地產 期貨 支持我們 電動車論壇 線上投資課 VIP專區 Search» 台東 科技 風評 牛肉麵 台美關係 民進黨 銀行 新冠肺炎 旅遊 日本 立即登入 帳號維護 會員資料 會籍管理 序號兌換 咖啡贊助 贊助紀錄 作者專區 支持我們 登出 會員中心 會籍管理 序號兌換 咖啡贊助 贊助紀錄 WSJ訂閱 支持我們 現正熱映中 熱門文章 更多文章 熱門分享 有些時候，我們會想要幫助身邊傷心難過的夥伴，但又擔心自己做的不好。

（示意圖非本人／pakutaso） 幫助別人是一趟旅程，在過程當中或許你可以牽著他的手，或許可以問他渴了餓了沒有... 你是這樣的人嗎？[啟動LINE推播]每日重大新聞通知 ●總不知不覺就成為身邊的人的情緒垃圾桶 ●習慣幫助別人，卻又很容易受這些人影響 ●就是沒辦法不在乎那些受苦的人，可是又不知道如何幫他們 ●看到他們反反覆覆卻又沒什麼改變的時候，就會覺得很挫折、氣餒，甚至覺得會不會是我做得不好 有些時候，我們會想要幫助身邊傷心難過的夥伴，但又擔心自己做的不好。

於是，經常會活在「無法放下」和「為什麼總是做不好」兩個鐘擺當中，沒辦法不在乎，但在乎之後又害怕自己把對方給整壞了，沒幫上忙就算了，可能還讓情況更糟糕。

他是你能幫得上忙的人嗎？ 要如何避免這種狀況呢？歐洲心理師IlseSand認為關鍵在於「慎選對象」，不是每一個人你都能幫得上忙。

除了有比較急性或者是嚴重的心理困擾的人之外，倘若你是高敏感族，也就是容易對對方的表情情緒和動作非常敏感的人，可能不太適合協助情緒反應比較強烈、暴躁的人，因為： 1、你可能光消化他的情緒就要花很多時間 2、他的情緒可能也會把你捲進去，然後你也會產生自我批評或者是罪惡感等等的情緒糾結在一起。

3、然後你可能真的就表現不好了，談話完之後反而會覺得：「為什麼都幫不上忙。

」 有的人可能看到這裡就覺得卻步了，又開始陷入「我真的能幫得上忙嗎？」的自我懷疑裡面。

其實，有些時候你給他們的幫助並不亞於專業的心理諮詢師。

下面這些是你可以做到，但是心理師不一定能做到的： 心理師表示，你跟他的接觸可以更自然，如果他是你的愛人，還可以提供按摩和身體的接觸。

（示意圖非本人／翻攝自youtube） a、有的人可能不太喜歡「太假掰的坐著聊」，但你跟朋友可以一邊開車或一邊洗碗，一邊和你聊天。

b、你跟他的接觸可以更自然，如果他是你的愛人，還可以提供按摩和身體的接觸。

c、你可能對當事人有很真誠的愛，愛是最重要的解藥。

5個聆聽的基本技巧 儘管你沒有受過專業訓練，憑藉者你對於他的了解、以及你對他的真誠在乎，你還是能夠幫得上忙的！只是如果你想要知道具體上面可以怎麼做得更好，有一些簡單的基本技巧可以放在心裡： 1、先籠統再具體 你可以先問一個開放式的問題，例如最近過得好嗎、想聊聊什麼、昨天發生什麼事情等等...然後再針對他所說的事情，具體地往下問，請他舉例子。

比方說他說他最近很煩，你可以問他說昨天或是這幾天有沒有發生什麼讓他覺得很煩的事情，那時候發生了什麼？ 2、困境、願望、資源 在談話的時候，可以反覆交替討論這三個問題 a、為什麼不前進：你目前遇到什麼困境？ b、你要去哪裡：現在想要達成的願望或者渴望的事情是什麼？ c、汽油在哪裡：你有哪些正向的力量或資源？ 1 2 全文閱讀 愛心理 最近三則報導 為何總是愛得很辛苦、跟另一半常常吵架？心理師直指「1關鍵」決定你的愛情命運 分手後可以繼續當朋友嗎？諮商心理師淚勸「最好不要」，學會3招讓你不再想起他 情侶不吵架不代表感情好！專家：爭執時改說這2字，讓你們越吵越甜蜜 看更多 相關報導 覺得女生講話冗長又沒重點？心理學家：那是因為她喜歡你，用傾聽3訣竅感情更融洽 朋友悲傷難過時，別想著講什麼安慰他！日本人際關係大師：鼓勵、打氣都是種否定！ 別拿「不要再難過、不要哭」安慰人…她：就算身為心理師，我也沒辦法讓自己不痛！ 給自己一個擁抱之後，他們都哭了…丹麥心理師：深刻覺察自己所受的苦，才能學會愛自己 不知道人生下一步怎麼走？心理師：拋開理性分析跟邏輯思考，「情緒」會告訴你… 這世界最不缺的，就是叫你正向思考的人！陪伴低潮的人，最好拿掉2種想法 關鍵字： 同理心 心理 人際關係 說話術 悲傷 難過 負面情緒 安慰 心理技巧 風傳媒歡迎各界分享發聲，來稿請寄至 [email protected] 今日精選 食譜》人見人愛的麻婆豆腐，做法原來超簡單！3步驟、10分鐘完工，吃了都流淚 消夜推薦》深夜吃這些根本犯規！台北15家越晚越熱鬧的澎湃宵夜，CNN認證的台灣第一也在內 真正的美味藏在路邊攤！高雄在地人認證27家必吃美食，只吃丹丹漢堡太可惜啦 道地台南人一致推薦的7家牛肉湯！傳奇滋味絕非浪得虛名，全台最值得一嚐的佳餚在這裡 《神隱少女》的5個秘密，宮崎駿的隱喻，20年來我們都沒看懂 趙心屏專文：35歲CEO回春93歲明華園邁向元宇宙 食譜》馬鈴薯真的是省錢好朋友！4道超簡單家常菜，快速料理就能上桌 趙心屏專文：做一個十年大夢的「三不原則」 本週最多人贊助文章 本週 9 人贊助，累計贊助金額$ 820 單親媽勒斃兩幼子再自殺！他們追蹤兩年見深刻心酸：想給孩子最好的，但錢不會從天上掉下來… 謝孟穎 2022-08-1809:30 「她瘦到體重只剩32公斤，說想盡量滿足孩子的需求，但錢不會從天上掉下來，她只能把好的東西留給兒女用……有些人會說這媽媽很糟，... 本週 3 人贊助，累計贊助金額$ 135 風評：柬埔寨詐騙案，戳破新南向騙局 主筆室 2022-08-1707:20 過去，一提到柬埔寨，讓人首先聯想到的就是吳哥窟，以及近年崛起快速的東南亞新興市場印象。

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