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那什麼是張力型頭痛呢？張力性頭痛是由頭部頸部肌肉收縮引起的頭痛現象。

各種食物，活動和情緒壓力都有可能導致這些類型的頭痛。

長時間盯著電腦螢幕或開車後，或是天氣的突然變化也可能引起。

如何知道自己是不是呢？ 可以觀察一下疼痛發生是不是在額頭或是二邊頭皮，基本上這種頭痛並不會伴隨噁心嘔吐的感覺，但是脖子與肩膀就難逃他的魔爪，可能會伴隨脖子緊繃與不適。

那該如何是好呢？釋放「胸鎖乳突肌」可幫助你減緩頭痛。

（編輯推薦：肌肉痙攣身體缺氧致頭痛！對症按摩解前額、偏頭痛） 這條肌肉在頸部前側而且非常明顯，你我絕對不可能不注意到他，有時候甚至會不小心過度注意他。

此外跟我們常見的姿勢不良也很有關係。

他的連接點從耳朵下方凸凸的「乳突」連到前面脖子下方，硬硬的骨頭「鎖骨」靠近喉嚨的位置，如果從側邊看，燈燈就會是長這樣。

他會對上頸椎做出頭往後仰的動作，而下頸椎呢？則會做出往前彎的動作，如果這條肌肉太過緊繃就會讓我們處在這個姿勢，這個動作有沒有很熟悉？就是搭捷運必備動作之一阿！ 該怎麼放鬆呢？ 你可以先找到剛剛的二點： 耳朵下面的「乳突」與前方脖子下方的「鎖骨」，然後再讓肌肉收縮就可以輕易找到喔！ 舉例來說，假設我要摸右邊的胸鎖乳突肌，我只要頭向左邊轉、再往右邊側彎（換句話說讓剛剛這按點盡量靠近），就會讓這條肌肉明顯的浮起來，找到之後再把頭擺正，然後輕輕按壓。

你可以嘗試按壓這條肌肉上面打叉叉的點，每次放鬆30秒～1分鐘，放鬆脖子的肌肉有個要點，就是盡量在躺姿放鬆，因為頭其實很重，脖子肌肉很小條，只要坐著，頸部肌肉就一定會出力，這樣就很難放鬆了。

放鬆完之後轉轉頭，是不是輕鬆一點了呢？ 本篇文章授權引用自阿舟物理治療小教室 作者簡介：阿舟物理治療師經歷：台灣國家高考物理治療師、前林口長庚紀念醫院物理治療師、國立臺灣體育運動大學合作講師、仁德醫護管理專科學校合作講師，目前經營個人粉專「阿舟物理治療小教室-疼痛處理與動作優化」。

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