甩肉減脂靠「輕斷食」神救援！關鍵要掌握"減肥黃金期"

斷食方法：標準36小時不進食。

一般從第一天吃完晚飯後開始，第二天全天不進食、只喝水(或無糖咖啡&無糖茶)，到第三天早餐結束。

36-48小時斷食，可以 ... Search 168間歇性斷食懶人包 【WH好鞋生】最新球鞋開箱 美力評鑑 FITNIGHTOUT運動爆汗派對 時尚編輯教你做 運動健身 女性運動 瑜珈冥想 名人瘦身 減重分享Before&After 運動菜單 運動空間推薦 飲食&食譜 健康飲食 料理食譜 食物熱量 美味餐廳 健康新知 美妝保養 私密保養 美妝新訊 保養新訊 美體保養 運動美髮 香氛&SPA 時尚潮流 WH好鞋生 運動時尚 健身科技 健康新知 女性健康 保健食品 美好心事 愛情&情慾 人際關係 星座占卜 打卡旅遊 戲劇推薦 理財投資 Men'sHealth WH營養師 WH教練 星座每日運勢 運動召集令 Follow Facebook Instagram 運動健身 健康飲食&食譜 美好心事 美妝保養 時尚潮流 加入我們 輸入關鍵字進行搜尋 今日焦點 1 2022「懶人露營」推薦！全台19個免裝備豪華露營glamping，絕美景點、秘境森林、仙境星空 2 從Netflix《華燈初上》破解六種渣男術語！「不要對我有所期望，因為我給不了你」 3 年末聚餐多也不怕！睡前9招助消化瑜珈「抱膝式、腹部扭轉式...」90秒幫助消化、改善便秘脹氣 4 2022「鮑伯頭」髮型圖鑑！13款「短髮、中長髮、短捲髮、波波捲鮑伯」圓臉女孩也適合 5 記憶力變差難道是初老？「缺乏維生素B12的9大症狀」焦慮、疲勞、頭暈、容易健忘！這幾項你中了哪些？ AlexanderSpatariGettyImages 過完一個中秋連假，整個腫一圈，同事差點認不出你嗎？烤肉、月餅、柚子通通沒有少吃，累積在身上多餘的熱量跟脂肪，讓你的身材跟開工的心情一樣：好沉重～連假後大家多少都會有＂節後肥胖＂的問題，不過只要趕快補救、把握減肥黃金期，就能把多出來的體重給它瘦回去！ 廣告-內文未完請往下捲動 1 把握關鍵減肥黃金期！讓體重瘦回放假前 連假後的＂第一周＂就是減肥黃金期，把握時間在這周內瘦回去，才不會讓多餘的肉肉跟著你。

而最有效瘦下來的方式就是：「輕斷食」！「輕斷食」可以快速消耗掉體內肝醣，“預防”脂肪形成，還可以使胰島素/血糖穩定，身體切換到脂肪功能模式，迅速燃燒已經囤積的脂肪！而「輕斷食」的方法有好幾種，大家可以挑選自己喜歡的方式，幫助假期後身材恢復～ 2 輕斷食推薦1.「5：2斷食法」 適合人群：斷食經驗不豐富、減肥新手、吃多了想清腸。

斷食方法：7天中任意選2天攝入不超過500卡，其他時間正常吃。

因為是非"常規"輕斷食，所以500卡日不限制進食時間，只限制進食總量。

建議吃“肉+蔬菜”，少吃主食/根莖類，這樣不容易產生饑餓感，也更容易成功瘦下來。

3 注意事項：兩個500卡日無需連續，但間隔越短效果更佳，特別是過節後想恢復身材，不建議超過1天執行。

雖然減脂效果一般，但卻非常適合用來當成維持或或節後瘦身 4 「輕斷食」推薦2.「16/8斷食法」 適合人群：比較溫和的方式適合各類人群，連上班族也可以執行斷食方法：每天16小時禁食、只吃8小時，一周3-5次即可。

每天淨碳水不超過50g、總熱量不超過1600卡，要多吃高纖維蔬菜。

5 斷食方法：每天16小時禁食、只吃8小時，一周3-5次即可。

每天淨碳水不超過50g、總熱量不超過1600卡，要多吃高纖維蔬菜。

6 「輕斷食」推薦3.「36-48小時斷食法」 適合人群：適合有斷食經驗/低碳飲食/或需要快速進入生酮的人群斷食方法：標準36小時不進食。

一般從第一天吃完晚飯後開始，第二天全天不進食、只喝水(或無糖咖啡&無糖茶)，到第三天早餐結束。

36-48小時斷食，可以通過提前至第一天晚餐不吃&延遲第三天的早餐，不過效果區別不大。

斷食期間可適當補充電解質、維生素。

7 注意事項：有暴食傾向者不建議，反而容易再次暴食復胖。

無斷食經驗者、碳水依賴者建議要諮詢醫生後再開始執行。

8 Women'sHealth美力圈SAY 【延伸閱讀】＞＞168斷食太痛苦？營養師教你每週兩天「輕斷食」，兩個月瘦下8公斤！外食族也能做到＞＞爆紅的「七日斷食」菜單公開！瘦子放棄168靠七日斷食一週狂瘦5kg※本文由Yahoo奇摩新聞授權轉載 Thiscontentiscreatedandmaintainedbyathirdparty,andimportedontothispagetohelpusersprovidetheiremailaddresses.Youmaybeabletofindmoreinformationaboutthisandsimilarcontentatpiano.io 廣告-內文未完請往下捲動 MoreFrom 健康飲食 「芝麻」原來有這麼多好處！能「改善便祕、幫助睡眠」！10個芝麻營養優點適合現代人攝取 【WH專家說】金箔真的可以吃嗎？食用金箔風潮捲起，食安專家告訴你真的健康嗎？ 廣告-內文未完請往下捲動 「我靠碳循環飲食法長出腹肌了！」遵照0-0-1-3黃金法則，怎麼吃、吃什麼重點一次看 抹茶比綠茶瘦身效果好？！其實「抹茶」營養價質＆好處多多，可幫助新陳代謝還能抗氧化～ 宵夜好難戒?餓肚子入睡更容易胖！？日本研究公開6個「低熱量、無負擔」零食，睡前不挨餓也能瘦 【WH專家說】台灣為什麼會缺蛋導致「蛋荒」？食安專家分析4大原因，再告訴你「疫蛋」、「核蛋」是什麼？ 雪嫩肌大S：「生小孩前近10年沒吃糖」想老得慢就要懂戒糖！快來學抗糖化飲食！ 40位韓國女星瘦身法總整理！「皮拉提斯、蘋果斷食、消水腫飲食…」最夯減肥秘訣公開～ 晚餐外食這樣吃不怕胖！營養師建議「5個飲食重點」讓你吃外食也能健康瘦！ 甩肉必喝7款「健康減脂茶」推薦！熱量低、助燃脂、還能改善睡眠 健康飲食 飲食&食譜 生理期的第7-14天是「黃金減脂期」！掌握月經四大週期，讓你減肥事半功倍！ 40歲熊黛林產後曬「腹肌辣照」！易胖體質靠這個「減肥神物」不節食瘦出超狂身材！ 比168更有效的減肥方法推442減肥法！營養師教你這樣吃無痛月瘦4公斤 168間歇性斷食重點是蛋白質，沒吃足可能會造成肌肉流失！減重醫生教你三餐菜單照著吃 3招「產後瘦身」運動超有效！「產後瘦身」黃金期掌握關鍵5原則幫你無痛瘦身 168斷食太痛苦？營養師教你每週兩天「輕斷食」，兩個月瘦下8公斤！外食族也能做到