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熬的是命啊！”17岁男生熬夜猝死， 看完这张图, 再也不敢熬夜了...,熬夜,睡眠时间,睡眠不足,免疫力,生物钟. 网易首页 应用 网易新闻 网易公开课 网易高考智愿 网易红彩 网易严选 邮箱大师 网易云课堂 快速导航 新闻 国内 国际 评论 军事 王三三 体育 NBA CBA 综合 中超 国际足球 英超 西甲 意甲 娱乐 明星 图片 电影 电视 音乐 稿事编辑部 娱乐FOCUS 财经 股票 行情 新股 金融 基金 商业 理财 汽车 购车 行情 车型库 新能源 行业 科技 通信 IT 互联网 特别策划 网易智能 时尚 亲子 艺术 文化 手机 / 数码 移动互联网 惊奇科技 易评机 房产 / 家居 北京房产 上海房产 广州房产 全部分站 楼盘库 家具 卫浴 旅游 户外 美食 专题 教育 移民 留学 外语 高考 查看网易地图 登录 注册免费邮箱 注册VIP邮箱（特权邮箱，付费） 免费下载网易官方手机邮箱应用 安全退出 移动端 网易公开课 TED 中国大学视频公开课 国际名校公开课 赏课·纪录片 付费精品课程 北京大学公开课 英语课程学习 网易严选 新人特价 9.9专区 新品热卖 人气好物 居家生活 服饰鞋包 母婴亲子 美食酒水 支付 一卡通充值 一卡通购买 我的网易支付 网易智造 网易跨境支付 邮箱 免费邮箱 VIP邮箱 企业邮箱 免费注册 客户端下载 网易首页>网易号>正文 申请入驻 “熬的是命啊！”17岁男生熬夜猝死，看完这张图,再也不敢熬夜了... 2021-01-0416:15:21　来源:家庭教育博览  举报 0 分享至 用微信扫码二维码 分享至好友和朋友圈 精彩资源免费送近日，微信公开发布微信的年度数据报告，报告显示，现在的人睡的越来越晚，11点半之后才会慢慢入睡，比上一年晚了一个半小时。

根据微信年度数据报告，00后最喜欢晚睡早起（早起估计是被迫的），晚上22:00以后开始活跃，夜猫人群集中。

11月4日在泰国的乌隆他尼，17岁少年PiyawatHarikun被发现死于卧室。

父母称他已经很久没出过门了，每天不论白天黑夜都在玩游戏。

医生称Piyawat的死因是中风，极有可能是熬夜过度导致的。

今年9月份，江苏省肿瘤医院接诊了一位22岁的淋巴瘤患者小胡。

淋巴瘤主要是50岁以上人群发病较多，但随着生活方式的改变，目前也有不少年轻人群发病。

据患者小胡介绍，“平时打电竞游戏比较多，经常熬夜到清晨五六点。

”这样的熬夜，差不多持续了一年。

在一年半以前，小胡的腹股沟就出现了一个肿块。

最近一段时间，肿块越长越大，足有一个拳头大小，随后，他被医院确诊为恶性淋巴瘤。

主治医生说，小胡的情况并非个例。

前不久，江苏省肿瘤医院还接诊过一名21岁的女大学生。

据病人说，连续几年，她都经常熬夜到凌晨两三点，后来渐渐出现消瘦、贫血等症状，最后出现肠梗阻才就医，但已经是淋巴瘤晚期，失去了手术机会。

“熬夜在某个时候是一个触发点。

睡眠时间不足的话，免疫系统恢复不了，身体长期处于应激状态，器官功能的损害慢慢显示出来，就可能造成一些比较严重的疾病，特别是恶性肿瘤。

”江苏省肿瘤医院肿瘤内科淋巴瘤病区主任吴剑秋说。

01青少年熬夜现象普遍“00后”是伴随中国互联网成长起来的一代人，在青少年中，网民占比约为85.7%，而与此相关的青少年的睡眠问题已引起全社会关注。

以下是部分中学生的睡眠时间：@金凌娃娃：1:30或者2:00睡，6:20起。

@摘星星的花生：12:30睡，5:30起。

@摇呀摇：早睡早起，1点睡，6点30起。

@阿瑟。

：10点睡，6点起，周末8点起。

今天游戏体力有点多，等我清完了就睡。

@金陵♡：你们都是怎么起早的，我觉得四五点的我完全是处于意识朦胧状态。

@赴yuan北大，圆meng清华。

：12睡6起。

@高考不考500＋不改名：5：40起11：20睡。

@诗情画意97：十一点睡，三点起。

@川师你好：两点半睡，六点五十起。

@诗情画意97：十一点睡，三点起。

@黎明前的黑暗0218：1点睡，6点起。

@590冲呀！：12:30睡，早5:40起。

@43%，73%=548：23:35睡，6:05起。

@我要读重本：12:50睡，6:00起。

@北方.56：表示身为一个美术生，集训期间两点睡六点半上课中午不睡。

现在学文化课，每天十二点睡四点半起中午睡二十分钟。

在休息和节假日的空闲时间，高中学生最喜欢做的3件事是：上网聊天和游戏、听音乐学唱歌和看电视，出去运动的不足30%。

受够了学校的作业，很多同学一到了宿舍或到家就将学习抛之脑后，但是一玩多了，就很难再收心。

现在多数中学生以“静”为主，上网、玩游戏、听音乐和看电视，一坐就是好几个小时。

更有一些同学坦承，暑假期间自己除了上补习班，大多数时间都宅在家里，看书、玩游戏，体育运动时间少之又少。

02“熬夜会变傻”有科学依据最近的一项研究表明，"熬夜会变傻"是有科学依据的。

睡觉时，血液会周期性地大量流出大脑。

每当血液大量流出，脑脊液就趁机发动一波攻击。

脑脊液进入之后会清除毒素，比如导致阿尔茨海默病的β淀粉样蛋白。

而这样的清洗，只有在睡着后才能做到，让人一觉醒来，拥有一个清爽的大脑。

波士顿大学的科学家们，史无前例地拍下了清洗过程：红色是血液，蓝色是脑脊液。

厉害的是从前没有发现过，血液会周期性地大量流出大脑。

每当血液大量流出，脑脊液就趁机发动一波攻击。

脑脊液进入之后会清除毒素，比如导致阿尔茨海默病的β淀粉样蛋白。

虽然偶尔起晚点或睡晚点也没多大事，但是如果天天都是早上不起，晚上不睡的，势必会扰乱生物钟，让人倍感疲惫。

同时，也会虚度时光，连带着吃饭、运动都要往后顺延，也势必会影响学习效率。

长时间晚睡，不仅会摧毁身体正常的新陈代谢机能，带来黑眼圈、偏头疼、憔悴、萎靡不振等健康隐患，还会让人逐渐养成“夜猫”病，白天哈欠连天，进而影响正常的学习和工作。

长期晚睡究竟有多伤身？来，小编带你感受一下。

伤害一：耳聋耳鸣睡眠不足易造成内耳供血不足，伤害听力，长期熬夜可能导致耳聋。

伤害二：肥胖熬夜的人经常吃“夜宵”，不但难消化，隔日早晨还会食欲不振，造成营养不均衡，引起肥胖。

伤害三：皮肤受损皮肤在晚10—11点进入保养状态，长时间熬夜，人的内分泌和神经系统就会失调，使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光，出现暗疮、粉刺、黑斑等问题。

伤害四：记忆力下降熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等。

时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。

伤害五：肠胃危机人的胃黏膜上皮细胞平均2—3天就要更新一次，并且一般是在夜间进行的。

如果夜间进餐，胃肠道得不到休息，会影响其修复过程。

同时，夜宵长时间停滞在胃中，促使胃液的大量分泌，对胃黏膜造成刺激，久而久之，易导致胃黏膜糜烂、溃疡。

伤害六：免疫力下降经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况，人体的免疫力会跟着下降，感冒、过敏等就会不期而至地找到你头上。

伤害七：心脏病风险长期“黑白颠倒”的人，不仅脾气会变坏，内脏也得不到及时调整，使心脏病的患病几率升高。

一位老师观察了班里作息不规律、喜欢熬夜的孩子的日常后，也发现了这样一条连锁反应链：不按时睡觉—→不按时起床—→没有时间整理内务而被扣分、没有时间吃早饭—→买零食，有损身体健康，污染教室环境—→影响成绩的提高。

“确实是这样的，”一位高三学生说，“有时熬夜学习时，我第二天在课堂上就更难掌据学习内容。

最终，我不得不在晚上重新自学。

”一个恶性循环就是这样开始的。

03国家终于出手了！在今年5月底，国家网信办统筹指导西瓜视频、全民小视频等14家短视频平台，以及腾讯视频、爱奇艺等4家网络视频平台，于5月28日，统一上线“青少年防沉迷系统”。

进入青少年模式后，所有网络视频用户使用时段、服务功能、在线时长均受限，只能访问专属内容池。

在专属内容池中，包含弘扬爱国主义、宣扬英雄人物的优秀电影、电视剧，以及寓教于乐的青少年教学课程等优质内容。

近日，国家新闻出版署发出《关于防止未成年人沉迷网络游戏的通知》，提出六方面举措——04中学生做好7件事，快速给大脑充电伸个懒腰、闭眼眯一会儿、深呼吸几次……这些短暂的休息，能让高速运转的大脑得到充分休息。

✫抽10分钟就够了如果学校没有午休时间，那就抽出10分钟午睡。

这样做就能使人保持至少2小时以上精神活跃。

如何用10分钟时间，打造一个完美的小憩?选对时间。

这10分钟最好在饭后，而且在11:00—13:00之间。

睡前设闹钟。

许多人因担心睡过头，结果很难入睡，而设好闹钟会使人消除这一担忧。

听着“白噪音”。

为了完美的午睡，应该找一个黑暗、安静的场所。

如果必要的话，小政老师建议可以使用眼罩、耳塞，或者下载一些海浪声、风声等“白噪声”来排除干扰。

✫认真伸一个懒腰伸懒腰能增加对心、肺的挤压，促进心脏泵血，增加全身的供氧，还有利于全身肌肉的收缩和呼吸加深。

大脑血流充足了，人自然感到清醒、舒适。

伸懒腰时保持身体放松，将双手五指交叉，掌心向上置于头顶，脚尖交替伸直和上钩，四肢伸展的同时，还可以向左右转体，大约持续30秒钟。

✫发呆5分钟专家研究显示，发呆是最简单的减压方式。

研究者发现，心无杂念、脑子里什么也不想的时候，大脑中的α脑电波得到加强。

这种特殊的脑电波可以抑制信息超载，让注意力和意念更加集中，从而改善情绪，减轻压力，缓解焦虑不安，还能加强记忆力，缓解疼痛，并提高免疫力。

另有研究发现，每天适当发会呆能将焦虑和抑郁风险降低25%。

✫做个头部按摩简单的头部按摩自己就能做，比如梳头疗法。

选择个人比较能接受的力度，用十指指肚或指尖，从双眼眼眶上沿开始顺着往后梳头，梳至颈后风池穴，反复数次，也可以用牛角或实木梳子代替手指。

这个动作可以刺激头皮的神经末梢和经穴，有效松弛头部神经的紧张状态，促进局部血液循环，尤其是从事脑力劳动的人，每天坚持梳头3～5分钟，对于解除疲劳和大脑皮层的紧张状态大有好处。

✫吃点健康零食在两餐之间或餐前吃点健康零食，既可以让你得到身心的放松，还有助于补充营养。

不妨在教室储备些零食，在上午10点或下午3点左右给自己来个短暂的“茶歇”，酸奶、水果、坚果等都是比较健康的零食选择。

✫出门晒晒太阳晒太阳的好处不胜枚举，但国人晒太阳的时间仍远远不够。

不妨在你感到疲倦时，把晒太阳这个功课补上。

上午10点和下午4点是晒太阳的最佳时间，此时可以散散步。

小政老师建议可以多晒晒背部、双腿和头顶，有助于钙的吸收、合成，还能提高免疫力，每次晒15～20分钟为宜。

✫和别人分享一件趣事欢笑是最好的减压良药。

学习一两个小时后，和同学或家人分享一件趣事，或看看漫画书、搞笑视频等，都可以瞬间降低体内的压力激素。

小政老师觉得也可以走动一下，与同学聊聊天，身体也能得到放松。

（来源：语文阅刊转自人民网、人民日报及网络等。

转载请注明出处！）介绍：提供0-18岁孩子教育经验与智慧，分享各科学习资料，为孩子的成长保驾护航。

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