不想曬黑怎麼防曬兼美白？補維生素C首選8種水果有助肌膚白皙

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紅心芭樂高纖低卡的芭樂，富含維生素C與抗氧化成分，進而加速皮膚曬後修補，不僅可以養顏美白，讓皮膚水噹噹，更能增加飽足感不亂吃！ 台灣高尿酸世界第一，惡化引截肢！醫揭5大NG習慣立即看>>> 木瓜維生素C的含量是蘋果的48倍，只要半個中等大小木瓜，就能提供我們一日所需的維生素C，不僅能美白恢復肌膚彈性、加強肝臟的作用，同時還能助消化、解便秘。

釋迦富含強力抗氧化的維生素C，含量是蘋果含量的30幾倍。

但甜度也高，每100克含糖14.7克，每100公克近106大卡，熱量驚人，糖尿病或怕胖的人要斟酌。

奇異果維生素C的含量是蘋果的17倍，一顆奇異果約含有75毫克的維生素C，一顆半可以滿足一天的需求，奇異果也被美國食品藥物管理局列為是抗癌蔬果之一。

鳳梨維生素C含量是蘋果的5倍，還有，維生素B1，可幫助維持肌膚的正常功能。

此外，豐富的果膠成分也可以促進腸胃蠕動、預防便秘並有助維持肌膚健康。

覆盆子富含揉花酸，能對抗自由基，抑制斑點、雀斑的沈澱，美白效果卓越，近來研究再度發現，其所含的覆盆子酮，可以分解脂肪，因此被稱為減肥的明日之星。

蕃茄因為含有果酸、有機酸等酸性物質，使具有美白效果的維生素Ｃ不易在加熱過程中被破壞，因此能大量被人體吸收，達到美白、抗衰老的效果。

番石榴具收斂、止瀉、止癢等功效，在夏季採收的成熟果實。

含有非常豐富的維生素Ｃ，且因其糖分低，含豐富的膳食纖維，有助於腸胃的蠕動，也是非常好的減肥水果之ㄧ。

紫外線會讓人變黑，加速老化，增加皮膚癌、白內障等風險，建議外出一定要做好防曬措施！ 【早安健康．圖解健康】點我看更多精采圖解！ 參考資料:  facebook/輕鬆瘦營養師朱瑞君-美白水果 看了這篇文章的人，也看了... 預防癌症！酪梨、堅果就有的3大抗氧化營養＝維生素王牌！ 維生素C含量排行榜！這些蔬菜維生素C竟比芭樂還多 關鍵字： 維生素 水果 美白 皮膚 維生素C 防曬 商品推薦MORE〉 久待冷氣房體濕排不出？風靡日本竹酢貼布窈窕輕盈超有感✨ $1280$683 夏季午後雷陣雨報到！鞋襪快乾除臭有撇步👍烘鞋機還你舒爽雙腳！ $990$690 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 × 聽健康Podcast 更多收聽平台> ◆早安健康知識庫找醫院/藥物◆ 免費訂閱早安健康電子報 早安健康週報 癌症預防報 肝膽腸胃報 健康瘦身/飲食報 對抗三高報 逆轉高血糖報 早安嚴選商城報 立即訂閱 專題報導 2022年活力城市大調查 新北、高雄、宜蘭、台東，2022年全台活力城市總冠軍是... 第四高：痛風百科 台灣高尿酸盛行率世界第一，淪為痛風島、洗腎王國。

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