培養你的睡眠| 眠，從生活開始。 | 無印良品 - Muji

培養你的睡眠. NPO睡眠文化研究會的鍛治恵小姐提出「睡眠是於清醒的時候製造」。

充足的睡眠，可以為你帶來一整天工作的活力，相反，充實的生活也可以帶來優質的睡眠。

培養你的睡眠 NPO睡眠文化研究會的鍛治恵小姐提出「睡眠是於清醒的時候製造」。

充足的睡眠，可以為你帶來一整天工作的活力，相反，充實的生活也可以帶來優質的睡眠。

生活與睡眠兩者之間似乎有密切關係。

鍛治小姐，睡眠真的可以製造嗎? 鍛治恵 1898年加入LOFTY株式會社(ロフテー株式会社)，分配至睡眠工作室後從事睡眠文化的研究調査。

隨着睡眠文化研究所的設立而被調職至研究所。

2009年辭去LOFTY株式會社後，從事有關睡眠的文化研究。

2010年擔任NPO睡眠文化研究會秘書。

所參與的著作包括「日本的睡衣歷史」（吉田集而編『睡衣的文化誌』冬青社）、「睡眠的時間與睡眠空間」（高田公理、堀忠雄、重田眞義編『為學習睡眠文化的人』世界思想社）。

她亦以改善睡眠的導師身份著有「熟睡。

」（新潮社） 睡眠是不一樣。

睡眠是會改變的。

提起睡眠，出現很多「理想的睡眠時間為8小時」、「以90分鐘的倍數為標準，起床後精神會較飽滿」等建議。

但實際上大部分都是都市傳說。

睡眠其實因人而異，沒有人可以界定何謂「正確的睡眠」。

小孩子不會與老年人一樣，就算是同一個人，隨着年齡的增長，不同的生活也會有差異。

所以睡眠是「因人而異」及「會改變的」。

首先，要解釋一般的謬誤。

有些人自誇容易入睡，經常說「躺在睡床上數秒間便可立即入睡」、「於睡床以外的地方也可以睡覺」等說話，但他們也未必是擅於睡眠的人。

與其說於何時何地都可以入睡，也有可能是睡眠不足的警號。

那麼，良好的睡眠到底是怎樣的狀態呢? 「熟睡」的本質是..... 「良好的睡眠」，「睡得甜」都被用作形容熟睡的字句，表示深層睡眠。

熟睡的真正意思也可以指睡眠的長短、質素、規律三個要素的平衡狀態。

睡眠質素是指「容易入睡」及「醒來後感到精神」。

配合體內生理時鐘所設定的規律及睡眠時間的量，三個要素達至平衡的時候，人便會得到充足的睡眠，以迎接新一天的來臨。

可是，睡眠足夠與否絕對是主觀的感覺，沒有任何人都適用的客觀標準。

至於睡眠質素，取決於隨年齡增長的身體狀況而維持現狀或變差。

年紀大了，便不能期望好像年輕時一樣，瞬間入睡一覺到天亮。

有些人已不能像以往一樣熟睡，或不能依照8小時的理想睡眠時間睡覺，只睡了6小時便自然醒來。

這些都是他們現在的年齡及身體所需要的睡眠，如果沒有阻礙到白天的工作，便不用擔心。

睡眠的長短和質素都會逐漸變化，這是平常的事。

其實，睡眠取決於白天。

了解睡眠的構成，配合良好的環境及習慣，可能會尋找到讓自己熟睡的方法。

睡眠的構成有兩種。

一種是體內生理時鐘。

這是以大約24小時為循環，控制睡眠的規律，體溫的上升及下降，當中會受光，飲食及運動等影響。

另一種是從一整天所積累的睡眠慾望。

根據清醒時間的長短及活動的性質積累，作為睡眠的關鍵。

與食慾一樣，活動量少便不會感到饑餓，如何提升睡眠的慾望，便是取決於日間的活動方式。

睡眠與日間的活動息息相關。

起床時間、日照量、體溫的變化、用餐的時間、工作方式，以至沐浴等，由起床一刻到睡眠之間的時間，輕鬆進行不擾亂體內生理時鐘的活動，睡眠便會產生微妙的變化。

反過來說，「睡眠是可以培養的」。

於日間的生活花點工夫，便有可能達至理想睡眠。

睡眠是生活基本 為了於日間提高睡眠慾望而調整身體，也不能改善睡眠，還有一個重要的因素就是睡眠的「環境」。

寢具的質感，睡房的光暗度，以及整體的住所環境，生活方式都會影響睡眠。

日間的生活方式，加上睡眠環境，決定當日的睡眠質素。

雖然之前提及過「沒有正確的睡眠」，但是有正確的知識。

了解這個結構卻因睡眠而感到煩惱的人可以思考一下是什麼阻礙自己的睡眠，怎樣做才可得到改善。

思考睡眠就如思考人生一樣。

不僅整頓寢室，注意晚上活動等竅門外，整體檢視自己的生活方式，也有可能令睡眠大大改善。

「令睡眠更有趣味」的建議 睡眠基本上是令人更積極享受的事。

先前所說睡眠與進食十分相似。

以用餐為例，於悶熱天氣的日子會想起咖哩，或帶有酸味的亞洲菜式。

睡眠也不例外，於夏天的晚上效法炎熱國家地方常用的寢具，乾爽清涼。

相反，於冬天效法寒冷國家所用的寢具，柔軟溫暖。

參考世界各地睡眠的竅門，令睡眠變得更有趣味。

日本四季分明，當中春天和秋天是較容易入睡的季節。

冬天及夏天因為容易受到室外氣溫影響，使人難以入睡。

睡眠與溫度有着密切的關係，睡眠的方式也會因應季節及氣溫而自然調整。

更自由就好 睡眠因各種環境的影響而改變，就算是同一個人也不一定有穩定的睡眠。

與其每天都一定要以同一方式睡覺，倒不如稍微放鬆一點。

如前所談及，睡眠會因各種因素改變，抱着「畢竟已成那樣」的想法可能會更好。

就如夏天及冬天，兩個環境截然不同。

年輕人及中年人體質也會有所分別，以此為大前提，令想法變得更正面，減輕強迫自己睡眠的壓力。

睡眠猶如煮湯 以前與不同的人談及睡眠，都會把睡眠說成是煮湯一樣。

雖是同一比例、模式的食譜、材料及步驟，就算用相同的方法，每個人煮出來的味道也不同。

即使用同樣的食材，也會因為燉煮時間而有所改變，例如加入太多的鹽，或於最後以砂糖代替鹽加入湯中，也可能把湯弄垮。

這個比喻是與朋友於水療旅館投宿時想到的。

那天，享受水療服務後，朋友說「嘩，可以好好睡一覺了」，結果因為枕頭太高而頸膊疼痛。

我們都取笑他「明明已好好地放鬆，最後卻白白浪費了」。

這正正就是「於最後加入砂糖」的狀態。

除此之外，湯的味道好與否取決於人的舌頭。

就算是一樣的湯，有些人會覺得「完全沒有味道」，亦有些人會覺得「太鹹」，每人判斷味道的方法都有所不同，如將美味等同良好睡眠或熟睡，要達到效果是十分複雜。

正如按照食譜也未必達致理想的味道，睡眠質素也會因當天的活動改變。

睡眠好與否，只可以由其本人去界定。