運動後不可忽略-靜態伸展收操 - JoiiUp

圖片來源：健身狂鬥士Sally的部落格. 運動後為什麼都要拉筋伸展？ 很多鬥士們問我為什麼做完運動後都全身痠痛？是做不對嗎？還是拉傷了？ 愛運動 虹映嚴選 幸福企業 JoiiSports愛運動 JoiiStore虹映嚴選 JoiiCare幸福企業 忘記密碼 我的知識 運動狀態 文章收藏 系統通知 設定 健康知識 健康生活 疾病防治 醫療新知 養生保健 揪健康辭典 運動訓練 健康體能 時機與地點 有氧運動 肌力訓練 運動恢復 運動傷害防護 運動工具 瘦身減重 減重觀念 減重運動 減重飲食 營養飲食 健康飲食 時機與方法 運動營養補充 達人專區 達人列表 專欄文章 已追蹤達人 已追蹤達人動態 影音專區 有氧運動 肌力訓練 伸展運動 訓練菜單 工具教學 其他 更多資訊 合作夥伴 專欄作者 有效運動心率 BMI 相簿 JoiiSports JoiiUp 關於我們 聯絡我們 會員使用條款 隱私權政策   健康知識 健康生活 疾病防治 醫療新知 養生保健 揪健康辭典 運動訓練 健康體能 時機與地點 有氧運動 肌力訓練 運動恢復 運動傷害防護 運動工具 瘦身減重 減重觀念 減重運動 減重飲食 營養飲食 健康飲食 時機與方法 運動營養補充 達人專區 達人列表 專欄文章 已追蹤達人 已追蹤達人動態 影音專區 有氧運動 肌力訓練 伸展運動 訓練菜單 工具教學 其他       www.joiiup.com X 個人檔案 我的檔案 兌換區 訊息通知 運動紀錄 文章收藏 設定 知識 全部 健康知識 健康生活 疾病防治 醫療新知 養生保健 揪健康辭典 運動訓練 健康體能 時機與地點 有氧運動 肌力訓練 運動恢復 運動傷害防護 運動工具 瘦身減重 減重觀念 減重運動 減重飲食 營養飲食 健康飲食 時機與方法 運動營養補充 達人專區 達人列表 專欄文章 已追蹤達人 已追蹤達人動態 影音專區 影音專區 論壇 全部 穿戴式裝置 APP 運動 運動醫學 減重 人物專訪 全部 重返榮耀之路 JoiiFans 活動快訊 相簿 所有相簿 所有相片 虹映嚴選 小工具 JoiiUp致力於提供您最用「心」的運動服務 忘記密碼  回登入頁 Yourbrowserdoesnotsupportiframes.   愛運動 虹映嚴選 幸福企業 登入個人中心 JoiiSports愛運動 JoiiStore虹映嚴選 JoiiCare幸福企業 登入/註冊 健康知識 健康生活 疾病防治 醫療新知 養生保健 揪健康辭典 運動訓練 健康體能 時機與地點 有氧運動 肌力訓練 運動恢復 運動傷害防護 運動工具 瘦身減重 減重觀念 減重運動 減重飲食 營養飲食 健康飲食 時機與方法 運動營養補充 達人專區 達人列表 專欄文章 已追蹤達人 已追蹤達人動態 影音專區 有氧運動 肌力訓練 伸展運動 訓練菜單 工具教學 其他 更多資訊 合作夥伴 專欄作者 有效運動心率 BMI        >  恢復防護   >  運動恢復   >  運動後不可忽略-靜態伸展收操   運動恢復 2016-06-1617:15:25 運動後不可忽略-靜態伸展收操 0 人按讚  0 則留言 0人收藏0人收藏   伸展  拉筋  靜態伸展  運動後 圖片來源：健身狂鬥士Sally的部落格    運動後為什麼都要拉筋伸展？ 很多鬥士們問我為什麼做完運動後都全身痠痛？是做不對嗎？還是拉傷了？我不是醫生，我無法正確診斷出你的問題，但是我能提供希望避免的問題會產生＾＾其實運動前和運動後都需要拉筋，拉筋有以下很多好處： 改善血液循環 改善姿勢造成的痠痛 減少關節僵硬 減少肌肉緊張 提高肌肉的性能 提高肌肉來放鬆 一個完整的拉筋的過程可以採取10分鐘左右。

伸展的最佳時間之後，身體受熱之後，肌肉就會有溫度。

這樣對後面的健身會有很大的幫助。

  運動後，伸展可以幫助放鬆、降低身體造成的緊張以及疲勞的感覺。

  圖片來源：健身筆記   以下介紹一個幫助伸展運動的影片聯結給大家參考：（這些都是我常做的伸展操） 當然伸展的方式有很多種： 坐式內縮肌伸展（SeatedGroinStretch)   二頭肌伸展(bicepsstretch)     三頭肌伸展(tricepsstretch)   胸肌伸展(cheststretch)   肩膀or三角肌伸展(deltoidstretch)   側腹部伸展(sideobliquesstretch)   上背伸展(upperbackstretch)   下背伸展(lowerbackstretch)   股二頭or大腿後肌群伸展(hamstringstretch)   股四頭肌or大腿前側伸展(quadricepsstretch)   臀大肌伸展(gluteusstretch)   小腿伸展(calfstretch)     希望對大家有幫助＾＾鬥士們～別忘記要運動前後都要伸展噢！！如果我又有弄錯或缺少的部分～麻煩各位鬥士協助我囉＾＾   文章來源：健身筆記   <> 運動前不可忽略-動態伸展暖身 【正妹私房健身日記】拉筋對運動的重要性 0 人按讚  0則留言 0人收藏0人收藏 延伸閱讀 腰痠背痛、肌肉緊繃，2招全消失！快訓練斜方肌、躺著做腰部伸展操 小S拉筋瘦身、減緩腰痠背痛！迷思：筋拉得越長就越好嗎？ 久坐久站，坐骨神經痛易上身？一定要開刀？專家推3招伸展操 留言 共有0則留言 要留言請先登入! 同意   隱私權條款和 發言規範 SallyChen 我是健身狂Sally,這是我的健身日記、健身專業、健身心得、健身筆記，希望你們喜歡運動，喜歡健身! JoiiSports@Facebook粉絲專頁 全站熱門文章 閱讀更多 練腿練核心你有練過「呼吸肌」嗎 肌肉對於人體運動的能力影響甚鉅，這件事一點都不新... 防紫外線爆危肌！必補地中海飲食2大營養素 艷陽高照，小心紫外線對皮膚造成傷害。

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