肌力就是免疫力居家運動這樣做 - 康健雜誌

抵抗病毒，與其吃進大量保健食品，不如鍛練身體，肌力就是免疫力！ ... 物理治療師黃教練Christy，來教大家改變身體的斜度，訓練肩臂線條同時更提升核心穩定的動作哦！ 免疫力新觀念抵抗病毒，與其吃進大量保健食品，不如鍛練身體，肌力就是免疫力！透過運動與重訓，不讓病毒上身！醫師這樣說延伸閱讀：防武漢肺炎　練三鐵、跑馬拉松時　小心「免疫空窗期」醫師這樣說延伸閱讀：平日沒有運動習慣的人，如何開始運動？ 延伸閱讀：練肌力就是練核心！「久坐族」實用３招叫你練 居家運動輕鬆做 練上身 雕塑手臂、臀部線條│名模林可彤的4招彈力帶全身肌力運動｜康健陪你練想要練出好線條，跟著名模動就對了！林可彤不僅是一名專業模特兒，更是一名母親，如何在忙碌的斜槓身份中，把握時間鍛練身體線條，成了林可彤的生活挑戰！林可彤分享平日居家環境就能做的運動，利用公園的運動器材和一條彈力帶，輕鬆鍛鍊全身運動，不妨花一點時間，一起跟著林可彤微運動吧！建議做滿3到4組，每組12到15下1....看影片鍛鍊腹肌系列-仰臥起坐│康健陪你練提到練腹肌，很多人會練習『仰臥起坐』，但是動作要做對才能不傷頸椎和腰椎，並且有效鍛鍊喔！體適能健身教練祖雄來分享正確步驟！►康健影音主題頁：https://goo.gl/Gex1t8►康健官網：https://goo.gl/cv8GVh看影片45度坐姿鍛鍊肩臂線條|康健陪你練註：鼓勵您常起身動一動，但不刻意勉強動作、避免運動傷害。

????每週一、三、五晚上見❗️SaluteLeanForward一般大家習慣在垂直站坐姿或水平躺趴姿做徒手訓練。

《康健》邀請五十佳健身薈物理治療師黃教練Christy，來教大家改變身體的斜度，訓練肩臂線條同時更提升核心穩定的動作哦！～★加...看影片蛙式泳姿訓練背挺肌，矯正駝背超有效|康健陪你練註：鼓勵您常起身動一動，但不刻意勉強動作、避免運動傷害。

????每週一、三、五晚上見❗️BreastStroke游泳蛙式的上半身動作富含了完整的肩胛上下旋的活動穩定還有背挺的肌肉，平常沒有辦法去泳池在家也能有感的訓練。

《康健》邀請五十佳健身薈物理治療師黃教練Christy，來教大家正面躺在地上也能安全有效的...看影片練下身 啟動肌肉、雕塑下半身│名模林可彤的3招瑜伽伸展運動|康健陪你練名模林可彤過去一直深受下半身水腫肥胖苦惱，但是透過瑜伽伸展、啟動肌肉燃脂，不僅能夠雕塑線條，也成功打造健美體態。

透過3招不同程度的瑜伽動作，一起開啟你的下半身肌肉燃脂機制吧！????看更多康健影音：http://bit.ly/2UmtBUq????康健官網：https://goo.gl/cv8GVh????康健FB粉絲...看影片翹臀瘦大腿系列-懸腿臂橋│康健陪你練每天上班一坐就是好幾個小時，下半身循環越來越差，底盤也越來越大啦！跟著祖雄這樣做，躺著做就能瘦大腿！????同場加映│這招抬腿運動有效瘦小腹：https://goo.gl/VKELYj►康健影音主題頁：https://goo.gl/Gex1t8►康健官網：https://goo.gl/cv8GVh看影片翹臀瘦大腿系列-提水桶深蹲│康健陪你練有事沒事練深蹲，讓你大腿越來越瘦！但是深蹲時，應該屁股先往後，還是膝蓋先往前，才能不傷關節呢？來看體適能健身教練祖雄正確示範！????同場加映│祖雄教你坐著也能瘦小腹：https://goo.gl/9BHjkk►康健影音主題頁：https://goo.gl/Gex1t8►康健官網：https://...看影片大球橋式緊實臀腿，練出微笑線|康健陪你練註：鼓勵您常起身動一動，但不刻意勉強動作、避免運動傷害。

????每週一、三、五晚上見❗️BridgewithStabilityBall橋式是一個大家耳熟能詳的鍛鍊臀肌的動作，這個動作不是只能在墊上抬上抬下屁股而已。

《康健》邀請五十佳健身薈物理治療師黃教練Christy，要教大家利用大球進行進階的下半身控制...看影片用小球4招鍛鍊下腹核心肌群，有力告別小腹婆|康健陪你練註：鼓勵您常起身動一動，但不刻意勉強動作、避免運動傷害。

????每週一、三、五晚上見❗️核心訓練操作相當重要，倘若操作不當反而會讓腰椎受傷。

《康健》邀請五十佳健身薈物理治療師Christy教練，來教大家使用小球安全有效的鍛練下腹核心肌群，一起用力告別小腹婆吧～★加入康健LINE好友，陪你一起愛健康：http:/...看影片練全身 雕塑腹部線條、名模林可彤3招變化型平板式｜康健陪你練現代人生活忙碌，不一定有時間上健身房，名模林可彤分享在公園、家裡就能做的運動「平板式」。

搭配3種不同平版式動作，讓你做運動一點也不覺得無聊！????看更多康健影音：http://bit.ly/2UmtBUq????康健官網：https://goo.gl/cv8GVh????康健FB粉絲團：https://goo.gl/...看影片翹臀瘦大腿系列-俯式抬腿│康健陪你練下半身肥胖是許多婦女同胞的困擾！但是別擔心，祖雄教你一招運動，消除臀部、腹部、大腿贅肉，讓線條更緊實，變得水噹噹！????同場加映│這招扭轉式幫助體內排毒：https://goo.gl/2B1VbM►康健影音主題頁：https://goo.gl/Gex1t8►康健官網：https://goo.gl/cv...閱讀全文鍛鍊腹肌系列-抬腿運動│康健陪你練老是羨慕別人的腹肌也不是辦法！靠自己來鍛鍊吧！體適能健身教練祖雄來教你簡單有效的『抬腿』運動，隨時隨地動一動，擁抱腹肌不是夢！►康健影音主題頁：https://goo.gl/Gex1t8►康健官網：https://goo.gl/cv8GVh看影片鍛鍊核心肌群運動|康健陪你練★加入康健LINE好友，陪你一起愛健康：http://bit.ly/2y1Lhgl核心肌群是身體的天然護腰，有穩固脊椎的功能！所以要保護好脊椎，就要好好鍛鍊核心肌群喔！現在就跟著臺大物理治療學研究所/物理治療師#黃琳玲，一起練習，讓核心肌群更強健有力！►最新出刊│1月號：頭，不痛了!：https:...看影片動態暖身操|康健陪你練★加入康健LINE好友，陪你一起愛健康：http://bit.ly/2y1Lhgl跑步是許多人熱愛的運動之一，但是跑步前的暖身，你做對了嗎？來跟臺大物理治療學研究所/物理治療師#黃琳玲，學正確的動態暖身吧，有效避免跑步造成的運動傷害！►最新出刊│1月號：頭，不痛了!：https://goo.gl...看影片由內而外打造免疫力 不讓病毒上身打造防疫金鐘罩 新冠肺炎各國疫情告急，台灣民眾該如何自保，《康健》提供從內到外的防疫知識，打造不讓病毒上身的內外環境一點也不難！ 閱讀專題 提升抵抗力飲食生活對策 防疫的根本之道是增強免疫力，而飲食跟免疫力息息相關，防止病菌入侵，從日常好好吃開始。

閱讀專題 1分鐘玩測驗身心療癒指南 在最恐慌、焦慮的時刻，更需要專注身心靈的放鬆，找回自己安定的力量，從心靈到身體，一步一步帶領你，找回自我免疫力。

閱讀專題 製作團隊：葉懿德、郭道侃、洪綱、連翊君、蕭智綸、范晏萍poweredbyfeversocial