羨慕泫雅的「11腹肌」？每天3動作，妳也能練出魔鬼線條

腰部上的11線，就是如此迷人啊！（圖／翻攝泫雅IG）. 幫自己的2018年立下腹肌運動目標，期許2019年的自己，能永遠人人羨慕的完美身材，11腹肌才不是 ... 回首頁 facebook LINE Twitter 複製連結 最新 名人 時尚 奢逸 潮流 美麗 生活 特企 愛情 珠寶課 Her 首頁> 最新 ETtoday > ETfashion 2018-01-3021:03 ▲羨慕泫雅的11腹肌？每天做3運動就能有！（圖／翻攝泫雅IG） 時尚中心／台北報導 2018年給自己一個新目標吧！總是羨慕南韓女團的完美身材不是辦法，其實性感小野馬泫雅的11腹肌，只要有毅力，每天固定練習3個動作，加上飲食調整，妳也能擁有！ ▲腰部上的11線，就是如此迷人啊！（圖／翻攝泫雅IG） 幫自己的2018年立下腹肌運動目標，期許2019年的自己，能永遠人人羨慕的完美身材，11腹肌才不是什麼遙遠的夢想呢～ 【1】雙腳抬腿Ｘ15下 1.躺平後，雙手放在骨盆兩側 2.將注意力放在腿上，雙腿直直抬起 3.緩慢地放下   MYBODYMAKE（@mybodymake）分享的貼文於PDT2017年7月月5日6:19上午張貼 【2】小腿平舉仰臥起坐X15下 1.雙手抱胸平躺 2.舉起大腿讓小腿平行瑜伽墊，注意大小腿的角度應為90度 3.腹部用力，讓肩胛離地10公分   MYBODYMAKE（@mybodymake）分享的貼文於PST2017年12月月18日5:37上午張貼 ►►看更多時尚資訊分享，快來下載星光雲APP 【3】單腳抬腿左右Ｘ15下 1.躺平後，膝蓋微彎舉起 2.輕輕放下，但要離地1公分 3.雙腳輪流抬腿15次，感覺下腹部微微酸   MYBODYMAKE（@mybodymake）分享的貼文於PDT2017年7月月8日5:06上午張貼 在飲食的控制上，增加蛋白質攝取量，讓身體有足夠能量「養肌」；在碳水化合物的攝取上，選擇優質澱粉類，舉例來說地瓜等。

慢慢地，身體就會有所回饋，給你期待中的效果囉。

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