「看開一點、不要想太多」是最地雷的安慰用語？臨床心理師 ...

心情不好的時候，常聽見「不要想太多、看開一點、試著轉念…」等安慰話語，其實這些話我們都知道，但自己就是做不到。

擁有豐富經驗的資深臨床心理師 ... Search BAZAAR選品買好物 PowerofWomen：關於她們的女力故事 今日星座運勢 Fashion Fashion 封面人物 2022FW秋冬時裝週 2022SS春夏時裝週 高級訂製服系列大秀 BAZAAR選品買好物 BAZAARWedding BAZAARMAN 時尚觀察室 包百科 時尚超模 關於設計師 最新話題 趨勢解析 風格穿搭 Beauty Beauty 2022美妝保養推薦特輯 美容保養專家專欄 美妝先驅 完美髮型 肌膚保養 健康美體 香氛精油 養顏食補 美甲設計 Luxury Luxury 珠寶鐘錶 高端名車 美食饗宴 品酒美學 豪宅家居 奢華旅遊 名廚高峰會 Art&Culture Art&Culture 藝術漫談 影劇話題 電影與音樂 表演與好書 奧斯卡&金球獎連線報導 金曲獎&金鐘獎直擊 金馬獎前線報導 Lifestyle Lifestyle 美食品味 質感家居 3C科技 旅行展覽 米其林餐廳 星座運勢 人際關係 Celebrity Celebrity 封面人物 皇室特輯 名人話題 解密名流 名言錄 專題專欄 專題專欄 入手精品珠寶Q&A 綠公寓，新日常🌎 BAZAARCafe 聞天祥專欄：關於電影 劉軒專欄：生活哲學家 吳華專欄：藏家之眼 林一峰專欄：淺談威士忌 林可彤專欄：名模媽咪手冊 BAZAARPremierClub BAZAARPodcast #BAZAAR咖啡地圖 總編輯專欄 活動得獎公告 Newsletter Follow Facebook Instagram Youtube Fashion Beauty Luxury Art&Culture Lifestyle Subscribe Newsletter Magazine Follow 輸入關鍵字進行搜尋 今日焦點 1 DiorPrint珠寶解密！從Dior「高級訂製服」上印花圖紋出發，一場與高級珠寶的對話 2 抵抗高溫必備！精選15款百搭「BraTop無袖小背心」推薦，打造夏日個性風穿搭 3 春夏必備編織包推薦！以LV、Prada、Loewe等30款「精品編織包」打造浪漫法式穿搭 4 趙無極「隱世之作」首度曝光拍賣場！出自藝術家之女收藏的珍稀畫作，帶你縱橫趙無極50年的創作生涯 5 2022八月韓劇追劇時刻表！暖心療癒《說出你的願望》超催淚、《朝鮮精神科醫師劉世豐》不怕劇荒 IMDB 日常生活中，不論是自己或他人，我們時常遇到心情鬱悶的時刻。

在心情不好的時候，常聽見「不要想太多、看開一點、試著轉念…」等安慰話語，其實這些話我們都知道，但自己就是做不到。

那到底該怎麼說、怎麼做才好呢？擁有豐富經驗的資深臨床心理師蘇益賢分享「看開一點、不要想太多」等安慰用語的正確用法！＊本文節錄自《轉動內心的聚光燈，照亮人生更多可能》。

廣告-內文未完請往下捲動 「看開一點」是什麼意思？ IMDB 前面我跟大家聊過安慰人時比較沒幫助的話。

這裡我想多聊一點關於陪伴他人轉念的方法。

在過去培訓助人工作者或志工的同理心課程時，我曾做過一個票選：在你心情不好時，你最不想聽到什麼話？以下是常見的前三名：•「你不要想這麼多。

」•「你要看開一點。

」•「你要轉念呀，不要一直往壞的地方想。

」這三句話有些共通之處，其一是，當事人心裡都知道「應該」這麼做，但當下並不是「想做就可以做到的」。

再來如前面提過的，這些看似安慰人心的話，其實在當下，可能都否定了對方此刻的感覺。

其三，這些話的本意與出發點都是好的，但「說法」容易讓對方誤會，包含「轉念」這兩個字（在寫這本書時，我一直很擔心大家看到這兩個字就翻白眼）。

IMDB 下次，不管難過的是你的親友，還是自己，在開口說出這些話之前，不妨先來學學「替代方案」，讓我們的「安慰力量」更升級，也更可能協助對方或自己真的有辦法成功轉念（而不會被對方白眼，認為你在講幹話）。

其實一件事情發生之後，要自己不多想，真的很難。

在拙作《練習不壓抑》裡提到：壓抑自己的想法、情緒，時常會有反效果。

愈不想要，愈躲不掉。

所以，真正有幫助的說法或做法，應該是給自己「合理的」時間與空間去想想這件事情。

IMDB 有點像是能量要出口來釋放的感覺。

一件事情發生後，每天都可以給自己一段時間去「消化」這件事。

重點不在於「不能想」，而在於「設下合理的範圍」。

你可以鼓勵對方一天花十分鐘、二十分鐘想想，但時間到之後，要記得換件事情做。

時常，「事情還沒想清楚」的這種感覺，短時間內雖然難以消失。

但請記得回到聚光燈的比喻，記得往兩旁看看，有其他也很重要的訊息，好比：「把自己照顧好」、「生活中還有其他要做的事」。

商周出版 到底什麼叫「看開一點」呢？這句看似「幹話」的安慰話語，其實如果真的有理解的話，仍是句很棒的提醒。

若此處沿用聚光燈的比喻，看開一點真正的意思是，把事情看地更全面、更宏觀。

聚光燈此刻照到之處，或許是事情壞的一面。

但請記得往兩旁稍微看一下，同一個空間裡，還存在著其他面向的訊息，也許是壞事帶來的某些重要提醒，或者是塞翁失馬這種可能性的存在。

不否認某件事情真的帶來的不良影響，但也不過度武斷地忽視其他看待這件事情的觀點。

因此，看開的重點在於，有沒有調整聚光燈的焦點，把關注的點、光照的範圍放大一點。

也記得，這種「打開」是需要足夠時間與空間，時常是急不得的。

曾有人說，時間是最好的解藥。

這句話雖然聽起來也蠻像幹話的，但倘若一個人在這段時間內，真的採取了一些有幫助的行動，時間真的可以幫助一個人「打開」。

「看開一點」的相反：「執念」 IMDB 「看開一點」的相反，叫做「執念」。

執念的「執」是緊緊抓著的意思。

在一件事情發生之後，你緊抓著某一個想法牢牢地不肯放，並深深相信事情只有這個觀點，這就是執念。

某個深夜，你搭上了計程車，心中慶幸「呼！終於可以回家了」。

在你放鬆卸下包包，準備小憩片刻時，你看到計程車後座掛著司機的開車證照，證照裡頭的大頭照看來，這個人格外地不友善。

你不禁想起，日前夜歸女子搭上黑牌計程車，被載到深山劫財後放生的恐怖故事。

趁著計程車經過隧道，光照比較明顯的時刻，你偷偷往後照鏡一看，嚇死了，司機也正在看你。

IMDB 「他長得真的好兇，為什麼他要這樣看我？」你在心裡吶喊。

苦無答案的你，感覺這條隧道好長、好長。

車裡氣氛愈來愈沉重，愈來愈焦慮的你，無意之間更常往後照鏡確認司機的眼神與動作。

不知道是不是錯覺，司機臉色真的愈來愈差。

至少，你確定，比你剛上車時看到的臉色還差。

你心想，該用手機了，至少和好朋友保持聯繫，把車牌、司機的名字都告訴朋友。

正當你準備偷偷拿出手機的那一刻，司機說話了。

深怕自己拿手機被發現的你，無法控制地大叫了出來。

這下司機也嚇到了，他露出尷尬的微笑問：「後座有什麼東西是嗎？」你看到他的笑臉，覺得氣氛從恐怖變成詭異，急忙說：「沒事、沒事……」司機大哥沒意識到你的感覺自顧自地說：「是這樣的，剛剛載到你之前，我肚子已經有點痛了。

本來以為應該一下就沒事的，但我現在肚子還是好痛。

我可以先去加油站上個廁所嗎？這段時間不跳錶，看你要等我一下，還是再叫其他車也沒關係。

」「啊，原來是這樣啊！你快去沒關係，我可以等你！」你露出了放下警戒之後那鬆了一口氣的表情，開始覺得自己剛剛到底在演哪一齣。

商周出版 當一個人陷入「執念」裡頭時，你所見的，其實只是整件事情當中一個「特定的點」。

不管這個點是「好的點」，還是「壞的點」，其實都頗危險，因為你看到、認識到的事件本質，都不完整。

對事情的認識不完整，我們因此採取的決定，通常也都會有所偏頗。

綜合上述，我們在安慰對方時該提醒的，不是不能想事情壞的一面，而是要提醒對方設下時間範圍。

也應該提醒對方，「同時」看見事情的不同面向也是重要的。

面對壞的部分，需要時間消化、面對與接納。

面對好的部分，也要同樣公平地放在心上。

同時看見好與壞，在更完整的視野下，我們才能做出比較好的決定。

下次在安慰別人之前，記得把這邊的觀念稍微複習一下，相信你安慰的方法與力道會更適宜。

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