失眠怎麼辦？睡眠專家5招打造超簡單「秒睡體質」！比起安眠藥

不只有生理時鐘，其實身體也有「睡眠時鐘」可以培養。

睡前可以慢慢喝一小杯熱水，舒服洗個熱水澡，再慢慢用木梳梳頭按摩頭部，做一些舒緩性質的伸展， ... Fashion 時尚 Accessories 配件 Beauty 美容 Lifestyle 生活 People 人物 B-TV 影音 B-Club B-Club #封面人物 #CHANEL香奈兒 #換季保養 搜尋 購買雜誌 訂閱電子報 登入/註冊 HOME Beauty Body&soul 失眠怎麼辦？睡眠專家5招打造超簡單「秒睡體質」！比起安眠藥，吃無糖優格更有用？ 失眠怎麼辦？睡眠專家5招打造超簡單「秒睡體質」！比起安眠藥，吃無糖優格更有用？ byNaomi | 26Apr2022 | Body&soul #失眠 #睡眠 #飲食 #養生 #睡覺 每天忙碌工作疲於分命，但一上床腦袋亂糟糟睡不著怎麼辦？長期睡不安穩整個人會沒精神，輾轉難眠的痛苦，只有失眠的人自己最知道。

睡不好，更會加速身體老化，衰退的速度比一般人快上好幾倍。

身心靈預防醫學專家洛桑加參醫師透過《簡單豐足：減法養生的52個關鍵字》教你5招打造「秒睡體質」，以下5點失眠者筆記做好！ 延伸閱讀：失眠跟房間味道有關係？10款「助眠香氛」推薦，除了薰衣草，黑雲杉竟也能讓你一夜好覺！    1.除了安眠藥你可以試試... Source：Pexels@NataliyaVaitkevich 害怕吃安眠藥會讓你昏沈？那可以試看看從「吃」來改善睡眠，醫師醫師建議可以吃無糖優格、搭配上天然蜂蜜以及香蕉，不只能重整腸道，還能提升幸福荷爾蒙。

有些人睡不好則是因為肝腎不足引起，則建議可以藉由芝麻寧心安神。

不過有些失眠問題是因為藥物引起，如發現在開始服用某一類藥物後，會比較難睡，請馬上告訴醫師狀況及早調整。

失眠者也應當避開高脂食物，或是易脹氣食物。

延伸閱讀：改善睡眠品質從5個「心理小技巧」開始！10分鐘「正念冥想」漸入佳境，「轉換想法」就能擺脫壓力    2.睡前小酌應避免 Source：Pexels@cottonbro 喝水有益身體健康人人知，但水該怎麼喝也很重要！水喝不夠或喝太多，都可能讓睡眠中斷，為了避免好不容易睡著，卻因為頻尿而擾亂睡眠，引起盜汗等問題，一天所攝取的水分若分為十等份，九成要在太陽下山前喝足，留下一成待夜晚時喝。

除此之外，睡前幾小時內應該避免攝取刺激性、提神性質的飲料，而有些人會喝點小酒來助眠，醫師倒不建議，酒精實則是讓人感到昏沉並非熟睡感，若講究精質睡眠，含酒精的飲料也不建議睡前使用。

  延伸閱讀：淺眠怎麼辦？4個方法減緩「敏感體質」，「暖色燈」醞釀睡意、辛辣食物先忌口、為自己留1小時的「睡前時間」    3.培養睡眠時鐘 Source：Pexels@AcharapornKamornboonyarush 不只有生理時鐘，其實身體也有「睡眠時鐘」可以培養。

睡前可以慢慢喝一小杯熱水，舒服洗個熱水澡，再慢慢用木梳梳頭按摩頭部，做一些舒緩性質的伸展，搭配聞薰衣草這類能幫助放鬆安眠的天然精油，慢慢養成一套屬於自己的睡前儀式。

步驟不需要太多也不需要過於複雜，順序最好能固定，讓大腦提前預知「該準備睡覺」囉，竟而達到想睡的感覺。

   4.比起晚睡不如早起 Source：Pexels@IvanOboleninov 你一定有一整個禮拜早起睡眠不足，假日怒睡到下午一次補足睡眠的經驗。

晚上九點到十一點是「三焦」的時段，要補元氣的最好時候，與其睡到隔天下午才起床，不如試試從「三焦」的時間開始入睡，反而才是消除疲勞的最佳時機。

醫師表示，男性工作壓力大，肝膽休息時間還在加班不能睡，通常火氣也會很大；而女生熬夜，則容易出現血虛的情形。

     5.午睡不會引響晚間睡眠 Source：Pexels@MinAn 晚上睡不好，整天頭腦都會感到昏昏沉沉，其實中午午休是你最好的補救時間，有研究指出，中午「靜心」10分鐘，相當於晚上多睡44分鐘的效果。

醫師建議午休時間能睡就睡，若無法午睡的上班族，則建議你靜心靜坐一下，也是補充睡的好辦法。

   Source：《簡單豐足：減法養生的52個關鍵字》／時報出版     加入Bella LINE@ ，成為儂粉每周五抽時尚小禮 壓力越大越是睡不著？6個睡眠的必備觀念，怎麼睡才能睡「好」？ 失眠和臥室品質息息相關！5關鍵要注意，睡覺期間避免開小夜燈、「薰衣草」氣味助好眠！ 「睡前儀式」專家建議10大撇步！睡前1小時絕不進食可遠離失眠，忙碌的OL多學會「苦中作樂」 失眠怎麼辦！5大禁忌請繞路，數羊不是每個人都有效，《我的上流社會》看太多只會讓你更清醒 SHARETHISSTORY #關於作者 Naomi #作者相關文章 日本開放「自由行」為何台灣還是去不了？4大重點提醒！簽證、國門未開放是最大問題 travel&foodies- 05Sep2022 台北最美夜景推薦！萬豪酒店高空景觀餐廳「INGE'SBar&Grill」，400萬炭火烤爐和牛雙吃、直火海鮮全都有 travel&foodies- 05Sep2022 喝飲料也能不發胖？即食珍珠品牌推出「膠原蛋白荔枝口味」，清爽解渴還能養顏美容！ travel&foodies- 31Aug2022 YOUMAYALSOLIKE 做自己，最時尚 DARETOBEYOURSELF.DARETOBELIEVE. 訂閱SUBSCRIBE 訂閱我們的電子報，每週收到潮流時尚美容觀點 訂閱 追蹤我們，不錯過Bella儂儂第一手流行訊息 加入Bella儂儂會員，可搶先試用體驗我們提供的產品 確認 FACEBOOK快速註冊 ABOUTUS CONTACTUS PRIVACYPOLICY COPYRIGHT©2022NONG-NONGGROUPLIMITEDALLRIGHTSRESERVED. 時尚Fashion 全部ALL 快報News 設計師Designers 趨勢Trends 購物Shops 穿搭Lookbook 其他Other 配件Accessories 全部ALL 包包Handbags 鞋子Shoes 腕錶Watches 首飾Jewelry 眼鏡Eyewear 美容Beauty 全部ALL 保養Skincare 香氛Perfumes 彩妝Makeup 護髮Hair 養身Body&soul 其他Other 生活Lifestyle 全部ALL 旅行美食Travel&foodies 設計玩物Design&gadget 電影藝文Movies&culture 占星Horoscope 音樂Music 兩性Sexuality 新奇趣聞Novelty 人物People 全部ALL 名人Celebrities 時髦玩家B-insider 影音B-TV 全部ALL 名人Celebrity 時尚Fashion 美妝Beauty 生活品味Lifestyle 特別企劃Special 特別企劃B-Club 全部ALL 線上活動Hot-event 特別企劃B-PLUS 藝文生活Promotion 雜誌訂閱Subscription FOLLOWUS 不錯過Bella儂儂第一手流行訊息 CONTACTUS 廣告刊登、異業合作或其他相關需求請來信email或是致電與我們聯繫。

886-02-25058989#7088 [email protected] 最新文章 News 跟隨名人劉昊然、劉詩詩融入生活感的造型，TOD'S2020秋冬原來可以這樣搭! byjieyu | 13Oct2020 Jewelry 七夕情人節禮物推薦「京華鑽石」！鵲橋設計與最高鑽石品質，傳遞愛裡最動人的思念之情 byAntonyLiu | 01Aug2021 Celebrities 【封面人物】承襲媽媽小S好台風，Elly許曦文一張「厭世臉」是妳認識她的第一步 byEli | 06Sep2022 Movies&culture 澳洲原住民抽象大師SallyGabori：高齡80歲提筆創作，9年用兩千幅畫將自然之美告訴全世界！ byYui | 06Sep2022 Travel&foodies 米其林一星「欣葉鐘菜」集45年台菜老品牌！老饕必點私房菜大公開，海鮮控一定愛這幾道！ byJohn | 06Sep2022 Travel&foodies 日本開放「自由行」為何台灣還是去不了？4大重點提醒！簽證、國門未開放是最大問題 byNaomi | 06Sep2022 本網站隱私權政策已於2018年7月10日更新，請至隱私權頁面閱覽並同意新版隱私權政策，若您未點選同意而繼續使用本網站，則視為您已同意新版隱私權政策。

同意