安慰憂鬱友，別再說「不要想太多！」錯誤語言恐致反效果

面對身邊的至親好友，陷入憂鬱、焦慮的情形，很多人都會束手無策，甚至會用激將法說「你只會逃避問題」，或不斷告訴對方「不要想太多」。

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可以靜靜的在身旁陪伴、不一定要說話，同時協助參與專業心理治療，必要時最好能住院治療。

圖／freepik 馬來西亞藝人艾成，8/17在蘆洲的住宅墜樓離世，震驚演藝圈；傳出在出事前，艾成情緒低落，包括妻子王瞳、教會的好友都輪流陪伴。

面對身邊的至親好友，陷入憂鬱、焦慮的情形，很多人都會束手無策，甚至會用激將法說「你只會逃避問題」，或不斷告訴對方「不要想太多」。

專業諮商心理師林萃芬建議，可以靜靜的在身旁陪伴、不一定要說話，同時協助參與專業心理治療，必要時最好能住院治療。

若有輕生念頭言語、肢體藏不住 林萃芬出版的《從說話洞察人心》書中提到，當一個人有「想死的念頭」時，可能直接以話語表現出來，也可能透露在所寫的FB、文章、筆記中表現出來。

感覺沮喪無助的時候，常會出現下面這些肢體語言和行為模式：不斷重複某幾個句子，譬如：「沒救了」、「活著好累」、「做人真難」。

當聽到身邊有人講這些話的時候，要特別注意他的行為舉止，情況嚴重時最好不要讓他單獨一人。

若身邊的人會經常沒來由的嘆氣、搖頭、聳肩，顯示其沮喪的心情，已經轉化為無力的肢體語言，不妨適時關心他們的生活和情緒。

透露危險訊號的行為 1.突然出現明顯的行為改變，例如：天氣很熱，卻堅持穿長袖衣服。

2.出現相關的行為問題，例如：沒有交代就離職，無緣無故獨自去散心。

3.放棄個人的財產或喜歡的東西，例如：將心愛的寵物送給別人、將收集多年的珍藏送人。

4.突然增加酒精或藥物的濫用，憂鬱又借酒澆愁，酒醒時情緒會更低落；或邊喝酒邊哭泣，很多憾事都發生在喝酒後。

5.從社交團體中退縮下來，原本喜歡與人互動，突然封閉起來。

6.明顯出現憂鬱的徵兆，感覺生命沒有意義。

7.顯現出不滿的情緒，常會強調這個世界不公不義，沒有正義可言。

8.睡眠、飲食習慣變紊亂，失眠疲倦、身體不適，半夜睡不著獨自起來坐在陽臺吹風。

以上這些行為，代表他可能正在釋放危險訊號，身邊的人應該多留意對方的一舉一動。

憂鬱肢體語言和行為模式，代表可能正在釋放危險訊號，身邊的人應該多留意對方的一舉一動。

圖／freepik 憂鬱肢體語言和行為模式 1.整天沒精打采、垂頭喪氣，做什麼事情都提不起勁來。

2.動作變得很緩慢，或是生活懶散，失去照顧自己的能力。

3.注意力不集中，記憶力變差，甚至對周遭的事物都漠不關心。

4.食量改變，可能食不下嚥，也可能食不知味，無意識的吃東西。

5.孤立、封閉自己，不跟外界溝通，事實上內心充滿絕望，渴望別人能了解其痛苦，主動伸出援手。

6.無緣無故想哭，臉部肌肉放鬆下垂，沒辦法控制自己的情緒。

7.常會出現傷害自己的念頭或是聲音，如有個聲音一直跟他說：你從這裡跳下去。

林萃芬強調，憂鬱是自我傷害的高危險群，如果聽到身邊有人說過上面那些語言，要認真看待這些訊息，一方面對他表達出關切，同時也要把自己心中的疑慮或不安告訴其他人，跟其他夥伴商量討論怎麼協助憂鬱者比較安全，盡量不要自己一個人處理，以免心理負擔過重。

當身邊有人自我傷害時，避免說的話 1.避免「否認」對方想要自我傷害的真實感受， 「你不會這樣做，那不是你的意思吧！」。

2.不要被嚇到了 如果受到驚嚇，可能會慌了手腳，反而不能有效的協助。

3.避免責備或羞辱對方 「你真是不孝」、「你只會逃避問題」、「自殺是懦夫的行為」、「你怎麼那麼笨」。

諮商的過程中，很常聽到家人用激烈的語言怒罵自我傷害者，所以，當他們擔心的跟我說：是否可以不要通報家人？我會先了解原因後，再通報對當事人有幫助的親人朋友。

4.避免論斷自我傷害是對或錯 「你這樣做對嗎？」，這個時候評價他們的行為，只會讓他們對自己的感受更負向，無須論斷是非對錯，可以表達他對你很重要，可以跟你說發生什麼事情，你會陪著他一起。

5.避免用激將法挑釁對方去自我傷害 「不要光說不練，有種你就去死。

」、「不想活，就去死，沒人攔著你。

」、「你一直說想死，也沒有去死。

」當家人陷入絕望的深淵，父母親友再說這些挑釁絕情的話，用意是什麼呢？或許家人也有情緒，雙方都先鎮定下來，再慢慢互相理解彼此的痛苦。

6.避免嘗試替對方做心理分析，或解釋他的行為 「你只是想要威脅家人，報復家人。

」這個時候要思考的是，如何讓他們承諾：不再傷害自己，產生活下去的動力。

7.避免把企圖自我傷害者單獨留在家裡或某個地方 想要自我傷害的人可能會安慰親友：我沒事了，比較好了，你們可以先去休息了。

這個時候可以跟他說：「我就在這裡陪你。

」 8.避免把自殺工具留在企圖自我傷害者拿得到的地方 要把家中所有可能的危險物品都拿走，以免激發他們傷害自己。

林萃芬提醒，若對方失去所愛的人、寵物或失去自尊，不妨關心他的感受，避免跟他說：「不要想太多、不要難過。

」如果判斷可能有危險，要相信自己的判斷，避免跟自己說：「應該是我太緊張了、太大驚小怪。

」 建議盡可能陪伴他們，避免讓他們落單，陪伴時不一定要不斷說話，可以靜靜在一旁，適時關懷一下狀況。

同時務必尋求心理專業人員的協助，積極參與心理治療的過程，必要時最好住院治療。

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