睡不好該喝什麼？營養師教你喝這5種，產生睡意放鬆好睡

陳嫚羚強調，以上助眠飲品喝大約240ml即可，可持續補充一段時間，因為營養素的調整需要有較長的時間。

另外，同時也要調整睡眠環境及行為，建議房間 ... 本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見 隱私權政策 我同意 你還沒有登入/加入會員唷！ 馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！ 登入/加入會員 收藏成功 已複製連結 播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599 ©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司 營養 睡不好該喝什麼？營養師教你喝這5種，產生睡意放鬆好睡 朱育嫻報導 2021/06/3013:28 字體放大 這陣子因為疫情關係，心情多少受影響，不少人可能都出現睡眠問題。

營養師陳嫚羚在臉書指出，根據國外對疫情期間的失眠調查，發現盛行率大約是23.87％，約4～5人中就有1人有失眠問題，其中醫療人員的比例更高。

晚上睡不好到底該喝什麼？除了牛奶，你還有其他選擇。

  年長者、女性容易失眠，5種飲品助好眠 營養師陳嫚羚提到，在國人睡眠調查中發現，容易出現失眠的族群是年長者及女性，而睡眠狀態除了會影響情緒，也會影響免疫系統的健全；因此，有好的睡眠品質，有充分休息才能消除疲勞。

看更多：睡不著怎麼辦？專家教你「降低清醒系統」，讓大腦切換睡眠模式   睡眠問題可從飲食先調整，陳嫚羚分享以下5種飲品，其分別含有不同營養素，她也表示，不論是平時喝或睡前2小時喝都可以，睡前喝要記得刷牙！   1.熱牛奶 牛奶含色胺酸，可作為褪黑激素的製造原料，有助於產生睡意；也可喚醒幼兒時期睡前喝奶的記憶，幫助放鬆好入睡。

  2.溫豆漿 豆漿適合乳糖不耐症或茹素族群，作為補充色胺酸的來源。

不過要注意，豆漿不太適合容易因食用豆製品而脹氣的族群。

  3.堅果飲 可補充鈣、鎂，幫助安定神經、放鬆肌肉，進而提高睡眠品質。

另外，也含微量礦物質鋅、硒，若補充足夠能幫助縮短入睡時間。

看更多：堅果怎麼會有油耗味？堅果需要放冰箱？7招挑選堅果對健康有益   4.番茄汁 研究指出，睡不好與缺乏茄紅素、維生素C具有相關性，番茄汁同時能補充這2種營養素，有助於提高睡眠質量。

  5.燕麥飲 其含有維生素B群，能幫助神經系統正常運作，減少焦慮。

維生素B6則能幫助色胺酸轉化為血清素及褪黑激素。

看更多：「降血脂藥＋燕麥」不能一起吃！吃降血脂藥3食物忌食、1運動不能做   陳嫚羚強調，以上助眠飲品喝大約240ml即可，可持續補充一段時間，因為營養素的調整需要有較長的時間。

另外，同時也要調整睡眠環境及行為，建議房間可以調到舒適的室溫及濕度，睡前1小時不要使用3C產品，以及白天清醒時曬一下太陽；飲食與生活的調整，可讓睡眠獲得改善。

▶️更多【好眠絕招】點這裡   ◎圖片來源／達志影像/shutterstock提供 ◎資料來源／營養嫚嫚說-嫚嫚營養師   →字體放大好閱讀，收藏文章更便利！點我下載【健康2.0APP】 →健康資訊不漏接！點我加入【健康2.0LINE好友】【FB粉絲頁】 失眠睡不好助眠食物焦慮熱牛奶溫豆漿堅果飲番茄汁燕麥放鬆入睡疫情心情睡眠疲勞曬太陽室溫陳嫚羚 延伸閱讀 晚餐吃錯小心失眠！營養師推薦晚餐吃3種助眠食物安穩睡好覺 2020/08/1910:23 常焦慮、失眠睡不好？常常按耳上這裡平衡自律神經，好入睡 2020/03/1717:02 日醫教你吃對水果！香蕉有斑點防癌效果強大早上喝番茄汁吸收率最高 2020/07/3011:03 冬天更易失眠！醫推10種助眠食物睡前2運動更好入眠 2021/12/1616:22 老婆睡不好精神焦慮就醫，竟和枕邊人有關！睡眠檢測在家就能做 2021/03/1619:10 失眠，不能只關心晚上睡不好！醫：白天事未處理是常見主因這些現象一周出現2次快就醫 2019/12/0416:24 人氣排行榜 1 最值得吃的9種植物性蛋白！這3種菜上榜取代部分肉類降低心血管病和死亡率 2 吳淡如嘴痛、口腔硬塊驚嚇「罹癌」！醫曝保護口腔祕訣2食物少碰 3 不是所有的豆製品都很健康！營養師盤點6種陷阱豆製品小心吃下高油脂及添加物 4 5種腳掌顏色＋5個腳底長繭位置中醫教你看出健康玄機！ 5 手痛、肩痛竟是癌！林家佑手痛1年、日吞4顆止痛藥確診骨癌險截肢 6 雞蛋「這樣吃」小心落髮問題找上你！掉髮、指甲脆弱身體警告你缺營養了 7 比莉70歲抗淋巴癌成功！親吐養生3招醫：先做「這舉動」健身效果更佳 8 廖輝英罹卵巢腫瘤切掉一側卵巢痛哭！醫點名這種人少吃黃豆、山藥當心腫瘤復發 9 膝關節嚴重退化免開刀！雷射針灸治療無傷口能量刺激穴道，肩痛只治6次就斷根 10 為什麼髮際線、下巴、T字部位長痘痘？醫師揪原因：關鍵竟是這些習慣 11 走路突然腿軟？可能是肌少症引起醫揭5大原因中醫教1茶飲強筋健骨 12 從大便看健康！氣味、顏色、形狀，初步分辨腸道疾病3種便便警訊要就醫 人氣排行榜 1 最值得吃的9種植物性蛋白！這3種菜上榜取代部分肉類降低心血管病和死亡率 2 吳淡如嘴痛、口腔硬塊驚嚇「罹癌」！醫曝保護口腔祕訣2食物少碰 3 不是所有的豆製品都很健康！營養師盤點6種陷阱豆製品小心吃下高油脂及添加物 4 5種腳掌顏色＋5個腳底長繭位置中醫教你看出健康玄機！ 5 手痛、肩痛竟是癌！林家佑手痛1年、日吞4顆止痛藥確診骨癌險截肢 6 雞蛋「這樣吃」小心落髮問題找上你！掉髮、指甲脆弱身體警告你缺營養了 7 比莉70歲抗淋巴癌成功！親吐養生3招醫：先做「這舉動」健身效果更佳 8 廖輝英罹卵巢腫瘤切掉一側卵巢痛哭！醫點名這種人少吃黃豆、山藥當心腫瘤復發 9 膝關節嚴重退化免開刀！雷射針灸治療無傷口能量刺激穴道，肩痛只治6次就斷根 10 為什麼髮際線、下巴、T字部位長痘痘？醫師揪原因：關鍵竟是這些習慣 11 走路突然腿軟？可能是肌少症引起醫揭5大原因中醫教1茶飲強筋健骨 12 從大便看健康！氣味、顏色、形狀，初步分辨腸道疾病3種便便警訊要就醫