早睡早起精神好，這句話可能是錯的

撰文者：好眠事務所諮商心理師顧問周冠邑. 相信大家都有聽過「早睡早起精神好」這句話，但真的是這樣嗎？現代人失眠問題多，許多人都有服用安眠藥物 ... 關於好眠 專家團隊 嚴選商品 首頁商品 益生菌環境清淨機-防疫好物 可定時混音白噪音助眠器 環境益生菌噴霧-防疫好物 GoodnightJelly晚安凍 PEGASI夢鏡-高科技智能睡眠眼鏡 睡眠撲滿/深度睡眠就靠它！ 食在好眠 GoodnightJelly晚安凍 完全營養素 睡益益生菌 純素紅藻蝦紅素複方膠囊 頂級沙棘籽油軟膠囊 科技好眠 PEGASI夢鏡-高科技智能睡眠眼鏡 光觸媒空氣淨化器-除臭、抗菌 環境益生菌噴霧-防疫好物 益生菌環境清淨機-防疫好物 睡眠撲滿/深度睡眠就靠它！ 居家好眠 忘憂枕-人體工學客製枕 枕上人-智控平衡枕 睡睡平安嬰兒墊 親膚膠原蛋白保濕睡衣組／超柔滑睡衣 舒壓好眠 可定時混音白噪音助眠器 安全坐式倒立椅 定時恆溫擴香石 酷熱敷水波式按摩眼罩-冷熱敷推薦 好眠專家文章 聯絡我們 會員登出 登入/註冊 首頁 部落格 好眠部落格 早睡早起精神好，這句話可能是錯的 早睡早起精神好，這句話可能是錯的 諮商心理師顧問周冠邑 2021-07-15   撰文者：好眠事務所諮商心理師顧問周冠邑   相信大家都有聽過「早睡早起精神好」這句話，但真的是這樣嗎？現代人失眠問題多，許多人都有服用安眠藥物入睡的習慣，很想好好睡一覺的人通常會選擇早點睡，但臨床研究告訴我們這並不一定是個好的策略。

在有服用安眠藥的情況下，有些人會提早去睡，以獲得更多的睡眠時間，但2018年韓國首爾蔚山大學一份研究指出，對失眠且有服用安眠藥的人來說，早點吃藥並早點睡並無法讓你更快睡著，還可能會增加你躺床的時間，反而晚一點去睡較能促進快速睡眠。

這個研究並非要失眠的人熬夜，而是告訴你「睡眠驅力」的重要性，並且建議你不要為了能睡久一點而提早吃藥上床，因為時間未到你人還是會跟條鹹魚一樣翻來覆去，反而可能加深你入睡的焦慮，更難以入眠。

  睡眠驅力要足夠才會想睡 你可以把睡眠驅力當成是「食慾的概念」來理解，不餓就不會想吃，不累就不會想睡，聽起來很雞肋，但不吃不會怎樣，等餓了再吃就好，但不想睡隔天你還得上班呀！總不能等你想睡才睡吧？ 以下是睡眠趨力容易不足的族群： 老年人 日常活動量不足的人 過度躺床的人   因為身體不夠累，導致對睡眠的需求降低，此時又提早去睡無疑是雪上加霜，光靠安眠藥要抵銷這種趨力勢必得加重劑量，這也是許多人抱怨安眠藥吃了沒有想睡的感覺，很可能是睡眠趨力不足。

  如何增加睡眠趨力？ 「延長清醒時間」與「消耗能量」是增加睡眠趨力的兩大關鍵，現代人的工作型態有不少人是腦力消耗大，但卻長期久坐，一天走不到3000步，增加日常活動量是第一步。

再者是減少躺在床上的時間，包括午休也別超過半小時，盡量別利用白天補眠以免減少睡眠趨力。

適當的人際互動會增加腦力的消耗，疫情當下雖然無法頻繁接觸人群，但也不要完全封閉自己的人際交友圈，偶爾打打電話、關心一下身邊的人也能降低壓力賀爾蒙的分泌，讓睡眠更穩定唷!   本篇文章希望讓你了解的是「太早睡反而容易因為睡眠趨力過低和生理時鐘無法搭配而造成失眠」請保持固定就寢時間和起床時間，記得，規律才是王道。

參考資料：SeockhoonChung,MD,PhD,SoyoungYoun,MD,ChangnamKim,MD.(2018).Areyouaskingwhattimedidyourpatientsgotobed?:gettingtheshortsleeponsetlatency.SleepMedicineResearch,9(1),58-62. 文章分類 諮商心理師 睡眠趨力 所有文章主題 好眠部落格 文章分類 睡眠 藥師 甘誼文 熬夜 皮膚 失眠 營養師 飲食 林家禎 邱文亭 夏季 助眠 消暑 肥胖 陳心驊 宵夜 周冠邑 心理師 有氧運動 阻力運動 中醫師 王心眉 頭部按摩 風池穴 百會穴 四神聰穴 音樂治療師 職能治療師 林虹瑜 孩子不睡覺 自律神經系統 交感神經 副交感神經 物理治療師 睡前儀式感 HiBody 過年飲食 諮商心理師 林靜宜 方慈聲 Grace 換季 冬天 失眠原因 好眠 入睡 壓力 好眠事務所 健康 Wellsleep 心理諮商 睡前不要做什麼 人際壓力 失眠怎麼辦 謝思齊 老人失眠 南瓜 萬聖節 胡蘿蔔素 南瓜籽 白內障 黃斑部 睡不著 中醫 燥熱 體質 失眠體質 失眠中醫 焦慮 情緒 安眠藥 中秋節 睡眠時間 睡眠品質 芳療 精油 睡眠氣味 手機 運動 睡眠信念 物理治療 疼痛 父親 爸爸 父親節 肩膀 痠痛 配方 芳療師 音樂 放鬆 代謝 心理 睡眠趨力 睡眠障礙 睡眠週期 按摩 高血壓 慢性疼痛 音樂治療 舒眠曲 晚安曲 睡前音樂 高效睡眠 睡眠技巧 高效入眠法 沙棘 胃潰瘍 胃食道逆流 長壽果 沙棘籽油 好眠部落格 熬夜對皮膚造成的三大危害!? 2022-07-05 睡眠 藥師 甘誼文 熬夜 皮膚 吃什麼會越睡越瘦!?營養師分享如何建立簡單易懂的飲食型態! 2022-06-10 睡眠 失眠 營養師 飲食 林家禎 「夏季助眠飲品」營養師分享四種與睡眠相關的營養素，而這些食物也可以製作成冰涼飲品，讓八月正午的陽光都沒你耀眼！ 2022-05-17 睡眠 營養師 飲食 邱文亭 夏季 助眠 消暑 習慣睡前吃宵夜嗎？睡前小點心該如何選擇呢？ 2022-05-17 睡眠 失眠 肥胖 營養師 飲食 陳心驊 宵夜 想睡好一點，該選擇有氧還是重訓？ 2022-04-29 周冠邑 心理師 有氧運動 阻力運動 頭部按摩有助睡眠 2022-04-13 中醫師 王心眉 頭部按摩 風池穴 百會穴 四神聰穴 孩子不睡覺怎麼辦?三招幫助孩子一夜好眠! 2022-03-15 音樂治療師 職能治療師 林虹瑜 孩子不睡覺 慢慢來，比較快-談自律神經失調修復心法 2022-02-24 周冠邑 心理師 自律神經系統 交感神經 副交感神經 總是睡不好？物理治療師分享5個不吃藥也能改善睡眠品質的方法！ 2022-02-16 物理治療師 睡前儀式感 有氧運動 HiBody 吃飽喝掛的過年場-那些讓你睡不好的事 2022-02-08 營養師 林家禎 過年飲食 最新文章 1 熬夜對皮膚造成的三大危害!? 2 吃什麼會越睡越瘦!?營養師分享如何建立簡⋯ 3 「夏季助眠飲品」營養師分享四種與睡眠相關⋯ 4 習慣睡前吃宵夜嗎？睡前小點心該如何選擇呢⋯ 5 想睡好一點，該選擇有氧還是重訓？ 官方LINE 加入享優惠 已加入購物車 網路異常，請重新整理