淺談伸展｜Peeta & Martyn 健身網

By Martyn 教練. 常常運動後肌肉痠痛想做伸展來緩解，而這邊的伸展也就是我們所謂的拉筋，很多人常常會因為字面的錯誤理解而誤解拉筋. 跳至主要內容 全部文章,重訓教學2022-03-16Peeta淺談伸展 ByMartyn教練常常運動後肌肉痠痛想做伸展來緩解，而這邊的伸展也就是我們所謂的拉筋，很多人常常會因為字面的錯誤理解而誤解拉筋例如有人認為筋就是韌帶，甚至身體四肢裡面有一條很長的筋，我們要去拉長它，但其實這邊的筋指的是肌肉，我們實際上拉的就是肌肉。

如唐代稱肌肉為筋肉一樣，所以你再來理解中國古書寫的「筋長一寸，力大一分。

筋長一寸，壽延十年。

」第一個長=是成長的長，長大的長，也就是肌肉長大一點，力氣就會增加一點，第二個長，是長度的長，意思是肌肉延展柔軟度越好，對壽命越有益。

後來延伸到什麼肉厚一分不如筋長一寸的說法，實在令人無言，量與柔軟度都很重要，沒有單一發展會好這件事，還有人誤解筋拉長，力氣才會大，所以拉筋才是練力氣的上乘方式，有夠吐血…… 伸展的種類伸展有兩種，一種是動態伸展，一種是靜態伸展無論是哪一種伸展都應該在熱身之後或是運動之後，身體溫度提高的情況下做。

沒有預熱的肌肉就像是從冰箱拿出來的橡皮筋，受傷的風險非常高 動態伸展動態伸展就是在想要鍛鍊的動作，例如槓鈴蹲舉之前做輕重量的槓鈴蹲舉，以長位移，慢速度，加大關節活動角度為主，主要放在訓練前與訓練中操作 靜態伸展靜態伸展就是固定一個動作，感覺肌肉有些微緊繃即可，如果過於強烈施壓，則容易在肌肉纖維上造成過大微創，從而產生蟹足腫，導致柔軟度進一步變差，容易受傷，上半身的肌肉，伸展時間為一分鐘，下半身肌肉較後，需要伸展兩分鐘，一個動作一側只需拉一次即可。

靜態伸展主要放在訓練後操作，放在訓練前則容易降低肌肉剛性，減低訓練表現。

如果不重視靜態伸展，則肌肉在訓練過程會越來越緊縮，最後造成肌肉平衡破壞，過於緊縮，會更容易受傷，有時候運動表現無法成長就是伸展不足的因素。

靜態伸展又分主動伸展與被動伸展，主動伸展是由自己伸展，控制強度，最為安全，被動伸展則是由他人協助施壓，或是使用器材協助伸展，如果施壓的人，經驗不夠，默契不足則非常容易受傷。

 伸展也有造成肌肉微創的效果，所以也有增肌的效果，只是效果非常非常微小，對於肌力的成長也是微小到可以忽略不計所以不要再夢想可以用伸展來取代重訓，就像有人會想用炸物來執行生酮一樣的天真  STEPVMART最新商品60元專屬折扣碼：pfbest>Omega384%Rtg型深海魚油<>peetapROTEIN乳清蛋白飲<>pREworkout酸糖果風味<