數羊的日子掰掰培養10個好的睡眠習慣一覺到天亮- 好眠知識家

輪班工作者可能前段時間上白班，後段時間上晚班，白天沒有睡意，可嘗試營造睡前儀式或者睡眠環境，幫助入睡。

不再數羊，培養10個好的睡眠習慣. 不同的 ... 找回一覺到天亮 如何選擇床墊 如何選擇枕頭 選床好幫手(電腦選床) 找床墊 獨立筒床墊 乳膠床墊 馬毛床墊 喜愛軟床包覆感 喜愛偏軟床放鬆感 喜愛適中支撐感 給孩子極淨.防螨.健康成長 喜愛硬床躺感 期待每晚愛愛甜蜜 找床架 找寢具 日本Cookuru瞬冰涼感床包組 枕頭套 保潔墊 枕頭 好眠知識家 如何買床 認識床墊 床墊保養 枕頭寢具 提升睡眠品質 現正關注 門市資訊 台北床墊體驗館 桃園床墊體驗館 新竹床墊竹北館 台中床墊體驗館 雲林床墊虎尾館 彰化床墊體驗館 台南床墊北區館 高雄床墊鳳山館 宜蘭床墊體驗館 關於德瑞克 使用者心得 客服專區 訂單常見問題 訂單查詢 商品常見問題 特色服務 熟客大聲筒 購物條款 我要退貨 飯店民宿 Search 好眠知識家 找回一覺到天亮 如何選擇床墊 如何選擇枕頭 選床好幫手(電腦選床) 找床墊 獨立筒床墊 乳膠床墊 馬毛床墊 喜愛軟床包覆感 喜愛偏軟床放鬆感 喜愛適中支撐感 給孩子極淨.防螨.健康成長 喜愛硬床躺感 期待每晚愛愛甜蜜 找床架 找寢具 日本Cookuru瞬冰涼感床包組 枕頭套 保潔墊 枕頭 好眠知識家 如何買床 認識床墊 床墊保養 枕頭寢具 提升睡眠品質 現正關注 門市資訊 台北床墊體驗館 桃園床墊體驗館 新竹床墊竹北館 台中床墊體驗館 雲林床墊虎尾館 彰化床墊體驗館 台南床墊北區館 高雄床墊鳳山館 宜蘭床墊體驗館 關於德瑞克 使用者心得 客服專區 訂單常見問題 訂單查詢 商品常見問題 特色服務 熟客大聲筒 購物條款 我要退貨 飯店民宿 Home好眠知識家提升睡眠品質數羊的日子掰掰培養10個... 數羊數很久還是睡不著，羊咩咩一直在夢裡亂跑亂跳，很難一覺到天亮嗎？現代人生活壓力大，入睡時不容易放鬆，小心掉入晚上睡不好白天沒精神的惡性循環。

小編整理十項好的睡眠習慣，幫助大家一覺到天亮唷！   數羊的日子掰掰培養10個好的睡眠習慣一覺到天亮 咩…… 一隻羊、兩隻羊、三隻羊……數了很多隻羊，還是睡不著嗎？(VIVI找的圖可愛嗎？有沒有發現羊咩咩正在看著你。

) 台灣人生活壓力大，晚上睡不好，白天沒精神成為大家生活的寫照。

長期睡眠不足，可能導致身體上的疾病，如容易感冒、免疫失調；或者精神上的疾病，如情緒不穩、焦慮等。

這些身體與心理上的狀況，可能影響工作或者學業表現，表現差，又會影響睡眠品質，形成不斷加重的惡性循環。

聽起來是不是很可怕，所以VIVI一直都覺得睡眠很重要。

Derek德瑞克關心每一位消費者的睡眠品質，我們研究後知道睡不好除了找不到一張好睡的床墊外(derek德瑞克名床這裡找)，也與睡眠環境和睡眠習慣有關。

因此我會將之前我們小組整理的相關睡眠知識，分享給大家，希望您每天都能擁有一個好好睡的夜晚。

您有睡眠障礙嗎？ 您失眠了嗎？ 首先，不要自己嚇自己。

先來了解一下什麼是睡眠障礙與失眠吧。

如果您常睡不著或睡不好，隔天早上醒來還是感覺疲倦，都可能是睡眠障礙的徵狀。

常見的睡眠障礙原因包括： 失眠： 在床上躺很久都難以入睡，入睡後也容易醒來，醒來後不容易再睡著，都可以視為失眠。

如果是短期狀況，可能與最近面對的工作壓力或者情緒困擾有關，（例如VIVI不小心接下這份睡得好小編的工作），可以仔細思考近日的生活狀態，找出原因。

如果是長期失眠，建議尋求專業醫生協助。

（VIVI不是醫生，沒辦法改善還是要請醫生協助喔。

） 睡眠呼吸暫停症候群： 長期打鼾、鼻塞、扁桃腺肥大等等，晚上因為身體狀況睡睡醒醒，翻來覆去，感覺睡了一整晚好像沒有真正睡著，這些都屬於睡眠呼吸暫停的症狀。

睡眠不自主運動： 磨牙、抖腳，或者睡眠時會有異常的暴力行為，嚴重可能包括夢遊狀況。

時差因素或者輪班工作者 全球化趨勢下，許多人的工作常常往返外地，昨天在美國，今天在台灣。

當空中飛人時，時差因素也是造成睡眠障礙的原因，此時可以多照太陽，感受日夜變化，讓身體產生褪黑激素，調整生理時鐘。

還有一種是出去國外玩造成的時差，解決方法同上。

（好棒，我也想要出去玩） 輪班工作者可能前段時間上白班，後段時間上晚班，白天沒有睡意，可嘗試營造睡前儀式或者睡眠環境，幫助入睡。

不再數羊，培養10個好的睡眠習慣 不同的睡眠障礙原因，會採取不同的治療方式，如睡眠呼吸暫停症候群可能經醫生評估後，使用手術方式治療；失眠會採取合併藥物治療與非藥物治療的方式進行。

建議尋找專業醫生診斷評估。

上面這些太困難，VIVI先和大家分享10個好的睡眠習慣。

如果大家有睡眠困擾，可以試著從培養這10個好習慣開始，改善睡眠品質。

生活作息方面  作息規律 現代人夜晚可從事的活動很多（例如最近大家都很迷寶可夢吼），常見日夜顛倒的狀況。

建議維持良好作息，每天固定時間上床睡覺與固定時間起床，作息規律可以幫助身體養成習慣，維持固定的生理時鐘。

偶爾太晚睡或者睡不著時，也盡量在同一時間起床，才不會造成生理時鐘混亂，往後難以入睡。

VIVI貼心小叮嚀：早睡早起ＯＫ，晚睡也要早起喔。

白天午睡不宜過長或過晚 白天短時間的午睡，如20分鐘到30分鐘，可以恢復疲勞，但是如果睡太久，或者太晚午睡（建議超過３點後就不要午睡），晚上容易睡不著。

白天適度的運動 適度的運動可以幫助入睡。

睡眠環境方面  床上只用來睡眠 床上只用來睡覺還有做愛做的事，不要在床上做其他的事情，例如玩手機、看電視、吃東西等等。

臥室的燈光柔和、溫度適中，打造一個舒適靜謐的環境，幫助自己一進房間就想睡覺。

睡前行為與助眠方式 睡前2小時內不適合進行激烈的運動，反而會不容易入睡 避免刺激性的飲料或尼古丁 睡前不要喝含咖啡因的飲料如茶或咖啡等，睡前不要抽菸。

睡前適量小酌雖然能幫助入睡，但也容易提早清醒，建議不喝酒為佳。

睡前不要吃太多 VIVI找的相片看起來真的很好吃吧，這是VIVI的親身經歷啊，睡前在FB上看到別人分享的美食照片，千萬不要跑去大吃一頓！如果肚子真的很餓的話，可以喝杯溫牛奶。

睡不著不要一直躺在床上 躺在床上15到20分鐘還睡不著時，不必勉強自己一定要躺在床上，可以離開臥室，做一些放鬆的事，等到想睡時再回去睡。

練習睡前放鬆的行為 睡前洗個熱水澡、聽點音樂、看點書，培養一個能幫助自己放鬆的固定睡前行為，也可運用呼吸練習幫助肌肉放鬆。

容易緊張或是躺在床上胡思亂想的人，可以準備一本筆記本，把掛心的事情寫下來。

VIVI貼心小叮嚀：每個人、每個年齡所需要的睡眠時間不相同，不需要因為睡眠時間較短就覺得有問題，只要隔天早上起床覺得有精神就好喔。

（老闆說一定要放）好睡的床墊推薦，這裡找derek德瑞克名床系列產品。

Derek德瑞克名床，奢華不只是表面，更在於睡眠與健康。

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