維生素C 真的能美白抗衰老嗎？營養師解析維生素C 保養皮膚功效

維生素C 對皮膚的保護功效 · 一、幫助美白. 曬太陽會變黑的原因是皮膚表皮暴露於紫外線照射，促進黑色素的形成和繁殖；而研究顯示，透過增加水果和蔬菜的 ... Skiptocontent 維生素C是美容界的明星聖品，不管是內服外用似乎都打著美白抗老的名號，因為它可是讓我們能擁有青春水嫩臉龐的大功臣！究竟維生素C有哪些針對皮膚的功效呢？讓Heho營養師宜庭帶你一探究竟！ 皮膚狀態不但代表第一印象，同時也肩負人體抵抗外界污染的第一道防線的重責大任。

在正常的生命週期中，皮膚會因為正常老化或紫外光照射漸漸失去彈性形成皺紋、長斑，或因為化妝品或清潔產品使用不當而變得乾燥，這時候，保持皮膚中的維生素C就更顯得重要了。

維生素C對皮膚的保護功效 一、幫助美白 曬太陽會變黑的原因是皮膚表皮暴露於紫外線照射，促進黑色素的形成和繁殖；而研究顯示，透過增加水果和蔬菜的攝取可以改善膚色。

不過研究中並非單獨補充維生素C，而是由蔬菜水果攝取，所以除了維生素C可能也包含其他抗氧化物的補充，如維生素E及植化素等等，因此建議以天然蔬果的補充為主喔！ 二、幫助傷口癒合 維生素C對促進皮膚傷口癒合的證據是最充足的，研究顯示，補充維生素C可以提升大面積傷燙傷患者傷口癒合的速度；在有或沒有吸菸的人中也發現，血漿維生素C的含量與傷口癒合速度成正比；甚至也發現局部使用維生素C可以減少疤痕的形成。

所以如果你身體也有傷口，或是嘴巴破洞潰瘍，不妨多吃水果補補C吧！ 三、避免曬斑 有些人夏天容易曬出「曬斑」，是因為皮膚受到過度的紫外線照射造成細胞受損並有發炎情形，而研究顯示，透過飲食補充或局部塗抹含維生素C及E的飲食或溶液，改善皮膚中維生素C和E含量，可以提高抗紫外線的能力。

四、抗皺紋 歲月總會無形的在臉上刻下痕跡，除了年紀增長，常暴露在紫外線、高壓環境或吸菸，都會加速皮膚失去彈性、產生皺紋。

維生素C除了能夠促進膠原蛋白生成，還能穩定結構，研究中發現維生素C補充對皮膚的抗皺功效取決於受試者原本皮膚中維生素C的狀態，若原本體內維生素C含量低（如吸菸者），補充後可透過改善膠原蛋白合成預防皺紋形成。

網友問題提問精選問答 問題1：打完皮秒雷射，吃維生素C會恢復得快嗎？ 回答：可以。

補充維生素C可以加快傷口恢復，建議從天然食物中攝取喔！ 問題2：少攝取會生痘痘嗎？ 回答：少攝取維生素C「有可能」會長痘痘。

皮膚會長痘痘原因可能是飲食高熱量或油炸物吃太多，或是毛囊皮脂腺細菌感染所造成的發炎，而維生素C有抗發炎的作用；對於已生成的痘痘，維生素C的補充也可以幫助緩解發炎並傷口修復，所以應該是說「補充維生素C」可能可以改善痘痘肌，但更重要的應該是諮詢皮膚科醫師找出長痘痘的原因，對症下藥。

營養師小叮嚀：維生素C不是越多越好，鼓勵大家從天然食物中攝取，否則過量的補充劑反而會增加結石的風險喔！維生素C食物來源及每日建議攝取量請見《這5大類人容易缺維生素C，來看看你中了嗎？維生素C含量一覽表+常見問題精選》 文/吳宜庭圖/巫俊郡 參考資料 Pullar,JulietM.,AnitraC.Carr,andMargreetVissers.“TherolesofvitaminCinskinhealth.” Nutrients 9.8(2017):866. 延伸閱讀 疲勞又焦躁？４種維生素幫忙緩解！  維生素Ｃ怎麼吃都沒用！當心是攝取過多糖分抑制身體攝取  皮膚狂出油、冒痘痘？油性膚質可能是因為缺乏維生素B群  Heho熱門文章 1.整理包／新冠肺炎症狀已改變！2點跟流感最不一樣、Omicron變異株更像感冒2022-06-142.COVID-19／同樣是居家，一張圖了解居家檢疫、居家隔離、居家照護2022-06-153.為什麼肚子痛？一張圖讓你秒懂！從腹痛6位置看可能疾病、這些症狀當心大病前兆2021-07-054.居家隔離整理包／3+4、0+7差在哪？能不能出門工作？常見Q&A一次懂2022-05-165.酪梨16種吃法完整大公開營養師提醒2關鍵正確食用減脂、護心又潤腸2021-07-30 影音健康 沒確診可以喝清冠一號？清冠一號怎麼喝？醫師大揭秘：不是每個人都適合！2022-05-27長新冠怎麼治療？哪些人容易長新冠？許書華醫師解析治療方式2022-07-07【Heho微動畫】臉部痘痘位置代表什麼？對應的器官一次看懂！2021-01-22 更多影音 熱門關鍵字 標籤不節食減肥 乳酸菌 伸展操 優格 免疫力 可可 味噌 咖啡 咖啡因 基礎代謝 奇異果 家庭主婦 循環 心血管 懶人瘦身 打掃 抗發炎 按摩 掰掰袖 核心運動 淋巴 深蹲 清洗 清潔 清潔劑 減肥 減重 瘦小腹 瘦腿 瘦身 瘦身操 發酵食品 納豆 肌肉鍛鍊 肝病 肝硬化 肥胖 膳食纖維 膽固醇 運動 醋 降血壓 非酒精性脂肪肝 食慾 黑巧克力 關注Heho 每日提供您最專業正確的健康知識  親子站▸新冠專區 新冠肺炎專區 兒童防疫專區 新冠疫苗指南 防疫生活對策 圖解疫情 疾病症狀 人體地圖 腦神經 心血管 骨骼、關節 腸胃 腎臟、泌尿系統 症狀查詢 常見症狀 新冠症狀 過敏 咳嗽 頭痛 便祕 健康百科 科研新知 用藥安全 營養衛教 中醫養生 運動健身 心理健康 育兒親子 罕見疾病 醫學故事 傳染疾病 請問專家 醫生說 中醫師說 牙醫說 藥師說 護理師說 營養師說 治療師說 科學家說 專家側寫 輔大專家說 醫學專區 醫學健康 夏日消暑大作戰 打擊失眠大作戰 視力保健診療室 小手術大困擾 心血管專區 急診室直擊 飲食營養 上班族營養補充指南 糖尿病專區 查營養 更多醫學專區▸ 醫學專區 圖解健康 圖解健康 居家保養 健康知識 穴道運動 食物營養 漫話健康 漫話科普 圖解疫情 癌症百科 認識癌症 預防癌症 治療癌症 抗癌新知 抗癌故事 康復調理 協助資源 影音健康 健康生活 醫療新知 吃出營養 運動教室 Heho服務 健康管理工具 健康小幫手 健康檢查 自我檢測 討論版 Heho服務 HehoApp Heho健康主題特刊 活動特區 活動特區 親子 Heho親子 健康成長 孕前到產後 親子生活 教育學習 生長曲線 新冠肺炎專區