好眠事務所》諮商心理師周冠邑：早睡早起精神好可能是錯的？

【愛傳媒好眠事務所專欄】相信大家都有聽過「早睡早起精神好」這句話，但真的是這樣嗎？現代人失眠問題多，許多人都有服用安眠藥物入睡的習慣， ... 閱讀全文02021年7月16日上午10:56·3分鐘(閱讀時間)好眠事務所》諮商心理師周冠邑：早睡早起精神好可能是錯的？【愛傳媒好眠事務所專欄】相信大家都有聽過「早睡早起精神好」這句話，但真的是這樣嗎？現代人失眠問題多，許多人都有服用安眠藥物入睡的習慣，很想好好睡一覺的人通常會選擇早點睡，但好眠事務所諮商心理師顧問周冠邑表示，臨床研究指出，這並不一定是個好的策略。

在有服用安眠藥的情況下，有些人會提早去睡，以獲得更多的睡眠時間，但2018年韓國首爾蔚山大學一份研究指出，對失眠且有服用安眠藥的人來說，早點吃藥並早點睡並無法讓你更快睡著，還可能會增加你躺床的時間，反而晚一點去睡較能促進快速睡眠。

這個研究並非要失眠的人熬夜，而是告訴你「睡眠驅力」的重要性，並且建議你不要為了能睡久一點而提早吃藥上床，因為時間未到你人還是會跟條鹹魚一樣翻來覆去，反而可能加深你入睡的焦慮，更難以入眠。

睡眠驅力要足夠才會想睡你可以把睡眠驅力當成是「食慾的概念」來理解，不餓就不會想吃，不累就不會想睡，聽起來很雞肋，但不吃不會怎樣，等餓了再吃就好，但不想睡隔天你還得上班呀！總不能等你想睡才睡吧？以下是睡眠趨力容易不足的族群：老年人日常活動量不足的人過度躺床的人因為身體不夠累，導致對睡眠的需求降低，此時又提早去睡無疑是雪上加霜，光靠安眠藥要抵銷這種趨力勢必得加重劑量，這也是許多人抱怨安眠藥吃了沒有想睡的感覺，很可能是睡眠趨力不足。

如何增加睡眠趨力？「延長清醒時間」與「消耗能量」是增加睡眠趨力的兩大關鍵，現代人的工作型態有不少人是腦力消耗大，但卻長期久坐，一天走不到3000步，增加日常活動量是第一步。

再者是減少躺在床上的時間，包括午休也別超過半小時，盡量別利用白天補眠以免減少睡眠趨力。

適當的人際互動會增加腦力的消耗，疫情當下雖然無法頻繁接觸人群，但也不要完全封閉自己的人際交友圈，偶爾打打電話、關心一下身邊的人也能降低壓力賀爾蒙的分泌，讓睡眠更穩定唷!本篇文章希望讓你了解的是「太早睡反而容易因為睡眠趨力過低和生理時鐘無法搭配而造成失眠」請保持固定就寢時間和起床時間，記得，規律才是王道。

作者為好眠事務所諮商心理師顧問●更多文章見好眠事務所，經授權刊載。

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