對抗失眠免用安眠藥！這5 種茶飲可帶來一夜好眠 - Heho生活

5 種茶讓你不用安眠藥也能睡 · 1. 杏仁茶. 建議從中藥行購買南杏和北杏，一起磨成粉，每次取用 30 公克加入 250 毫升的水煮開飲用即可。

· 2. 龍眼冰糖茶. Skiptocontent 有睡眠困擾的人，其實都對一早起床這件事感到痛苦，有人因為淺眠容易被驚醒，有人則是失眠整夜翻來覆，不管是哪一種的睡不好，幾乎是每個人都會有的困擾，這時候就可以透過食療的幫助來改善喔！關於失眠這件事根據2017年台灣睡眠醫學會指出，台灣約有1成的人有長期失眠的問題，而且女性比例高於男性。

在醫學臨床上也發現，以下5種個性的人容易會出現睡眠困擾：1.想法悲觀。

2.易緊張。

3.完美主義者。

4.高控制感的人。

5.習慣把情緒內化，也就是會把不開心的事或煩惱放在內心深處的人。

導致在晚上要入睡時，會出現明明已經睡著了，卻常在半夜裡的同一時間醒來？然後要花更多的時間才能入睡的困擾！長期睡眠不佳下來，不只是影響精神導致工作效率不佳、注意力及記憶力下降，更會因為長期的疲勞增加罹患代謝症候群或情緒的相關疾病的機率。

5種茶讓你不用安眠藥也能睡1.杏仁茶建議從中藥行購買南杏和北杏，一起磨成粉，每次取用30公克加入250毫升的水煮開飲用即可。

飲用的時間可在晚餐後，身為天然助眠食物的杏仁因含有豐富的麩醯胺酸及鎂，可幫助情緒放鬆、安定大腦神經，改善頭痛、疲勞等情形，所以有抗焦慮和助眠的作用。

2.龍眼冰糖茶用25公克龍眼肉及10公克冰糖，放入茶杯，用熱水沖泡後加蓋悶一下即可飲用。

在中醫理論中，龍眼可失眠、健忘、神經衰弱等情形，故可帶來安神益智，補益心脾的作用。

3.枸杞菊花茶杭白菊味甘，能祛散風熱、平肝明目，加上枸杞可以補腎生精、養肝、明目安神的作用，將兩者合在一起可助改善失眠。

飲用方式只要將各30克的杭白菊、枸杞一起放入杯中，用熱水沖泡10分鐘即可飲用。

4.蜂蜜紅棗茶因紅棗含有豐富的蛋白質、醣類、脂肪、有機酸、鈣、多種胺基酸和多種維生素，可養血安神。

所需材料：紅棗1碗，蜂蜜適量。

 作法：(1).紅棗洗淨後加入適量的水，開大火煮沸後轉小火，熬煮至水分蒸發、紅棗軟爛。

 (2).再將紅棗搗碎，放涼後裝入乾淨的容器。

 (3).最後加入和紅棗泥等量的蜂蜜攪拌，放入冰箱冷藏。

 (4).喝的時候加入溫水拌勻後即可飲用。

5. 三花鮮檸茶因薰衣草有穩定情緒，能助安定神經的作用，所以此茶飲在睡前飲用可幫助入眠，還可促進新陳代謝，緩解頭痛喔！但要注意這款茶不適合長輩及兒童使用。

所需材料：6克薰衣草、6克紫羅蘭、6克玫瑰花、1顆檸檬。

 作法： (1).將備好花草洗淨後揉成碎片，一同放入乾淨的紗布內做成茶包。

(2).檸檬後洗淨，切片備用。

(3).用600毫升熱水沖泡茶包，約5分鐘之後取出茶包，再加入檸檬片或擠入檸檬汁攪拌均勻即可飲用。

文/彭幸茹延伸閱讀：紓壓的最好解不只有大吃大喝？12星座「自我療癒」總整理提神醒腦的隨身好幫手！盤點7支紓壓精油棒緩解頭痛、痠痛超療癒不只消脂抗老還紓壓！中醫師推薦消脂茶這樣喝 搭飛機哪些東西不能帶？隨身或托運行李規則一次告訴你2019-11-10 「過期食品」就不能吃嗎？這10種過期還可以吃！2019-12-31久沒揹的包包發霉了怎麼辦？4招急救保養術可救回心愛的包包2020-12-11過了保存期限就要丟掉？這6種食物還是可以吃2019-06-09 美食家好味食記 美味快訊 料理DIY 小酌雅事 旅行家國內旅遊 國外旅遊 親子旅遊 品味家家居生活 時尚潮流 美學設計 健康學吃營養 做運動 愛美麗 心內話 生活誌機智生活 保險理財