維他命E - 維生素礦物質查詢百科 - Vitaminfo

​維他命E (維生素E)是8 種類似分子的總稱，主要發揮生理活性的是α-生育醇。

維他命E (維生素E)之所以特別，是因為它可以穿透細胞膜，消滅過量的有害自由基，減輕氧化壓力 ... Vitaminfo 全營養列表 鈣-介紹鈣片功效、好處、鈣食物、何時吃、推薦品牌 葉黃素-介紹推薦功效、推薦品牌、什麼時候吃、副作用 益生菌-介紹功效、好處、推薦、什麼時候吃、怎麼吃、副作用 B群-介紹功效、作用、副作用、什麼時候吃、推薦品牌、食物 瑪卡/馬卡-介紹功效、推薦、效果、怎麼吃、副作用、攝取量 魚油Fishoil-功效、推薦、怎麼吃、誰不能吃 鋅Zinc-人體功效、推薦、怎麼吃、挑選心法 UC2-功效、推薦、怎麼吃、挑選心法 膠原蛋白-介紹功效、推薦、好處、何時吃、副作用、食物 維生素C-介紹功效、推薦、攝取量、好處、何時吃、食物 維他命D-介紹功效、推薦、何時吃、缺乏症狀、維他命D食物 葉酸-功效、推薦、怎麼吃、誰不能吃 鐵-介紹推薦、好處、副作用、怎麼吃、補鐵水果、補鐵蔬菜 Q10-功效、推薦、怎麼吃、誰不能吃 精胺酸-功效、推薦、怎麼吃、誰不能吃 白腎豆-功效、推薦、怎麼吃、誰不能吃 非洲芒果種子-功效、推薦、怎麼吃、誰不能吃 鎂-功效、推薦、怎麼吃、誰不能吃 維他命K-功效、推薦、怎麼吃、誰不能吃 維他命E-功效、推薦、怎麼吃、誰不能吃 產品比較文 市售6款益生菌品牌推薦 市售6款葉黃素品牌推薦 維他命E-功效、推薦、怎麼吃、誰不能吃 維他命E是什麼 維他命E(維生素E)(VitaminE)，屬於脂溶性維生素成分，又稱生育酚，是脂溶性抗氧化劑的一種。

​維他命E(維生素E)是8種類似分子的總稱，主要發揮生理活性的是α-生育醇。

維他命E(維生素E)之所以特別，是因為它可以穿透細胞膜，消滅過量的有害自由基，減輕氧化壓力，具有延緩衰老的效果，這也是其它抗氧化劑比較難以辦到的，因此適度的攝取量有助於健康。

維他命E的人體功效 攝取足量的維他命E(維生素E)有很多的好處，這邊為大家整理了維他命E(維生素E)的功效，以下列舉主要維他命E(維生素E)的功效提供大家參考，也能更瞭解自己補充維他命E(維生素E)在身體上的功效反饋與好處。

維他命E(維生素E)推薦功效好處1：為脂溶性抗氧化劑，有助於『細胞抗氧化』維他命E(維生素E)推薦功效好處2：『抗衰老』維他命E(維生素E)推薦功效好處3：有益於『過敏改善』，如過敏性鼻炎、氣喘、皮膚搔癢維他命E(維生素E)推薦功效好處4：有助於『加速傷口癒合』維他命E(維生素E)推薦功效好處5：有助於『保護心血管』維他命E(維生素E)推薦功效好處6：有助於『增強生育能力』維他命E(維生素E)推薦功效好處7：有助於『降低癌症風險』維他命E(維生素E)推薦功效好處8：有助於『降低老年性白內障風險』 缺乏維他命E疾病與症狀 提到了人體有足量維他命E(維生素E)的好處以外，也為大家整理了缺乏維他命E(維生素E)可能引發的疾病，在醫學上比較後發現，如果人體長期缺乏維他命E(維生素E)，可能會導致下列症狀的產生。

缺乏維他命E(維生素E)症狀1：免疫力下降缺乏維他命E(維生素E)症狀2：代謝失常缺乏維他命E(維生素E)症狀3：衰老缺乏維他命E(維生素E)症狀4：神經病變缺乏維他命E(維生素E)症狀5：運動失調缺乏維他命E(維生素E)症狀6：視網膜病變缺乏維他命E(維生素E)症狀7：不孕及流產缺乏維他命E(維生素E)症狀8：溶血性貧血缺乏維他命E(維生素E)症狀9：肌肉衰弱​缺乏維他命E(維生素E)症狀10：小腦失調 維他命E過量的副作用 雖然維他命E(維生素E)對人體的好處很多，但攝取量的掌握也是很重要的，凡事過量都不好。

維他命E(維生素E)攝取過多不僅不能為身體帶來好處，還可能會引發暈眩、頭痛、噁心及腸胃不適、嘔吐、腹瀉、疲勞、肌肉無力、盜汗、視力模糊身體不適。

過高攝取量的維他命E可能反而會干擾人體原有的天然抗氧化劑成分的功能。

維他命E(維生素E)的運送與代謝主要由肝臟負責，體內的維他命E(維生素E)太多時，肝臟系統會將它排出。

但是不能吃到超過肝臟的負荷量，不然還是會有副作用發生。

因此對於維他命E(維生素E)的攝取量、吃法上的了解也是很重要的喔！ 富含維他命E的天然食物 透過天然食物補充維他命E(維生素E)也是很推薦的，下列整理了在成分上含維他命E(維生素E)量高的天然食物推薦給大家補維他命E(維生素E)。

推薦補維他命E(維生素E)之動物性成分：瘦肉、乳類、蛋類。

推薦補維他命E(維生素E)之植物性成份：堅果類(杏仁)、蔬菜類、水果類(酪梨)等。

其中以堅果來源比較推薦。

攝取維他命E的注意事項 補充維他命E(維生素E)時怎麼吃也是很重要的，以下在吃法上有比較需要留意的注意事項，或是不同成分間因搭配產生的功效與好處都為大家做了整理。

1.一般來說在吃法上，維他命E(維生素E)通常可與三餐飯後吃、並搭配油脂，吸收率會比較好，但也要注意攝取量不要過量2.服用相關干擾脂肪吸收藥物或保健品會影響維他命E(維生素E)吸收，所以在吃法上要注意最好有時間區隔3.有服用藥物者，葉酸可能會影響藥物效力，故建議請醫師評估怎麼吃比較好4.勿與抗凝劑和抗血小板藥物合併使用，可能會增加出血的風險5.手術前停止補充高劑量的維他命E(維生素E)，以降低出血的風險6.過量的維他命E(維生素E)攝取，會干擾維生素A和K的吸收，所以在吃法上要注意 維他命E的每日建議量 除了吃法上的注意事項外，另外一個重點就是攝取量應該怎麼吃才是足量不超量。

根據衛福部建議，成人每日建議攝取量：12mgα-TE哺乳婦女每日議攝取量：14mgα-TE每日上限攝取量：1000mgα-TE 需要補充維他命E的族群 多數人會認為只有愛美女性才需要補充維他命E(維生素E)，這個觀念其實很需要修正。

維他命E(維生素E)並非只有對抗老有好處，抗氧化對於人體非常重要，與很多疾病習習關。

所以建議只要有缺乏者皆適合補充。

推薦族群1：脂肪吸收不良、或長期服用抗生素者推薦族群2：懷孕及哺乳期婦女推薦族群3：能不碰油就不碰油，也很少吃堅果類食物的人推薦族群4：時常熬夜加班者推薦族群5：疲勞壓力大推薦族群6：年長者推薦族群7：免疫力較差的人​推薦族群8：心血管疾病的患者 如何挑選最好的維他命E 市面上的維他命E(維生素E)相關保健食品品牌眾多，ptt上的討論或屈臣氏上的陳列更是琳琅滿目，比較各家在吃法與成分上又各有優劣，到底該如何挑選優質的維他命E(維生素E)補充品，我們為大家統整了ptt與屈臣氏最常被推薦的品牌間差異與共同點後，整理出下列的挑選心法～優質維他命E(維生素E)的挑選心法(統整屈臣氏、ptt推薦)挑選心法1：到底哪一種維他命E(維生素E)才是品質比較好?不同品牌所使用的維他命E(維生素E)成分上都有差異，在這充滿加工品的時代，如果能吃天然萃取的，仍會期待能盡量少吃化學合成的成分，回歸比較純淨的營養攝取與補充。

挑選心法2：記得查看維他命E(維生素E)的含量高含量的維他命E(維生素E)不是最好，主要還是要此維他命E(維生素E)源成分在人體的生物利用率的部分及適當的含量。

所以不管是在ptt爬文或在屈臣氏挑選合適品牌時，都要記得留意此維他命E(維生素E)補充品中，維他命E(維生素E)含量是否合適。

​挑選心法3：有無添加有益複方搭配(e.g.維生素C)維他命E(維生素E)負責脂溶性抗氧化，並搭配維生素C負責水溶性抗氧化，雙管齊下效果更加。

選擇有助益的複方成分搭配就是正確吃法中很重要的關鍵！挑選心法4：小包裝為佳保健食品頻繁開關取用，很容易吸水受潮，大瓶裝每日開關取用，相對比較容易受潮變質。

建議選擇小包裝的品牌為佳。

挑選心法5：膠囊或粉包比錠劑好在製程上需要，通常錠劑需要添加比較多的化學合成物才能製成，因此在做品牌挑選時，會建議選擇使用膠囊或粉包型態的品牌優先考慮。

挑選心法6：挑選有世界大廠的原料更安心ptt上、屈臣氏也好，在面對眾多品牌時，挑選有世界大廠的原料是很好判斷原料質量好壞的標準，因大廠品質需符合世界各國規範，必須取得多種檢驗合格，所以對於消費者來說也更有保障。

挑選心法7：挑選眾多檢驗、認證皆合格的品牌在做品牌挑選時，當然產品所取得的檢驗與認證就是越多越好，讓有公信力的單位來幫你把關。

挑選心法8：素食者要留意是否為全素可食在留意不同品牌的攝取量、吃法與怎麼吃能達到更好功效的同時，隨著飲食習慣的改變，有越來越多素食者，素食者在挑選時要記得留意，自己挑選的品牌是否全素可食，假設是膠囊的話也要留意是否為植物性膠囊喔～ 維他命E整理文章​參考來源：維他命E的功效和副作用有哪些？如何正確補充？ -美的好朋友維他命E的12種功效與副作用(8點使用禁忌要小心) -營養新知抗老、抗氧化、護血管！維生素E這樣補充更好吸收-早安健康​ ​【營養素資料皆由Vitaminfo維生素礦物質查詢百科團隊，共同編製】Vitaminfo維生素礦物質查詢百科是匯集了各領域專業人士，主要由營養師、保健食品工程師以及專業藥師組成的團隊。

在這裡會與大家分享維生素、礦物質的相關資訊，提供你最需要的營養素知識，協助你了解營養素的功效、好處、缺乏產生的疾病、建議攝取量、推薦族群與挑選比較的方式。

讓你有足夠的力量，為心愛之人選擇更適切的營養成分。

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