冷結尾！運動受傷的人，一定要知道的快速消腫「冷熱交替法」

冷熱交替法中，熱敷的溫度約為38~40度，溫度不能太高，避免燙傷，時間約為4~6分鐘；冷敷溫度約為10~16度，時間約為1~3分鐘，注意冷敷的目的是減緩熱敷造成 ... 瞭解更多 目前位置 首頁 新知 熱開始、冷結尾！運動受傷的人，一定要知道的快速消腫「冷熱交替... 運動筆記 About 撰文者哈斯米爾 2015-09-18 歡迎和我們一起來運動！ 這裡有跑步賽事、照片、成績、新聞、新知 運動筆記你的運動夥伴。

http://www.sportsnote.com.tw photos放大顯示 常常聽說許多受傷的朋友，抱怨受傷的部位總是不好，運動又痛，腫脹總是不消；這是因為急性期，在患部累積的炎性物質與堆積物沒有及時排除，黏滯在組織間，使關節僵硬，活動度變小，造成之後運動的狀態不佳。

該如何預防這樣的情形發生呢？ 在急性的運動傷害經過妥善處理，傷勢略為緩和、腫脹不再增加以後，可以開始使用熱敷來協助患部排除炎性物質與堆積物；要注意的是，熱敷會使血管擴張增加血液流量，為了避免過多的血液流量造成患部二度腫脹，同時也要使用冷敷來減緩，這就是所謂的「冷熱交替法」。

血管會因熱而擴張、因冷而收縮，冷熱交替法被視為是一種血管的運動，目的是用來促進血液的循環，達到快速清除炎性物質與堆積物、消除腫脹等功用。

冷熱交替法是以熱、冷、熱、冷的模式進行，一般來說是以熱開始、冷結尾，為什麼呢？如同我前面所說，熱敷會使血管擴張，血液流量增加，可以攜帶更多的堆積物離開患部；而為了避免血流量過多，在熱敷一段時間後，須用冷敷稍微減緩，而最後用冷敷結尾便是為此次的血管運動做結束，使其回復到一般的狀態。

photos放大顯示 圖片來源：運動筆記 冷熱交替法中，熱敷的溫度約為38~40度，溫度不能太高，避免燙傷，時間約為4~6分鐘；冷敷溫度約為10~16度，時間約為1~3分鐘，注意冷敷的目的是減緩熱敷造成的血管擴張，而不是像急性運動傷害時的冰敷，時間要比熱敷的時間短。

冷熱交替總時間約30分鐘左右。

於對象來說，若是心臟血管疾病者、易出血者、感覺喪失以及懷孕者，可能就比較不適合用這樣的方法，還是要經過醫師的判斷再進行喔！ 希望大家都能夠好好保養身體！健康的運動！ 專欄簡介_運動筆記 歡迎和我們一起來運動！這裡有跑步賽事、照片、成績、新聞、新知 運動筆記你的運動夥伴。

 http://www.sportsnote.com.tw 第一頁 « 1 » 最後頁 單頁閱讀 標籤： 熱敷 冰敷 血管擴張 患部 冷熱交替 消腫 腫脹 評分： 1 2 3 4 5 (1) 列印 轉寄 按讚加入良醫健康網粉絲團 到底該冰敷或熱敷？選擇有撇步！ 運動傷害SOP！急性冰敷、痠痛熱敷 肌肉痠痛　冰敷熱敷時機報你知 冰敷還熱敷？快學鐵腿SOP 吞安眠藥自殺？別鬧了！現代的安眠藥，比普拿疼還要安全上百倍 Novavax疫苗開打！它適合當第四劑嗎？為何專家說Novavax疫苗比莫德納、BNT安全？六都預約管道一次看 秦老闆的當鋪故事：92歲老太太，用4件「傳家之寶」教我的人生智慧 5星期少10公斤！告別十年胖子生涯，醫藥記者王瑞玲：學會3件事，體脂從33%降到15% 病人原本可能不會死的...一個麻醉醫師的真心話：碰到這一種外科醫師，你真的要多打聽一下 「第四劑疫苗」接種資格再放寬》「這7類人」優先打！該怎麼選？間隔多久？全台預約方式一次看 回應文章請先登入會員或註冊。

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