熬夜“猝死”的新闻不断,你真的还要继续“熬”吗? - 知乎专栏

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无数真实的案例不断发生:这些猝死大部分都是睡眠不足导致的! 著名演员高以翔在录制《追我吧》节目心脏骤停,生命定格在了35岁,节目当时两点多了 ... 无障碍写文章登录/注册"你听说了吗?天天网吧通宵的那个小男孩走了!”“怎么可能,前两天我们还打过招呼。

”“好像是长期疲劳过度熬夜猝死,120也没救回来!”“才二十几岁呀,这也太可惜了!”无数真实的案例不断发生:这些猝死大部分都是睡眠不足导致的!著名演员高以翔在录制《追我吧》节目心脏骤停,生命定格在了35岁,节目当时两点多了还在录制。

39岁网络作家“格子里的夜晚”因长期熬夜赶稿,突发心脏病逝世。

1816天里,他完成了7部作品、近700万字,平均每天写下3840字。

高强度的工作状态,长期处于过度疲劳,让身体提前报废,年纪轻轻就丧失了生命2015年3月,中山大学毕业生,刚刚加入百度才四个月的程序师林涛海因为连续工作48小时,而猝死在睡梦中,再也没有醒过来。

2016年6月,海角的副主编金波猝死在地铁里。

因为前一天晚上连续通宵赶稿子。

2017年浙江26岁规培医生通宵加班猝死经常熬夜真的会增加猝死的几率,熬夜伤身自古以来都有这种说法,也是一种真实情况。

熬夜会使心脏极度疲劳,而且熬夜会使交感神经兴奋,会直接损伤心脏,同时会引起高血压等疾病,这些疾病都可以增加心脏的负担。

如果患者身体比较虚弱、年龄偏大,再有原发的心脏疾病则熬夜会大大增加死亡风险,一定要加以注意。

比如一直都是凌晨4点睡、中午12点起,其实都不算熬夜,是“晚睡”,或者说是“睡眠时间推迟”。

如果睡眠时间长度和睡眠质量都没问题,晚睡真心没什么问题。

每天少睡一两个小时,算熬夜吗?算,哪怕你每天都早早上床了。

长期的慢性失眠,比急性的通宵熬夜更严重。

也就是说,“熬夜”指的是睡眠不规律、睡眠不足以及整夜不睡。

现在是一个焦虑成疾的年代,你想睡觉,但是害怕明天醒来后,面临着孩子的各项费用,失业被裁,恋爱不顺,下个月的车贷房贷各种问题。

每一个阶段的人都有不同的烦恼,富人有富人的烦恼,穷人有穷人的烦恼,成绩好的有属于自己的压力,成绩差的也有自己的无奈。

睡眠是一项基本的生理需求,但是在多少人那里,好好睡一觉,却逐渐成为一种奢望。

失眠背后,隐藏的是这个社会的故事和情绪。

不知道从什么时候开始,夜晚变得让人更加兴奋,不用交际不用应付,就连懒惰和贪婪也变得理所当然。

仿佛自己逃脱了这个世界的锁链,不再和它有任何关联,又好像拥有了这世间的一切,把自己揉进了黑暗。

于是,你熬夜,尝试用各种途径来忘记今天,忘记明天,忘记那些不快的事情。

于是,你继续熬夜,因为只有在黑夜中,你才是自己,不是房奴,不是老板,不是卡奴,不是员工,好像只有熬夜,才能抓到属于自己的时间的感觉。

熬夜就像麻醉剂一样,仿佛能暂时性的忘记白天中的烦恼。

你看喜剧,那些搞笑的镜头和雷人的话语,充斥你的神经,你笑着,其实你也不知道为什么会笑;你看娱乐八卦,从那些和自己不相干人的身上寻找慰藉;你看书,试图用文字来抚平内心缺失的东西。

然而,你发现,这一切都是徒劳,恐慌没有缓解,明天依旧会来。

日子重复着,烦恼叠加着,年岁增长着。

你害怕的东西还在那里,讨厌的东西还要吃着,一切都没有变化。

这种牺牲健康的方式不科学,甚至有点悲壮,熬夜那段时间我们是快乐的,可是过后的空虚也是成倍的。

熬夜就像吃饭一样,很多人已经离不开了;如同毒品,明知道有害会丢了性命,但已经上瘾,无法摆脱,沉迷其中,当然也有因为工作被迫熬夜的。

无论怎样,今天咱们系统化讲讲熬夜危害以及补救办法(既然拉不回来就减少伤害吧)熬夜危害一、免疫力下降  经常熬夜会让人的免疫力下降,并且如果熬夜之后不能及时的还缓解,会感觉到非常的疲劳;多数熬夜人都会有一些后遗症,比较严重的情况就是疲劳、精神不振;如果因为熬夜导致免疫力下降,我们就会出现感冒、肠胃感染、过敏等等自律神经失调的症状。

二、头痛  如果晚上熬夜到很晚了,第二天上班或者上课的时候,我们会感觉到自己的身体有严重的不适,一直出现头昏脑胀,并且注意力不能集中,严重的会有偏头痛的症状。

长时间熬夜一直不调节,人体就会出现记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等问题。

三、皮肤受损  熬夜会让我们的内分泌系统和神经系统失调,神经系统失调这个问题会体现在我们的皮肤上,这个时候皮肤会有明显的干燥、弹性差、晦暗无光、缺乏光泽等问题;如果出现是内分泌失调的情况,那么我们会看到自己的脸上长痘痘,或是斑点。

四、消化不良  熬夜的生活往往是不规律的,甚至连吃饭也变得不规律。

熬夜的人晚上饿了肯定会大吃一顿,吃完后再睡觉从而会导致消化不良。

因此通常经常熬夜的人也会常有肠胃炎。

五、损伤眼睛  通常熬夜晚睡的人都是看电脑看手机,这样长时间超负荷用眼,会让眼睛感到疲惫。

出现眼睛疼痛、干涩等问题。

此外,眼肌的疲劳还会导致暂时性视力下降。

另外,还可能诱发中心性视网膜炎,使人出现视力模糊、视野中心有黑影、视物扭曲、变形、缩小、视物颜色改变等问题导致视力骤降。

六、损伤脾胃经常熬夜的人群基本上体内都会有不同程度的湿气,不管熬夜是加班还是玩耍,长期熬夜都会导致脾胃受损,影响体内水分的运化,导致体内湿气难以排出,加重体内的湿气。

熬夜补救措施1.开始熬夜前,服用一颗复合B族维生素丸,维生素B能够解除疲劳,增强人体免疫力。

你有没有经常感觉到一上班就犯困。

一般性缺乏维生素B,可能会比较没有食欲,然后人会觉得比较劳累,比较乏力,没有力气,它主要是以下症状:有些患者还会表现为头痛、乏力,心悸心慌、反复发生感冒,第四,还会变得沮丧、情绪不稳定,易怒爆等。

2.熬夜之后,第二天中午千万记得打个小盹儿,有助于缓解身体疲劳程度。

补觉是必须的,也是最关键的弥补措施,任何灵丹妙药都无法代替睡眠。

如果白天还要工作,那中午一定要睡,非常管用。

1个小时就够。

重点:熬夜之后一定要注意增加优质蛋白质的摄入,这样能够帮助补充身体能量,还能够提高第二天的工作效率3.晚上1:00以后不睡觉,人体的代谢作用使内分泌燃烧,内分泌燃烧产生的毒素会很多,会使体质变酸,通常熬夜的人得慢性疾病的机率比抽烟或喝酒的人都来得高。

如果你觉得麻烦,也可以直接饮用一杯羊奶粉,及时补充蛋白质。

蛋白质号称“构成生命的物质基础”,可以说,没有蛋白质就没有生命。

几乎所有奶制品都含有蛋白质,可只有羊奶中所含的蛋白质更易被吸收,且不易过敏,可以有效的补充身体所需要的能量。

4.宵夜份量应该在三分到六分饱之间,因为吃太饱会加重肠胃负担,让你更想睡。

淀粉可以让神经、心情变好,有助于提升工作效率,但是宵夜中的淀粉份量太多的话,会让人昏昏欲睡,可以搭配一些蛋白质,例如喝一杯羊奶粉,睡前做一组助眠瑜伽。

5.避免过劳,新闻上报道过很多过劳死的案例了,半夜突然就走了,作为提醒,如果本来有一些心脑血管方面问题,或者突然感到疲惫不堪,心生厌倦了,赶紧停下一切事情,放假休息。

身体在达到承受极限时会发出一些信号,勿忽视了。

6.年轻人,仗着身体好,熬几次夜调整下恢复也快,觉得没什么,但长期以往,作息不规律,就容易出现本文开头的一幕。

眼圈是压力留下的痕迹,更是成功的勋章,但这勋章是靠透支生命换来的,不要用前半生挣的钱,为后半生的医疗买单,尽量拒绝熬夜,因为熬夜会让我们变得又老。

叔本华说:“人类所能犯的最大的错误,就是拿健康来换取其他身外之物。

”熬夜等同于“熬命”啊。

大家仗着自己年轻的这些借口,都有可能遭到疾病的狠狠的回击。

这个致命而低级的错,却总有人在犯。

总是等到大病临头,经历一次“死亡”后,才能焕发出对健康真正意义的觉醒。

有些人说熬夜是为了更好的生活,有人是为了抓住这段属于自己的休闲时间……但做任何事的前提,是要拥有强健的体魄。

早睡不是浪费奋斗的时间,而是对健康的投资。

所以说,我们不要仗着自己年轻就这么不爱惜自己的身体,天天熬夜,这不仅对我们的身体有害,还严重影响了我们的学习和生活。

该睡觉的时候就去睡觉吧,不要忘了,“年轻人,不要老熬夜”。

从现在开始,我们要尽量调整好自己的作息时间,一起早睡早起,迎接高品质生活,好好睡觉,才是最大的成功!发布于2020-10-1414:57熬夜晚睡猝死​赞同6​​4条评论​分享​喜欢​收藏​申请转载​



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