《最高睡眠法》擊退失眠！美國經理人90分鐘睡眠法

美國高階經理人菁英有一套獨特的黃金睡眠法，在忙碌的工作生活中，只要睡滿睡好90分鐘，就可以睡飽！黃金90分鐘是睡眠醫學的權威——史丹佛大學所提出 ... SigninHomeMoviesSeriesMarvelbooksBusinessLifestyleMorePhotographyShowbizGadgetsFactsStyleSigninWelcome!LogintoyouraccountyourusernameyourpasswordForgotyourpassword?隱私權政策PasswordrecoveryRecoveryourpasswordyouremailSearch北藍先生你的故事我來說北藍先生你的故事我來說SigninWelcome!LogintoyouraccountyourusernameyourpasswordForgotyourpassword?Gethelp隱私權政策PasswordrecoveryRecoveryourpasswordyouremailApasswordwillbee-mailedtoyou.27.6CTaiwan星期四,217月,2022Signin/JoinFacebookInstagramYoutube北藍先生北藍先生HomeMoviesMovies《蜘蛛人3:無家日》剖析英雄的未解之竟，讓善延續Movies《雷神索爾4》愛與雷霆的無限上綱，不免有些難為情Movies諸神黃昏結局《雷神索爾3》這裡收集了所有迷失，不被愛的東西Movies《你的名字》回顧6大經典台詞，超越時空的愛之羈畔Movies《奇異博士2》愈強大的英雄愈脆弱，擁抱另個宇宙的自己SeriesMarvel《驚奇少女》做一個無懼的英雄夢，對抗文化巨獸Series《想見你》經典台詞回顧，從10大配樂談角色劇情Series《月光騎士》挑起正義之槌的審判，多重人格下的悲劇英雄SeriesWhatif《無限可能：假如》當漫威宇宙毫無規則的亂搞Series《開端》善良是一種選擇，細思極恐的公交車循環爆炸案MarvelMarvel《驚奇少女》做一個無懼的英雄夢，對抗文化巨獸Movies《蜘蛛人3:無家日》剖析英雄的未解之竟，讓善延續Movies《雷神索爾4》愛與雷霆的無限上綱，不免有些難為情Movies諸神黃昏結局《雷神索爾3》這裡收集了所有迷失，不被愛的東西Series《月光騎士》挑起正義之槌的審判，多重人格下的悲劇英雄booksBooks如何進入心流？擴展心靈領域、讓意識力量成為你的武器Books《白夜行》8大死亡案件剖析！地獄的世界，用惡魔的方式回擊Books日本最危險的文學《人間失格》—太宰治5大經典名言Books《孤獨世紀》全體人類的慢性自殺，一個只想跟機器人做愛的未來Books《為愛徬徨的勇氣》7大愛情密碼，別讓命運決定你的愛情BusinessBusiness評價《暗黑心理學》惡用禁止！4大操弄人心技巧！中階經理人都在學的NLP心理學Business《電商人妻社群圈粉思維》在充滿形容詞的文字中，行銷語言稍嫌可惜Business如何消除大腦疲勞《最高休息法》4大關鍵消除腦內毒素Business《零規則》你有Netflix人的特質嗎？12則品牌商業心法大公開Business《向20位CEO學聰明工作法》做對4件事，瞬間擁有CEO頭腦LifestyleLifestyle【心得分享】牙齒美白冷光初體驗：Attraction.DR.台北西門店Lifestyle【開箱評價】JLabgoairsport慢跑時尚，運動員平價藍牙耳機Lifestyle【眼影試色】ABHSoftGlamx夏日微醺香檳玫瑰眼妝Lifestyle2022年必買眼影！新手友善ColourpopNudeMood(aka泡泡眼終結者)Lifestyle行走賀爾蒙【開箱評價】Diptyque行動擴香器AMBRE琥珀/聖日爾曼大道34號/MIMOSA含羞草MorePhotographyShowbizGadgetsFactsStyleSearchHomeMoviesMovies《蜘蛛人3:無家日》剖析英雄的未解之竟，讓善延續Movies《雷神索爾4》愛與雷霆的無限上綱，不免有些難為情Movies諸神黃昏結局《雷神索爾3》這裡收集了所有迷失，不被愛的東西Movies《你的名字》回顧6大經典台詞，超越時空的愛之羈畔Movies《奇異博士2》愈強大的英雄愈脆弱，擁抱另個宇宙的自己SeriesMarvel《驚奇少女》做一個無懼的英雄夢，對抗文化巨獸Series《想見你》經典台詞回顧，從10大配樂談角色劇情Series《月光騎士》挑起正義之槌的審判，多重人格下的悲劇英雄SeriesWhatif《無限可能：假如》當漫威宇宙毫無規則的亂搞Series《開端》善良是一種選擇，細思極恐的公交車循環爆炸案MarvelMarvel《驚奇少女》做一個無懼的英雄夢，對抗文化巨獸Movies《蜘蛛人3:無家日》剖析英雄的未解之竟，讓善延續Movies《雷神索爾4》愛與雷霆的無限上綱，不免有些難為情Movies諸神黃昏結局《雷神索爾3》這裡收集了所有迷失，不被愛的東西Series《月光騎士》挑起正義之槌的審判，多重人格下的悲劇英雄booksBooks如何進入心流？擴展心靈領域、讓意識力量成為你的武器Books《白夜行》8大死亡案件剖析！地獄的世界，用惡魔的方式回擊Books日本最危險的文學《人間失格》—太宰治5大經典名言Books《孤獨世紀》全體人類的慢性自殺，一個只想跟機器人做愛的未來Books《為愛徬徨的勇氣》7大愛情密碼，別讓命運決定你的愛情BusinessBusiness評價《暗黑心理學》惡用禁止！4大操弄人心技巧！中階經理人都在學的NLP心理學Business《電商人妻社群圈粉思維》在充滿形容詞的文字中，行銷語言稍嫌可惜Business如何消除大腦疲勞《最高休息法》4大關鍵消除腦內毒素Business《零規則》你有Netflix人的特質嗎？12則品牌商業心法大公開Business《向20位CEO學聰明工作法》做對4件事，瞬間擁有CEO頭腦LifestyleLifestyle【心得分享】牙齒美白冷光初體驗：Attraction.DR.台北西門店Lifestyle【開箱評價】JLabgoairsport慢跑時尚，運動員平價藍牙耳機Lifestyle【眼影試色】ABHSoftGlamx夏日微醺香檳玫瑰眼妝Lifestyle2022年必買眼影！新手友善ColourpopNudeMood(aka泡泡眼終結者)Lifestyle行走賀爾蒙【開箱評價】Diptyque行動擴香器AMBRE琥珀/聖日爾曼大道34號/MIMOSA含羞草MorePhotographyShowbizGadgetsFactsStyleSearchHomeBusinessBusiness《最高睡眠法》擊退失眠！美國經理人90分鐘睡眠法By北藍先生2019年4月12日0274FacebookTwitterPinterestWhatsApp【最高睡眠法】西野精治內容目錄史丹佛黃金90分鐘睡眠法你有聽過海軍睡眠法嗎？提升睡眠品質開關–體溫提升睡眠品質開關–大腦睡眠負債的很難還你很可能誤闖了「睡眠禁區」良好的清醒程度助於睡眠最高休息法！讓疲倦少一點《最高睡眠法》評分：8/10最高睡眠法成為了好幾年來暢銷商管書籍不是沒有原因的！「身體睡著了，但大腦還醒著！」提高睡眠品質已被視為專業人士的一種義務。

下班後工作直到上床為止，睡前還在收發重要的電子郵件，結果便一路失眠到天亮……商業人士的大腦往往長時間處在興奮、緊張的狀態，一到晚上，馬上要「讓大腦休息，去睡覺」確實很難。

因大腦「過度活躍狀態」而導致的「原發性失眠」，近來年十分受到矚目。

美國高階經理人菁英有一套獨特的黃金睡眠法，在忙碌的工作生活中，只要睡滿睡好90分鐘，就可以睡飽！黃金90分鐘是睡眠醫學的權威——史丹佛大學所提出的：「在現代人睡眠時間不足的狀況下，剛入眠90分鐘的睡眠品質則會成為決定了一整夜。

」在《一流的人如何保持巔峰》如果要成為一個頂尖領域的成功者，睡眠必定是一個重要的學分！➤延伸閱讀：《一流的人如何保持巔峰》努力不會更成功！美國運動家怎麼發揮真正實力？史丹佛黃金90分鐘睡眠法1953年，史丹佛大學發現到人體進入睡眠階段後，腦袋並沒有全程進入完整的睡眠狀態，反倒是在入睡前90分鐘，為睡眠中最深沈的睡眠階段，近乎有80%的生理程序會在這90分鐘完成，像是人體釋放壓力，包含紓解疲勞焦慮、改善肩頸僵硬、細胞之生長與新代謝、皮膚柔軟度以及抗老化，甚至影響記憶存取、激素的分泌和排出腦袋廢物。

因此，不論睡幾個小時，只要一開始的90分鐘沒睡好，剩下的也會一起毀掉。

在現代人睡眠時間不足的狀況下，這個90分鐘的掌握則會成為決勝關鍵。

研究指出：「成就愈高的人，對於睡眠就愈講究。

」每個人都一樣只有24小時，除了清醒時的時間分配很重要，睡眠的品質提升，變成另一個戰場。

你有聽過海軍睡眠法嗎？美國海軍飛行訓練學校（TheUnitedStatesNavyPre-flightSchool）為了避免飛行員受到睡眠不足的影響，導致任務出現失誤，研發出一套有助快速熟睡的方法，俗稱「海軍睡眠法」，經過6星期的練習過後，有96%的飛行員無論白天或晚上都能成功快速入睡。

其結合了放鬆肌肉、調節呼吸以及視覺化想像的三大元素，基本上就是《最高休息法》書中提及的正念冥想，這樣的方法可以讓人們減少暗能量的消耗，但如果我們沒有好好睡覺得到足夠的補充，我們還是會失眠。

提升睡眠品質開關–體溫體溫有分成兩種，一是深層體溫、二是淺層體溫；兩者之間的關係溫度的關係是成相對反比的，只要提高淺層體溫就能順利降低深層體溫，睡眠要優質，就必須降低「深層體溫」，好讓臟器、肌肉及大腦休息。

你可以這麼做1. 於就寢前的90分鐘泡澡：深層體溫具有升得多，降低的就多，但馬上就要睡的話，淋浴更好。

2.泡腳：在睡前溫暖雙腳，有助於深層體溫快速上升後快速下降。

提升睡眠品質開關–大腦當大腦一旦受到刺激，深層體溫就降不下來，就會降低你的睡眠品質，而手機和電腦之所以對睡眠造成影響，不是因為藍光，而是因為操作而刺激了大腦的關係。

你可以這麼做1.遵守「單調原則」，勁量不要在睡前從事需要動腦的活動，但大腦慢慢地關機，上床時就能馬上進入睡眠。

2.遵守「記憶習慣」，大腦很單純，如果你習慣在床上滑手機的話，大腦會搞不清楚你現在想滑手機還是睡覺，如果你睡不著就離開床，想睡才去床上。

睡眠負債的很難還平日的睡眠不足，常有人認為可以靠週末補眠來解決，但睡眠負債是無法這樣輕易解決的。

英國有一則研究：「強迫10名健康者躺在床上14小時，實驗前，這10個人平均睡眠時間為7.5小時，而實驗時，則是讓他們想睡多久就睡多久。

第一天，每個人都睡了13小時，第二天，每個人也都睡了近13個小時。

可是在之後就無法再多睡，睡眠時間慢慢縮短，甚至變成5、6小時躺在床上呈現醒著的狀態。

三週後，他們的睡眠時間固定為平均8.2小時。

這可以視為這10人在生理上的必要睡眠時間。

若8.2小時是他們的理想睡眠時間，等於他們每天都背負著40分鐘的睡眠債務，也花了他們三個星期的時間才償清。

」想用一兩天的假日消除平日勞累，就現實來說是不可能的。

你很可能誤闖了「睡眠禁區」睡不著或失眠有很多原因，其中有一種，夜貓子生活過久了，想養成早睡早起的生活，卻因為躺在床上好久完全睡不著很痛苦嗎⋯⋯？人平時睡眠時間的前兩個小時，腦袋會出現一段大腦拒絕睡覺的時間——因此「明天要早起，今天早點睡」，就侵入了睡眠禁區。

不如依照固定睡眠時間就寢，提高睡眠的90分鐘品質，在「體溫」、「大腦」開關上著手，若睡眠問題依舊困擾著你，不妨就要去尋求專業醫生的幫忙！ 良好的清醒程度助於睡眠睡眠與清醒的時間，兩者是一體的。

睡得不好，人就不清醒，而良好的清醒程度，便能讓人獲得良好的睡眠。

故史丹佛大學在此也提供了幾項方法，讓你起個好早晨。

1.設置兩個鬧鐘若7點非起床不可，就把鬧鐘設置6點40跟7點之間，當作起床的空窗期將第一次的鬧鐘設得相當輕而短。

若無意識到這個鬧鐘，則代表仍處於non-REM，在這個階段中清醒的話，由於深度睡眠的關係，通常會帶給人一種昏昏欲睡、腦袋沉沉的感覺，不是一個起床的好時間。

 2.利用太陽光或是人造光抑制褪黑激素。

褪黑激素是睡眠元素，一起床就開燈，便能加強清醒。

 3.光腳走路、冷水洗手能活化網狀結構並降低皮膚溫度，升高深層體溫，提醒臟器及肌肉已經是起床時間了！使自己清醒。

，平常我也很難確保上床時間，但這90分鐘睡好之後，隔天起來並不會太累；也就是有時候我們沒睡很多，卻覺得很有精神的那種感覺，既然沒有足夠的睡眠量，那就讓大腦可以發揮最大值的休息，讓好的睡眠品質為你生命贏在起跑點從今天開始你的睡眠革命，用高效的黃金90分鐘睡眠法，擊敗黑眼圈！最高休息法！讓疲倦少一點除了睡眠可以恢復能量以外，我們還可以透過良好的休息，提升生活品質，其中《最高休息法》就提到：「大腦是一個靜不下來的器官，連發呆或是休息都無法休息」，愈是無法專心的人，腦中有數千萬個想法正在混亂地飛翔、並且啃食著大腦60%-80%能量，而唯一的解法就是，正念冥想。

利用正念呼吸法，每天晚上五分鐘就好！找個一個舒服的環境，並將意識導向身體的感覺，將所有的注意力專注在呼吸上面，感受重力呼吸是意識的錨，當波浪般的雜念因風而起，不管有什麼樣的雜念，專注在呼吸就對了。

➤延伸閱讀：如何消除大腦疲勞？《最高休息法》4大關鍵消除腦內毒素！用正念冥想科學改變習慣！Tags西野精治ShareFacebookTwitterPinterestWhatsAppPreviousarticle《被討厭的勇氣》重複同件事情，期待不同結果絕對是瘋子Nextarticle《惡意》東野圭吾經典之惡！人性本惡，善良次等北藍先生我是住在台北的北藍先生Vic，喜歡貓咪，喜歡看書，喜歡有溫度的對談，希望你會喜歡我的文字，而我的PODCAST以「故事」之名連結彼此，搜尋「北藍先生」收聽—你的故事我來說RelatedArticlesStayConnected1,144FansLike6,877FollowersFollow-Advertisement-LatestArticlesMarvel《驚奇少女》做一個無懼的英雄夢，對抗文化巨獸Movies《蜘蛛人3:無家日》剖析英雄的未解之竟，讓善延續Lifestyle【心得分享】牙齒美白冷光初體驗：Attraction.DR.台北西門店Books如何進入心流？擴展心靈領域、讓意識力量成為你的武器Movies《雷神索爾4》愛與雷霆的無限上綱，不免有些難為情Loadmore-Advertisement-北藍先生你的故事我來說Newspaperisyournews,entertainment,musicfashionwebsite.Weprovideyouwiththelatestbreakingnewsandvideosstraightfromtheentertainmentindustry.Fashionfades,onlystyleremainsthesame.Fashionneverstops.Therearealwaysprojects,opportunities.Clothesmeannothinguntilsomeonelivesinthem.Contactus:[email protected]©Copyright-北藍先生擁有