運動為什麼可以增加免疫力？(與病毒的「攻防戰」何時落幕？)

當人體進行運動時，心肺的功能會提高，例如呼吸更快，身體的溫度也上升起來，此時可以排除身體的病菌，如感冒等，透過呼吸與血液循環同步促進身體營養輸送 ... 網站主選單 手機掃描QRCode立即下載 訂單查詢 會員專區 我的收藏 我的優惠券 會員登出 會員登入/註冊 0 最新加入項目 {{::SalePage.PointsPayPair.PairsPoints|number}}點＋ {{::SalePage.PointsPayPair.PairsPoints|number}}點 結帳 購物車內目前沒有商品 語系 幣別 商品分類 商品分類 首頁 運動知識家 運動為什麼可以增加免疫力？(與病毒的「攻防戰」何時落幕？) 全部分類 贈品 贈品 運動為什麼可以增加免疫力？(與病毒的「攻防戰」何時落幕？) 2022/05/30 運動為什麼可以增加免疫力？(與病毒的「攻防戰」何時落幕？) 英國運動雜誌(BritishJournalofSportsMedicine)發表了一份研究，分析48440位新冠病毒感染者的過往「運動習慣」與「病毒嚴重性」的關係，每週進行至少150分鐘運動. FB貼文 Email 運動為什麼可以增加免疫力？與病毒的「攻防戰」何時落幕？2021五月中，迎接第一回的升級防疫，台灣防疫有成，的確守住台灣淨土。

然而2022五月中，數量已來到月確診數字超過6.8萬，當然真正確診數字不只於此，人心緊張與泰然各半，如何和這樣的環境相處？許多人皆說，緊張也是過日子，面對溫疫難題，學會「自保」很重要，既然改變不了環境病毒，不如想想對策，保護好自己，病毒像是隱形的敵人，不若槍林彈雨的實境難躲，重新思考自身生活與病毒的「攻防戰」的優勢在那邊？不要以為確診如感冒，面對未知的病毒，未來的後遺症是什麼，其實我們也沒有把握！◆檢視身體的戰力疫苗打了嗎？是否是慢性病患，是否體力較為不好？倘若如此，少外出暴露風險，在外頭戴好口罩，外食不內用。

◆檢視飲食方式不管外食或自煮，清淡多蔬食，少油膩，讓身體保持少負擔，即可提升抵抗力。

厚重油膩的確會造成胃腸與血管問題，養成「挑食」習慣很重要。

◆營養補充打造不敗金剛身體，營養超級重要！這陣子營養師一直在提醒，維生素A、C可以幫助修復黏膜，從水果蔬菜中去補充是最棒的，若是鮮食費時，退而求其次，錠劑的保健食品也是補充的方法。

其它如優質蛋白質、B群、微量元素、維生素D、鐵質等….都好重要，病毒讓我們回頭去檢視身體的營養子彈足夠？《食療聖經-運動與12健康清單(心得)》◆增加運動流汗的次數英國運動雜誌(BritishJournalofSportsMedicine)發表了一份研究，分析48440位新冠病毒感染者的過往「運動習慣」與「病毒嚴重性」的關係，每週進行至少150分鐘運動的人，大都是輕症、死亡率較低、恢復較快、身心情況比較好。

而缺少運動者，住院與重症比例較高，恢復期較久，心肺功能較有影響，慢性病患者較多。

根據阿帕拉契州大學DavidNieman博士指出，每天重複進行適度運動會產生積累效應，讓免疫功能長期化。

他的研究指出，每天以VO2max的40%快走40分鐘的人，染上感冒或喉嚨痛是非運動人口的一半。

◆運動為什麼可以增加免疫力？當人體進行運動時，心肺的功能會提高，例如呼吸更快，身體的溫度也上升起來，此時可以排除身體的病菌，如感冒等，透過呼吸與血液循環同步促進身體營養輸送與廢物代謝的速度，身體如公路，暢通自然體力好免疫力好。

運動提升循環代謝力，養成運動習慣，的確對於保健有很大效果。

當人體進行運動時，肌肉會因運動而受到擠壓與拉伸，肌肉需要去應變和提升肌肉的力量來對抗，持續運動，肌肉的力量會提高，也就是肌耐力提升，肌耐力提高代表肌肉的健康，當然肌肉與身體的協調功能、循環代謝功能，都是環環相扣，運動不只提高心肺力，也增加肌肉力。

《參考書→提高自癒力比吃藥有效！）『運動量不足的人，肌肉量會減少。

而肌肉具有將血液回送至心臟的功能，因此最後會演變成肌肉量減少、血液回流至心臟的力道薄弱、血液循環不良等現象。

可以改善血液循環的運動其實很簡單，但是最好持之以恆。

像是伸展後背、以較大的步伐健走、不搭電梯和手扶梯而改爬樓梯等等，這些簡單的運動都能發揮很好的效果。

此外，只要針對小腿肌勤加鍛練，就能改善全身血液循環，因此墊腳尖也是很不錯的運動方式...』《參考文章→踮腳尖可以瘦身？健腳好處多，沒事來做做》《參考書→『拯救惡視力，就靠血液力』）◆流汗、微喘氣、體溫升高，保命的鍛練不能少許多中醫書都說明，萬病起於寒，不常活動的身體，體溫會比較低，加上冰水等的攝取、作息熬夜、飲食高油高脂，就更雪上加霜，血液循環自然不好，全身代謝循環腳步就變慢。

較高的體溫，有助提升免疫系統，提高溫度，是股超級力量，啟動身體的自癒力。

免疫系統與神經系統是相互影響、溝通、運作。

而人體的淋巴系統，伸展運動它，可以促進體液的流動循環，也讓淋巴張開不收縮，肌肉層的筋膜利用伸展，可以促進柔軟不僵硬，達到保健功效。

多流汗鍛練汗腺功能，這個非常的重要，許多人不喜歡流汗，喜歡冷氣空間。

但還是得固定個時段，例如一個小時運動流汗，讓汗腺活絡活動，讓身體循環跑一下，當作是「暖機保養」吧！多曬點太陽，在太陽底下我總有消毒的感覺，陽光可以給我們許多的正能量，亦可增加身體維生素D的形成，強化骨力！◆多喝水，讓水代謝廢物毒素人體有70%以上的水份佔比，水份協助輸送營養、養氣及排送廢物毒物，一天至少1500cc的飲用水習慣最好。

而在運動時的喝水量是最高的，與其強迫個人喝水，不如把運動置入，提高身體需水量的自然呼喚。

《參考文章→水份對筋膜的重要性！黏稠度高的筋膜會沾粘，細胞的溝通效率會降低》◆試著筋膜按摩提高體循環透過按摩，可助肌肉延展與收縮，更達到身體肌肉、血液循環的好處。

學會筋膜按摩，對個人保健有長遠的好處。

促進筋膜健康，是保健基本功夫。

想讓肌肉血液循環好，筋膜彈性好不沾粘，人人都可利用筋膜器材，做自己的按摩師。

尤其是高壓力上班族、缺少運動的長者銀髮族、免疫力較低的人等，利用筋膜按摩的操作，可提高血液與淋巴系統循環、增加身體活動、訓練身體協調敏捷控制。

◆居家運動，這些影片跟著做利用小器材，能讓運動更有吸引力，例如彈力繩、阻力帶、小啞鈴、瑜珈輪、滑盤等，熟悉了器材使用方式，居家執行肌力訓練運動，其實是更省時有效益，當我們躲過這一疫情，就可以回去健身房上團課了。

連結↓https://www.funsport.com.tw/page/COVID-19-Sport運動預防當機！末梢血液循環問題要注意（健康殺手：末梢血液循環障礙）(10分鐘)-抗力球腹肌運動教學-AbsWorkoutGymBall FB Email 相關商品 FunSport趣運動 小飛碟運動沙包SandBell-8KG（健身沙鈴/軟沙袋/沙包）FunSport NT$899 0 艾迪克-防滑訓練啞鈴-2KGx2支（包膠啞鈴/dumbbell/weighttraining）FunSport【總重量4kg】 NT$499 馬克斯-經典鑄鐵壺鈴-10kg(銀)-FunSport-(kettlebell/weighttraining/Gymequipment/運動器材/重量訓練設備/健身器材） NT$1,080 ☑爆發力型☑無氧運動專用｜PRO.STRONG白肌完美蛋白粉-✦絲滑濃郁巧克力✦（500g） NT$799 【BYZOOMFITNESS】PureSeries可調式壺鈴30LB-5段重量秒速調整組-白 NT$3,380 4 【BYZOOMFITNESS調整式啞鈴】(12.5LB)|五段重量秒速調整 NT$2,280 哈樂德超體能火箭筒-FunSport(砲筒/VIPR) NT$1,980 凱特力-超勁能彈力繩（虎王全套組）FunSport NT$1,280 麥克斯-2.5KG-PU重量訓練槓片(2片)-FunSport（舉重槓片/重訓槓片/槓鈴/BumperPlates/barbells/包膠槓片/weighttraining） NT$700 8 好跳神-二合一無線計數跳繩（送實繩）（jumprope）FunSport NT$299 修臀日記-型動力翹臀圈（3阻力超值組）-贈收納袋-FunSport-(HipCircle/hipband/Resistancebands/Hipring/HipTrust) NT$880 10 請更新或使用其他的瀏覽器,以獲得最佳的使用者體驗! Chrome:https://www.google.com/chrome/browser/desktop/index.html Firefox:https://www.mozilla.org/zh-TW/firefox/new/