運動損傷採用冷熱敷交替法消腫,先冰敷還是熱敷? - 人人焦點

冷熱交替法中，熱敷的溫度約爲38~40度，溫度不能太高，避免燙傷，時間約爲4~6分鐘；冷敷溫度約爲10~16度，時間約爲1~3分鐘，注意冷敷的目的是減緩熱敷造成 ... 人人焦點 影視 健康 歷史 數碼 遊戲 美食 時尚 旅遊 運動 星座 情感 動漫 科學 寵物 家居 文化 教育 故事 運動損傷採用冷熱敷交替法消腫,先冰敷還是熱敷? 2021-03-04FUNRUN 第一：什麼時候應該熱敷？什麼時候應該冷敷？1、熱敷。

它能使局部的毛細血管擴張，血液循環加速，起到消炎、消腫、祛寒溼、減輕疼痛、消除疲勞的作用。

2、冰敷是降低組織的溫度以達到治療效果的方法。

冷卻可以減少組織血液量及減慢組織的新陳代謝，因此，可降低出血及發炎的情況。

另外對於痙攣，肌肉攣縮也有一定的效果，還有可提升痛閾而降低疼痛。

3、當急性運動傷害發生的時候，此時肌肉或是韌帶剛剛受到劇烈的衝擊，可能有撕裂、挫傷，並伴隨著微血管出血、發炎等症狀；這時就需要冰敷來抑制出血及發炎的情形。

一次冰敷約15~20分鐘，通常冰到患部有麻木感就可以停止，休息約1~2小時再一次。

冰敷的階段長短，要看傷勢的嚴重性而定，若是患部仍持續腫脹，冰敷就要繼續進行。

當腫脹的情形已經減緩或停止，這時就可以開始進行熱敷，促進血液循環、組織代謝速度，讓患部的發炎物質儘快移除。

若受傷部位是末端肢段，例如手腕、腳踝等，建議前臂與小腿部位也可以同步熱敷或按摩，目的是放鬆肌肉與韌帶，讓關節不要太緊繃。

一次熱敷大約是20~30分鐘，溫度大約在45度左右，不要過熱，避免燙傷。

第二：什麼是冷熱敷交替法在急性的運動傷害經過妥善處理，傷勢略爲緩和，損傷局部已經不再出血，腫脹不再增加以後，可以開始使用熱敷來協助患部排除炎性物質與堆積物；要注意的是，熱敷會使血管擴張增加血液流量，爲了避免過多的血液流量造成患部二度腫脹，同時也要使用冷敷來減緩，這就是所謂的「冷熱交替法」。

也就是說血管會因熱而擴張、因冷而收縮，冷熱交替法被視爲是一種血管的運動，目的是用來促進血液的循環，達到快速清除炎性物質與堆積物、消除腫脹等功用。

第三：冷熱敷交替，爲什麼從熱開始、冷結束？熱敷會使血管擴張，血液流量增加，可以攜帶更多的堆積物離開患部；而爲了避免血流量過多，在熱敷一段時間後，須用冷敷稍微減緩，而最後用冷敷結尾便是爲此次的血管運動做結束，使其回復到一般的狀態。

冷熱交替法中，熱敷的溫度約爲38~40度，溫度不能太高，避免燙傷，時間約爲4~6分鐘；冷敷溫度約爲10~16度，時間約爲1~3分鐘，注意冷敷的目的是減緩熱敷造成的血管擴張，而不是像急性運動傷害時的冰敷，時間要比熱敷的時間短。

冷熱交替總時間約30分鐘左右。

注意，若是心臟血管疾病者、易出血者、感覺喪失以及懷孕者，可能就比較不適合用這樣的方法，還是要經過醫師的檢查再進行。

相關焦點 【乾貨】運動損傷,冰敷還是熱敷? 這是由於低溫情況下，患處的血管遭到壓縮，能減緩血液的流動，防止進一步腫大。

與此同時，冰敷還具有緩解疼痛的作用。

這是因爲人在受傷時產生的疼痛感大多來自於毛細血管的破裂，而低溫除麻痺神經外，還能減緩毛細血管的損傷。

通常而言，在受傷後的48-72小時內，患者宜使用冰敷，並切忌讓患處接觸高溫物體。

整形術後快速消腫,該冰敷還是熱敷? 爲了加快整形傷口腫脹消退，促進術後傷口更快的恢復，冰敷和熱敷至關重要，但是許多人對於冷熱敷的細節問題卻知之甚少，快速消除傷口腫脹，敷的順序對，敷的效果才好。

術後1-3天是傷口皮下毛細血管「活躍」的時候，創口局部有不同程度的組織壞死和血管斷裂出血，數小時內便出現炎症反應，表現爲充血、漿液滲出及白細胞游擊，便會出現局部紅腫。

冰敷VS熱敷常見問題及注意事項 最近許多喜愛運動的朋友跟術後叉友們問我同樣的一個問題，在運動期間受傷了，或是平時關節或肌肉有些不舒服，「請問我該冰敷？還是該熱敷？」 受了點小傷,冰敷or熱敷?傻傻分不清? 通常發生運動創傷後，人們會很疑惑，到底是使用熱敷還是冷敷呢？具體使用何種方式治療，需要根據損傷的種類來判斷。

急性損傷常由於突發的外傷引起（比如跌倒、扭傷以及直接撞擊等），通常即刻發生疼痛。

急性損傷後，局部發生出血、炎症反應、腫脹以及疼痛，必須立即控制。

受傷後是應該冰敷還是熱敷??? 受傷了，該冰敷還是熱敷？這是一張從網絡上找到的圖片，我們一起來看看要知道是用熱敷還是冰敷我們首先要了解到冰敷和熱敷的效用有何不同熱敷: 提升組織溫度、促進循環(血管擴張)、加速新陳代謝、放鬆肌肉、軟化組織、增加活動度舒緩神經(止痛) 。

肌肉酸痛,冰敷還是熱敷 那麼問題來了，騎行之後肌肉酸痛到底是冰敷還是熱敷呢？讓小編告訴你冰敷、熱敷如何正確選擇。

　　首先認識一下冰敷和熱敷的作用原理。

　　因此冰敷和熱敷是兩種完全相反的處理方法，如果使用不當，不僅達不到恢復效果，反而會加重損傷，所以當我們覺得肌肉不適時，需要區分到底是肌肉酸痛還是肌肉拉傷。

冰敷還是熱敷?你清楚嗎? 有時候冰超過3天還是腫脹，這時候要冰敷還是熱敷？A1.一般指的冰敷12-72小時是指一般程度的傷害。

若受傷程度很嚴重，是有可能要冰敷超過72小時的。

至於要冰敷到什麼時候？判斷原則：皮膚溫度沒有升高，沒有腫脹，即可開始熱敷。

案例：有位淡水阿嫲開刀換膝關節，換完傷口持續腫脹發熱。

她來診間問我到底要冰敷多久？我說：看受傷狀況。

眼睛消腫冰敷還是熱敷? 但是，很多人也會糾結，到底是冰敷還是熱敷？其實，冰敷和熱敷都是可以達到消腫的效果的，具體要選擇哪一種，需要看具體情況而定。

熱敷能夠促進局部的循環，提高修復能力，減輕局部腫痛。

冷敷能夠幫助止痛、收縮血管，減輕腫脹。

面對運動損傷如何正確進行熱敷和冰敷? 當您運動時突然感覺肌肉疼痛或者腫脹，您應該做什麼，是冰敷還是熱敷？接下來爲我們一起了解遇到傷病如何正確冰敷和熱敷。

何時冰敷冰敷對急性損傷最有效。

要正確地冰敷傷處，持續時間爲20分鐘左右。

長時間放置冰敷可能會損壞神經和其他關鍵組織。

冰敷應持續到腫脹消失且疼痛可忍受爲止。

冰敷應該是應對傷病的第一反應，但是熱敷是加速恢復傷病的好方法。

冰敷VS熱敷,如何正確使用冰敷 此外，冰敷帶來的低溫能夠減少肌肉拉傷帶來的肌肉痙攣，可以實現運動損傷後的無痛拉伸，增加運動損傷部位的肌肉活性，從而加快恢復。

但是要注意在恢復階段，有時候需要冷敷與熱敷交替使用。

冰敷5min後血流灌注開始降低，20min後軟組織灌注減少26% ，骨灌注減少 19%冰敷收到良好的消腫效果後，如果損傷部位比較嚴重，應該用繃帶對損傷部位進行包紮，防止受傷部位再次腫脹。

扭傷腳,應該冰敷還是熱敷? 不管是運動員、運動愛好者，還是普通人羣，在運動或日常生活中都有可能遭受各種各樣的運動損傷，比如扭傷、摔傷等。

受傷後,到底要冰敷還是熱敷?別搞混了!冷熱敷錯,會加重傷痛! 熱敷一下？扭到腳了怎麼辦？冰敷一下？小腿腫了怎麼辦？熱敷一下？受傷後到底要冰敷還是熱敷？你該聽誰的？受傷了，該冰敷還是熱敷？簡單點說就是：急性損傷（無明顯開放性外傷）的用冰敷，慢的勞損型的損傷用熱敷。

冰敷冰敷可以促進皮下血管收縮，減輕局部充血，因而起到止血與消腫作用；冷刺激在減輕充血的過程中，也減輕了疼痛感覺末梢的壓力刺激，抑制疼痛感覺的傳導，有效起到止痛、減輕炎症擴散的作用；冷卻療法還可以減緩代謝率和損傷周圍組織的氧需求量，因此抑制了損傷部位向健康區域的擴張，在一定程度上避免二次受傷。

冷敷還是熱敷?這是個問題,需要謹慎對待. 因爲肌肉會由於過度放鬆而影響你的運動效果。

冷敷(冷處理)是治療急性損傷的首選。

當身體受到損傷時，即刻對傷口進行冷處理則可以很好地降低皮膚組織損傷，減少炎症的並發。

冷處理還可以減輕肌肉痙攣，降低運動後疼痛，並促進血液流通。

同樣敏感皮膚及血液循環微弱者卻不適合使用冷敷。

老人，孩子，和糖尿病人對於冷處理也需特別謹慎。

如果有任何疑問，請諮詢您的保健醫生。

受傷後,冰敷還是熱敷? 此外，我們建議，如果出現二三度損傷，尤其是踝和膝關節的韌帶損傷，或者較爲明顯的內出血，還是應當立即去醫院確診，以防骨折等併發症的出現。

注意：對於急性損傷，通常是「保護」在前，其次是「加壓」，第三才是「冰敷」，第四是「擡高」，最後是「休息」。

這個順序不能搞錯。

其中前兩個步驟最爲關鍵。

何時冰敷、何時熱敷? 來源：新浪財經11月5日消息，北京市衛生健康委官網公布健康知識《何時冰敷、何時熱敷？》。

日常生活中，人們往往由於各種原因導致跌打損傷。

扭傷之後到底該如何正確處理呢？跌打損傷後究竟是冷敷還是熱敷呢？損傷後24小時內冷敷，超過24小時採取熱敷的說法靠譜嗎？其實，損傷後該採用冷敷還是熱敷，應當取決於是急性損傷還是慢性損傷。

急性損傷常由於突發的外傷引起（比如跌倒、扭傷以及直接撞擊等），通常立即引起疼痛。

對於急性損傷，應該儘快冰敷。

冷敷能使血管收縮，減輕局部充血，降低組織溫度，起到止血、消腫、鎮痛的作用。

冰敷?熱敷?哪一個才是對的呢? 冰敷一下？腳踝崴了怎麼辦？熱敷一下？傷口發炎怎麼辦？冰敷一下？要知道是用熱敷還是冰敷我們首先要了解到冰敷和熱敷的效用有何不同這兩者相同的是都有止痛效果 ，只是作用機制不太一樣 。

所以大家受傷了都會想到---要熱敷還是冰敷? 何時冰敷何時熱敷? 【何時冰敷何時熱敷？】日常生活中，人們往往由於各種原因導致跌打損傷。

扭傷之後到底該如何正確處理呢？跌打損傷後究竟是冷敷還是熱敷呢？損傷後24小時內冷敷，超過24小時採取熱敷的說法靠譜嗎？其實，損傷後該採用冷敷還是熱敷，應當取決於是急性損傷還是慢性損傷。

受傷了,選擇「冰敷」還是「熱敷」? 熱敷一下？扭到腳了怎麼辦？冰敷一下？小腿腫了怎麼辦？熱敷一下？受傷後到底要冰敷還是熱敷？你該聽誰的？受傷了，該冰敷還是熱敷？簡單點說就是：急性損傷（無明顯開放性外傷）的用冰敷，慢的勞損型的損傷用熱敷。

在急性損傷的最初3-5天內，確保不出血後，沒有炎症進一步發生，可以交替進行冷敷和熱敷。

10分鐘冷敷，然後直接10分鐘熱敷。

受傷冰敷好還是熱敷好,冰敷與熱敷應該控制在多長時間? 一、受傷冰敷好還是熱敷好？ 冷敷是應用比人體溫度低的物理因子（冷水，冰等）刺激皮膚或黏膜以治療疾病的一種物理治療方法。

溫度範圍一般低於體溫高於0攝氏度，通過寒冷刺激引起機體發生一系列功能改變，來達到治療的目的。

 冷敷主要用於急性損傷，急性損傷一般是指由於突發的外傷引起（比如跌倒、扭傷以及直接撞擊等），即刻發的生疼痛。

何時冰敷?何時熱敷? 日常生活中，人們往往由於各種原因導致跌打損傷。

損傷雖然常見，但是很多人卻不知道正確處理損傷的方法，有時在應該冷敷的時候選擇了熱敷，在應該熱敷的時候卻選擇了冷敷。

那麼，扭傷之後到底該如何正確處理呢？下面讓我們來一起了解一下。

跌打損傷後究竟是冷敷還是熱敷呢？損傷後24小時內冷敷，超過24小時採取熱敷的說法靠譜嗎？