11字腹肌10分鐘練成術！MAMAMOO隊長8個動作練出人魚線

11字肌亦即是大家經常提到的馬甲線，由於腹部肌肉包括了腹外斜肌、腹內斜肌、腹橫肌及腹直肌，而大家在訓練時是馬甲線在訓練腹直肌，當腹直肌範圍成功 ... 您使用的瀏覽器版本較舊，已不再受支援。

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韓國人氣組合MAMAMOO隊長Solar（頌樂）在其YouTube頻道솔라시도solarsido內的新主題「SolarFit」，為各位想增肌減脂及MAMAMOO的支持者分享了她的11字腹肌練成術，大家只需要每日花10分鐘以這8個動作訓練，即可以讓大家練出如她所擁有的11字腹肌！撰文：Yuki｜圖片來源：YouTube頻道라시도solarsido影片截圖、@mamamoo_official11字腹肌10分鐘練成術！11字肌亦即是大家經常提到的馬甲線，由於腹部肌肉包括了腹外斜肌、腹內斜肌、腹橫肌及腹直肌，而大家在訓練時是馬甲線在訓練腹直肌，當腹直肌範圍成功增肌減脂時，腹直肌外側亦即是位於肚臍左、右兩側便會呈凹陷效果，亦即是11字肌或馬甲線。

當腹直肌更緊實時，中間的纖維帶亦都會更明顯，從而成為了川字肌。

MAMAMOO隊長Solar腹部的11字肌確實是讓人羨慕，所以Solar在其Youtube頻道솔라시도solarsido中，加入教大家運動訓練的新主題「SolarFit」，為大家帶來Solar在日常鍛鍊中不同的運動組合。

今回Solar示範11字肌練成術需要8個動作，當中包括：單車式捲腹、平板支撐、平板撐開合跳、並將整組動作重複2次，合共約10分鐘即可為腹部增肌減脂。

每日持之以相信11字腹肌指日可待。

1.單車式捲腹盡量以大幅度方式將手肘與膝蓋靠近，以令主要訓練的肌肉得到充分鍛鍊。

11字腹肌10分鐘練成術！MAMAMOO隊長Solar在SolarFit示範8個動作練出人魚線11字腹肌10分鐘練成術！MAMAMOO隊長Solar在SolarFit示範8個動作練出人魚線2.平板支撑交替抬腿力量保持在核心肌群以鍛練腹部肌肉。

11字肌10分鐘練成術！MAMAMOO隊長Solar在SolarFit示範8個動作練出人魚線11字肌10分鐘練成術！MAMAMOO隊長Solar在SolarFit示範8個動作練出人魚線3.CrossV-up盡量以大幅度方式將手指與腳指兔碰，以令腹部肌肉得到充分鍛鍊。

11字肌10分鐘練成術！MAMAMOO隊長Solar在SolarFit示範8個動作練出人魚線11字肌10分鐘練成術！MAMAMOO隊長Solar在SolarFit示範8個動作練出人魚線4.平板撐開合跳11字肌10分鐘練成術！MAMAMOO隊長Solar在SolarFit示範8個動作練出人魚線11字肌10分鐘練成術！MAMAMOO隊長Solar在SolarFit示範8個動作練出人魚線5.交叉抬腿左右腳交叉腿3組後再抬腿，抬腿時不用抬至臀部抬起。

11字肌10分鐘練成術！MAMAMOO隊長Solar在SolarFit示範8個動作練出人魚線11字肌10分鐘練成術！MAMAMOO隊長Solar在SolarFit示範8個動作練出人魚線6.反向捲腹抬腿時需將臀部抬高離地，力量需集中在腹部而非腰部，以減低受傷機會。

11字肌10分鐘練成術！MAMAMOO隊長Solar在SolarFit示範8個動作練出人魚線11字肌10分鐘練成術！MAMAMOO隊長Solar在SolarFit示範8個動作練出人魚線7.側平板降臀11字肌10分鐘練成術！MAMAMOO隊長Solar在SolarFit示範8個動作練出人魚線11字肌10分鐘練成術！MAMAMOO隊長Solar在SolarFit示範8個動作練出人魚線11字肌10分鐘練成術！MAMAMOO隊長Solar在SolarFit示範8個動作練出人魚線8.V形仰臥起坐11字肌10分鐘練成術！MAMAMOO隊長Solar在SolarFit示範8個動作練出人魚線11字肌10分鐘練成術！MAMAMOO隊長Solar在SolarFit示範8個動作練出人魚線即看MAMAMOO隊長Solar原片示範10分鐘練出11字腹肌！📣SSwagger已開設MeWe專頁，立即follow接收波鞋潮流運動資訊！➡️p.nmg.com.hk/rsv267運動SSwaggerSSwaggerSSwagger 查看更多