超夯「7日斷食」對我減重有效嗎？不是人人都合適！

最近的七日斷食夯到爆，一週瘦5公斤，想必各位一定非常羨慕！但是！！7日斷食不是人人都能輕易嘗試的，執行任何飲食法前請先諮詢營養師或醫師。

超夯「7日斷食」對我減重有效嗎？不是人人都合適！bydreamfitness|9月3,2021|營養知識,知識文章＠cleaneating最近的七日斷食夯到爆，一週瘦5公斤，想必各位一定會非常羨慕！都想要耀耀欲試， 但是！！7日斷食不是人人都能輕易嘗試的，執行任何飲食法前請先諮詢營養師或醫師。

千萬不要一昧跟風亂斷食，不然也有可能造成反效果唷！ ＠skinnyms斷食期間能量變化？1.斷食1-2天：身體會分解體內儲存的肝醣，同時也會分解蛋白質進行糖質新生，以維持血糖恆定。

2.斷食3-5天：肝醣耗盡，體蛋白迅速分解提供90%葡萄糖來源，同時脂肪酸氧化產生酮體，身體改成適應酮體為能量來源。

3.斷食5-7天或更久：身體完全依賴脂肪酸分解產生酮體作為能量。

禁食超過5週，瘦體組織少於50%可能會致死！斷食斷食法還有哪一些？1.16/8、18/6、20/4斷食：屬於限制進食時間的斷食法，進食時間分別限縮在8小時、6小時與4小時。

2.5:2飲食：於一週7天中挑選不連續的2天只攝取約50%的熱量，相當於輕斷食，其餘五天則正常飲食。

3.隔日斷食：一天正常飲食、一天只攝取約25%的熱量，每天重複交替進行。

4.隔週斷食：一週正常飲食、一週限制每日熱量攝取，每週重複交替進行。

＠skinnyms七天不吃東西當然會瘦，但掉的體重大多數是肌肉跟水份，很容易在復食後體重快速回彈（俗稱白費力氣） 畢竟這種斷食法，屬於比較極端的飲食若非特殊情況，想減重還是要一步一腳印乖乖飲食控制，否則無法長久維持體態， 如只走捷徑只會造成快速復胖，導致每次減重難度增加，無限循環而造成溜溜球效應。

所以建議大家還是要了解自己每日所需熱量，攝取原型食物、培養規律飲食習慣，再配合運動消耗熱量，才能快樂吃、健康瘦啦！ 瞭解適合自己的飲食及運動方式也歡迎預約一對一的線上諮詢 搜尋關鍵字:近期文章年後減脂不怠慢！限額一堂只要299新春減脂比賽Tim教練Andy教練Vicky營養師近期留言「dreamfitness」於〈開學後讓全班都驚豔的暑假健身計畫|解密訓練方式〉發佈留言「湯可筠」於〈開學後讓全班都驚豔的暑假健身計畫|解密訓練方式〉發佈留言分類團隊師大店未分类板橋店活動營養知識知識文章運動健身體態雕塑其他操作登入訂閱網站內容的資訊提供訂閱留言的資訊提供WordPress.org台灣繁體中文