愛滑手機的你！小心「頭肩頸肌筋膜疼痛症候群」上身3招舒緩 ...

沒想到一個禮拜前開始，脖子、肩膀延伸到肩胛骨周圍異常痠痛，甚至出現了頭痛的症狀，醫師告訴她是「頭肩頸肌筋膜疼痛症候群」。

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延伸閱讀：躺著做不必動，矯正「頸部前傾」！肩頸痠痛、腰痛、頭痛都緩解   示意圖／TVBS   一位40多歲的羅小姐一直以來都有肩膀緊繃的問題，身旁很多女性朋友也有此情形，以往自己按摩後就可以得到舒緩，因此沒有太過在意，但近期新冠肺炎肆虐，宅在家裡的時間多，有事沒事就滑平板、追劇。

沒想到一個禮拜前開始，脖子、肩膀延伸到肩胛骨周圍異常痠痛，甚至出現了頭痛的症狀，醫師告訴她是「頭肩頸肌筋膜疼痛症候群」。

延伸閱讀：窩沙發看電視5大錯誤姿勢復健科醫師教你一次改正！   頭肩頸肌筋膜疼痛症候群 國泰綜合醫院復健科物理治療師李宣毅指出，「肌筋膜疼痛症候群」是一種軟組織（肌肉或是筋膜）因長時間處於異常長度或使用過度，產生發炎反應與刺激而造成的疼痛，急性疼痛與慢性疼痛皆有可能。

因為疼痛發生在肩胛骨以上至頭部的區域，就稱為「頭肩頸肌筋膜疼痛症候群」。

  常見的症狀： 1.患者會感到頭肩頸一片大範圍的疼痛 2.疼痛會持續一段時間，甚至越來越嚴重 3.會摸到特定的壓痛點（Triggerpoint），且通常不只一個，壓下去整片都會痛起來 4.因為疼痛而感到難以入眠   久坐的電腦上班的中年女性最常好發 「頭肩頸肌筋膜疼痛症候群」好發於一般上班族，其中又以中年女性居多，原因跟長時間坐在辦公桌前使用電腦有很大的關係。

根據調查，肩頸痠痛的問題已經超越肥胖，成為OL們最困擾的健康問題第一名。

然而隨著3C產品的發達，人人都成為低頭族的情況下，得到「頭肩頸肌筋膜疼痛症候群」的患者是越來越多，年齡層也有越來越廣的趨勢。

  造成肩頸痠痛可能的原因有很多 李宣毅說，造成肩頸痠痛可能的原因有很多，骨科相關包括頸椎椎間盤病變、頸椎孔狹窄、神經根壓迫、退化性頸椎病變等等；與肌肉相關除了肌筋膜疼痛以外，也有可能是肌腱炎、纖維肌痛、肌肉拉傷，而靠近喉頸部的感染（喉咽炎、淋巴腺炎等）也有可能會出現肩頸疼痛的症狀。

甚至也要考慮心臟、肺部等器官之影響。

總而言之，若您有肩頸疼痛的情形，建議還是及早就醫檢查。

延伸閱讀：總是這裡痠那裡痛？這5個NG動作別再做！   只有針對病因改善才能根治 臨床上可使用超音波、雷射、震波等儀器緩解症狀，若疼痛較為難受，藥物治療與注射治療、乾針治療都是可以考慮的選項。

以上方式屬於症狀治療，想要根治「頭肩頸肌筋膜疼痛症候群」，更重要的是找出致病原因並針對該原因去改善，才能治標又治本。

  李宣毅指出，脖子長期處於不佳的姿勢是最常見的致病原因，在烏龜頸、圓肩的錯誤姿勢下，肌肉會處於異常的長度，胸肌、頸後肌群會過於縮短而緊繃，中上背肌、屈頸肌群則會過於被拉長而無力，需分別進行牽拉伸展以及肌力訓練，並搭配徒手治療。

此外，工作時反覆動作施力不當，也是可能的致病原因，需要神經肌肉再教育之功能性訓練。

  宅在家常見3個NG行為   圖1.辦公時伸長烏龜脖子，彎腰駝背 圖2.趴著用手機、追劇 圖3.懶人坐半靠床頭滑平板   3個舒緩運動 肩部肌群伸展： 頭側彎伸展，一邊維持20~30秒。

  收下巴運動： 頭部平移向後、收下巴，停留2秒後放鬆，來回20下。

  擴胸運動： 腰背靠在合適高度(肩胛骨)的椅背上，雙手抱頭，身體微向後仰，雙手肘張開擴胸，並將胸骨向前延伸。

  ◎本文摘自／國泰醫訊230期 ◎撰文／國泰綜合醫院復健科物理治療師李宣毅 ◎圖片來源／國泰醫院‧達志影像/shutterstock提供   相關文章 落枕、肩痛、後頸痛…物理治療師教你「躺著按」自療法 上班族肩頸痠痛，恐是偏頭痛的症狀神內醫師給出2點建議 擺脫肩頸痠痛學「開瓶器」運動扳正頸椎 只要「一條繩」，解除肩頸痠痛竟然這麼簡單！ 滑鼠腕、手麻、肩頸僵硬…超好記2動作痠痛立消！   筋膜疼痛久坐肩胛骨越來越痛壓痛點難以入眠肌肉拉傷烏龜頸圓肩徒手治療 延伸閱讀 用2支筆檢測你有沒有「圓肩」！復健科醫師示範2動作，拯救圓肩駝背 2020/10/1617:05 手機不離身？「1包鹽」鍛鍊頸椎低頭族找回正確姿勢 2019/09/1012:23 低頭族易脖子前傾！3招搶救「烏龜頸」找回正確姿勢、甩痠痛 2022/02/1818:35 「腹痛」小心大腸癌警訊！醫師分析：肌肉拉傷、腸胃炎、癌症的腹痛差別 2020/05/2517:21 怎麼又閃到腰？4情形是身體警訊，別拖延快就醫！ 2020/05/0611:36 肩背痛是「肌肉緊繃」還是「轉移痛」？一壓就知道！ 2019/09/0217:38 人氣排行榜 1 膝蓋好痛！治好膝蓋痛只要「靠牆」！3招軟骨速復原，治好髕骨外翻、髕骨軟化症 2 黃曉明吃完宵夜急就醫！手臂大片蕁麻疹有10％恐轉為慢性呼吸困難要小心 3 止痛藥15小時就能排出體外！疼痛讓大腦過勞恐引發失智初期用藥止痛最好 4 10種魚類DHA、EPA排行榜曝光！「這種魚」含量最高健腦、顧眼、護心又抗發炎 5 張忠謀高齡91歲公開養生6絕招！早餐必喝這杯三餐菜色曝光 6 維生素B群食物大公開！預防白髮、掉髮吃這種維他命B群早上還是睡前吃最好？ 7 常放屁、脹氣、黑眼圈要小心「肝」！11個意想不到的肝臟求救訊號護肝靠4招 8 67歲林青霞不碰醫美仍凍齡！醫曝別吃3種「皮膚老化食物」這樣敷面膜保濕效果最佳 9 身體冒色斑是斑還是癌？「這些部位」出現黑斑與大腸癌有關快記防曬要領！ 10 豆漿加「1物」鈣含量增加防肌少症、骨鬆！高年級生必練「居家運動」 11 吃素、不喝牛奶想補鈣及蛋白質？醫曝：這種豆腐、青菜才能補鈣防骨鬆、肌少症 12 刮痧不只治中暑！失眠、頭痛、胃食道逆流、便祕、糖尿病腳麻都能刮痧自救 人氣排行榜 1 膝蓋好痛！治好膝蓋痛只要「靠牆」！3招軟骨速復原，治好髕骨外翻、髕骨軟化症 2 黃曉明吃完宵夜急就醫！手臂大片蕁麻疹有10％恐轉為慢性呼吸困難要小心 3 止痛藥15小時就能排出體外！疼痛讓大腦過勞恐引發失智初期用藥止痛最好 4 10種魚類DHA、EPA排行榜曝光！「這種魚」含量最高健腦、顧眼、護心又抗發炎 5 張忠謀高齡91歲公開養生6絕招！早餐必喝這杯三餐菜色曝光 6 維生素B群食物大公開！預防白髮、掉髮吃這種維他命B群早上還是睡前吃最好？ 7 常放屁、脹氣、黑眼圈要小心「肝」！11個意想不到的肝臟求救訊號護肝靠4招 8 67歲林青霞不碰醫美仍凍齡！醫曝別吃3種「皮膚老化食物」這樣敷面膜保濕效果最佳 9 身體冒色斑是斑還是癌？「這些部位」出現黑斑與大腸癌有關快記防曬要領！ 10 豆漿加「1物」鈣含量增加防肌少症、骨鬆！高年級生必練「居家運動」 11 吃素、不喝牛奶想補鈣及蛋白質？醫曝：這種豆腐、青菜才能補鈣防骨鬆、肌少症 12 刮痧不只治中暑！失眠、頭痛、胃食道逆流、便祕、糖尿病腳麻都能刮痧自救