有片｜運動完不知道如何伸展嗎？運動防護員五分鐘教你做伸展 ...

不管是做有氧還是無氧運動，運動後的伸展都是必不可少，適當的伸展可以 ... 有肌勵｣是女性專屬健身夥伴，提供健身資訊、健康方法，更提供滿滿的鼓勵 ... 親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。

✕新聞網陽光行動有設計有行旅我的新聞 udn/元氣網/養生/ 運動健身有片｜運動完不知道如何伸展嗎？運動防護員五分鐘教你做伸展運動！分享分享留言列印A-A+2022-06-0717:05聯合新聞網江孟軒運動後的伸展格外重要。

圖/CANVA不管是做有氧還是無氧運動，運動後的伸展都是必不可少，適當的伸展可以放鬆緊繃僵硬的肌肉，伸展動作主要是能刺激肌肉的新陳代謝，所以運動後再做伸展可以促進運動過的肌肉血氧供應更好、恢復更快，助肌肉再生。

在運動時，持續運動某部分肌群，兩側肌群不平衡容易會有造成不適，或是部分肌群較少運動到，透過運動後的伸展動作可以把肌肉、肌腱拉長，舒緩肌群運動不平衡的不適，也藉由伸展動作，可以讓運動後累積乳酸的肌肉透過伸展動作，加強肌肉血液循環，讓乳酸代謝更快、加速消除疲勞。

知道了伸展運動的重要性和好處後，今天「羅東博愛醫院」的運動防護員，要來教大家五分鐘伸展運動，快點開影片，跟著運動防護員一步一步做，仔細聆聽講解並觀看動作，你也能學會簡單的伸展運動喔！想了解更多關於伸展運動的知識嗎？快上「有肌勵」粉絲專頁按讚追蹤，一起伸展不再乳酸堆積！原始影片延伸閱讀低頭族必備！跟肩頸痠痛說掰掰開車族必看！2招讓你長途開車全身不痠痛！｢有肌勵｣是女性專屬健身夥伴，提供健身資訊、健康方法，更提供滿滿的鼓勵和正能量，給女性肌力，也給女性激勵，讓姐妹們的健身路上，不孤單！YT：有肌勵https://pse.is/UYA9XFb：https://www.facebook.com/udnGpowerIG：https://www.instagram.com/udnGpower社團：女性專屬|健身的我超美伸展運動健身肩頸痠痛新陳代謝血液循環延伸閱讀 有片｜常常覺得腰椎僵硬、大腿僵直嗎？物理治療師教你3招舒緩緊繃！ 有片｜減重不敢吃甜點？這款起司烤牛奶低醣低卡又高纖 五十肩會自己好嗎？醫師教「3招」檢視你的肩膀健康度 有片｜居家運動好多種！試試這個八分鐘運動，臀腿、核心和手臂一次收錄！ 有片｜減肥時想吃就吃，超級正點又高纖的４款燕麥甜點 有片｜夏日清爽減肥美食！山藥秋葵涼豆腐&蕎麥麵 減肥計算卡路里很重要？研究：減少碳水攝取更是關鍵 同類文章有片｜居家運動好多種！試試這個八分鐘運動，臀腿、核心和手臂一次收錄！哪些人容易發生高山症？高山醫學專家傳授登山注意事項溫和又能改善心肺超慢跑的能量消耗比行走多2.5倍每周4到6次、每次30分鐘健走降血壓還能預防骨鬆有片｜夏日清爽減肥美食！山藥秋葵涼豆腐&蕎麥麵有片｜舉重選手的增肌減脂5大撇步報你知！健康減掉體重不回彈有片｜背腳胸臀四部位，女生健身必做入門攻略有片｜不出門在家做運動，徒手就能做的核心＋腿部訓練有片｜基礎徒手訓練已得心應手？進階臀腿爆汗徒手訓練快來挑戰！有片｜用燕麥代替飯！兩道低GI高蛋白燕麥粥運動可延長壽命？美研究：每日增加10分鐘運動防死亡5項運動幫助提升好膽固醇！沒做滿30分鐘等於白做，做越久消耗熱量越多有片｜上班坐到腰痠又背痛！物理治療師三招在家做，改善腰痛不是夢有片｜確診後遺症好可怕！腦霧該怎麼辦？營養師經驗談讓你不驚慌！有片｜吃素補充蛋白質新選擇！高蛋白糖醋天貝有片｜一週七天重訓搭配有氧，多元活動加速減脂！有片｜做對電腦桌前好姿勢，腰背肩頸痠痛拜拜！有片｜練好「非洲式彎腰」，腰背軟Q走路輕鬆硬頸族三招自救，連眼睛都亮起來有片｜駝背OUT！一面牆打造完美體態有片｜這個豆製品是熱量炸彈？小心還沒補充蛋白質先長胖！有片｜板機指讓手無法正常活動？物理治療師教你3招緩解不適溺水者其實比你想像中安靜！專家告訴你不可不知的溺水10大徵兆新興水上休閒活動「獨木舟＆SUP」安全嗎？有哪些潛在風險？專家教你事前準備需做好這些事！有片｜小疹子又紅又癢！濕疹、汗皰疹纏身嗎？簡單六招還你美麗好皮膚！有片｜天天走樓梯但姿勢真的正確嗎？錯誤的上下樓姿勢可能會加速退化！久坐會不會增死亡率和心血管風險？研究顯示收入影響相關程度有片｜訓練爆發力不只跳躍運動！4個爆發式伏地挺身教你肌力轉換爆發力！有片｜重訓女孩經驗談！飲食、運動減緩經前症候群困擾有片｜維他命Ｃ怎麼吃才對？專科醫師告訴你維他命C對身體的7大益處！看更多猜你喜歡不吃肉、不吃甜食及油炸食品注重養生的長壽專家為何只活了51歲？中年大叔被女同事煞到重燃戀心外遇曝光「有家歸不得」下場悽慘夏天吃鳳梨最好！鳳梨的營養價值、判斷熟成度、選購技巧、食用禁忌教學中醫師推薦「6食材」：打通血管預防中風，其中1項很多台灣人不敢吃她被婆婆「用親生兒手摑掌」婚後一年痛批：實在難原諒徒步環島累積生活體驗！簡文仁：走路是最好的防疫運動，教你養成走路3個好習慣水果要飯前吃或飯後吃？營養師教你如何視需求、選時間吃得更健康沖煮一杯好的義式濃縮咖啡專家曝磨豆機比你想像還來得重要勤洗冷氣濾網、冰箱不要開開關關…家庭大小9樣家電，「這樣做」電費秒降吃冰消暑，冰淇淋或霜淇淋哪個熱量高？一張圖揭各類冰品陷阱5項健康指標助改善！《英國醫學期刊》研究：讓人短命的壞習慣也是失智風險的危險因子每天一杯手搖飲恐喝出癌症前身！專家示警「這1步害的」：沒症狀難察覺簡單熱門的減肥組合技！168+211+飲食順序，穩瘦又健康溫和又能改善心肺超慢跑的能量消耗比行走多2.5倍吃太鹹真的會變胖！1圖看「害你莫名胖食物」餛飩、雞絲麵都在內減肥計算卡路里很重要？研究：減少碳水攝取更是關鍵冰箱太久沒清髒如馬桶！專家指2大風險，簡單4步驟輕鬆清潔哪些人容易發生高山症？高山醫學專家傳授登山注意事項蛋白質含量低、熱量高！專家曝市售2款豆腐非黃豆製成養腦、護心及支持免疫系統專家解析每周吃兩次鮭魚有哪些好處膳食纖維是什麼？有哪些種類及功能？營養師告訴你對身體的好處，及哪些食物富含膳食纖維5項運動幫助提升好膽固醇！沒做滿30分鐘等於白做，做越久消耗熱量越多照顧失智父母，「3個法律觀念」照顧者不可不知！遵循1多3少飲食原則預防中風連心血管疾病風險都跟著降留房給兒女，卻吵著分產怎麼辦？律師：生前預立遺囑指定繼承人少紛爭！愈臭愈好吃？榴槤「4大意想不到好處」曝1類人別狂嗑以水果取代正餐反而助長脂肪營養師教你夏天水果如何吃得健康爸爸的10字家訓「Leadership」改變林志玲的一生！提醒培養思考力與創造力，做自己人生的主人怕老了失能失智，單身族想安心老...律師：提前做好3準備，生活不擔憂！每周4到6次、每次30分鐘健走降血壓還能預防骨鬆開冷氣馬上調溫度超耗電！吹冷氣搭電風扇或循環扇哪個比較好？看更多贊助廣告商品推薦留言 最新文章more你們不是不愛了，只是愛的存款花光了！如何吵完架後繼續維繫甜蜜婚姻？有片｜常常覺得腰椎僵硬、大腿僵直嗎？物理治療師教你3招舒緩緊繃！有片｜減重不敢吃甜點？這款起司烤牛奶低醣低卡又高纖染疫康復後長新冠如何保養？醫：維生素ACDE不可少，4招改善喘與胸悶症狀大家都在看more不吃肉、不吃甜食及油炸食品注重養生的長壽專家為何只活了51歲？中年大叔被女同事煞到重燃戀心外遇曝光「有家歸不得」下場悽慘夏天吃鳳梨最好！鳳梨的營養價值、判斷熟成度、選購技巧、食用禁忌教學中醫師推薦「6食材」：打通血管預防中風，其中1項很多台灣人不敢吃疾病百科more糖尿病胃潰瘍高血壓低血壓過敏飛蚊症破傷風B型肝炎（B肝）失智症黃斑部病變我要投稿內容提供合作、相關採訪活動，或是投稿邀約，歡迎來信：作者登入E-mail訂閱電子報udn健康報e報好心肝．好健康馬上訂閱本站內容僅供參考，一切診斷與治療請遵從醫生指導。

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