「這種運動」有效增強免疫力！台大點名運動必吃4種水果維持 ...

陳昭瑩提供「提升免疫力運動菜單」，運動型式建議為有氧運動，例如：有氧運動操、跑步、騎腳踏車、游泳等；運動時間最少要有20分鐘以上；運動頻率需要每周 ... 本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見 隱私權政策 我同意 你還沒有登入/加入會員唷！ 馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！ 登入/加入會員 收藏成功 已複製連結 播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599 ©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司 營養 「這種運動」有效增強免疫力！台大點名運動必吃4種水果維持血糖穩定 郭庚儒報導 2020/09/0818:52 字體放大 研究顯示，養成每天規律有氧運動的習慣，就是增強免疫力的最佳方式。

台大醫院物理治療師提醒，運動中補充水分、也要記得補充糖分，除了運動飲料外，也建議可以吃柑橘、香蕉、芭樂、蘋果。

  示意圖／TVBS   9月8日是世界物理治療日，今年世界物理治療聯盟以物理治療與COVID-19為世界物理治療日的主題。

台大醫院物理治療師陳昭瑩指出，9月8日也是台灣的物理治療師節，台灣在這波疫情中，有政府的努力超前佈署與全民的配合，台灣就像一塊世界淨土，將病毒隔絕與境外。

  正確與適度運動增強免疫力 陳昭瑩表示，COVID-19感染後的病患，進入恢復期時，普遍出現體能與活動力衰退的現象，透過教導病患床邊運動，協助病患可以在較佳體能狀況下出院，重新回到家庭與社會活動。

  根據實證，正確與適度的運動，可以增強個人的免疫能力。

陳昭瑩說明，根據研究顯示，20分鐘以上的有氧運動，可以增強免疫力、降低急性上呼吸道感染的危險；而30分鐘以上的有氧運動，則可以降低身體的慢性炎症反應。

  提升免疫力運動菜單 陳昭瑩提供「提升免疫力運動菜單」，運動型式建議為有氧運動，例如：有氧運動操、跑步、騎腳踏車、游泳等；運動時間最少要有20分鐘以上；運動頻率需要每周大於5天運動；運動強度要達到中等強度等級，即運動時心跳值需介於64~76％的最大心跳（最大心跳計算：220-年齡）。

延伸閱讀：1招按摩五臟六腑！「運轉太極」暢通經脈扭轉身體提升臟腑機能   運動補水也要補糖 陳昭瑩提醒，運動中要補充足夠的水分，每小時補充水分中，可攝取含糖30~60克，幫助維持運動血糖穩定，建議運動一小時喝一瓶500~1000毫升含6~8％碳水化合物的運動飲料。

延伸閱讀：原來都誤會運動飲料了！運動時喝塑身效果加倍，運動後喝修復肌肉、降低疲勞感   如果不想喝含糖運動飲料的人，陳昭瑩建議，可以飲用純水加上富含糖分及植物多酚的水果，例如：柑橘、香蕉、芭樂、蘋果等，同時幫助維持運動血糖穩定。

延伸閱讀：吃香蕉改善失眠？營養師曝真相：公開12種「色胺酸」助眠食物   《健康2.0》提醒您 因應新冠肺炎疫情，疾管署持續加強疫情監測與邊境管制措施，如有疑似症狀，請撥打：1922專線，或0800-001922，並依指示配戴口罩儘速就醫，同時主動告知醫師旅遊史及接觸史，以利及時診斷及通報。

  ◎圖片來源／達志影像/shutterstock提供   6/17起『健康2.0』全面升級！主持人除了鄭凱云，也會加入江坤俊醫師，更會邀請包括Dr.she許藍方、家醫科許書華、復健科侯鐘堡、營養師宋明樺、整形外科蘇宗柏等堅強的醫師、專家陣容與大家一起守護全家人的健康，每天下午2點，每週六、日晚間7點，請準時鎖定TVBS56頻道『健康2.0』。

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