一天要睡幾小時才夠？營養師曝睡眠不足還會變胖 - Heho健康

不同年齡需要的睡眠時間不一樣，美國睡眠基金會建議青壯年人（18 至64 歲）一天建議的睡眠時間為7-9 小時，嬰幼兒和青少年需要更多的睡眠時間來促進 ... Skiptocontent 相信大家或多或少都有熬夜追劇、睡前滑手機一不小心就看太晚的經驗吧！睡眠不足所造成的影響，通常在隔天早上起床就會反映出來了，想繼續賴在溫暖的被窩，覺得精神不佳，黑眼圈從皮膚底下跑出來打招呼等等。

你有多久沒有好好睡一覺了？長期睡眠不足容易有以下症狀，快來看看你中了幾項？起床後仍然覺得疲勞工作時注意力難以集中常常會突然忘記事物情緒變得敏感、易怒白天腦袋昏昏沉沉食慾大開、嘴饞想吃東西一天要睡多久？不同年齡需要的睡眠時間不一樣，美國睡眠基金會建議青壯年人（18至64歲）一天建議的睡眠時間為7-9小時，嬰幼兒和青少年需要更多的睡眠時間來促進他們的成長與發育，充足的睡眠能提供心靈能量，保持身體活力，可以配合自身活動量及健康狀況調整睡眠時間。

不同生命階段建議的睡眠時間為什麼睡太少容易發胖？大家一定都了解睡眠對健康很重要，但是你知道嗎？睡眠不足會增加肥胖的風險，充足的睡眠能幫助我們控制體重，減少暴飲暴食的情況，找回人生的自信光彩。

睡眠是神經、內分泌、葡萄糖代謝重要的調節劑，長期睡眠不足會造成代謝、內分泌功能混亂，還會改變食慾調節激素的濃度，提高飢餓素(ghrelin)分泌並降低瘦素(leptin)分泌，讓我們食慾大開，覺得比平常更飢餓，吃了之後也沒有飽足感，因此又會吃下更多的食物。

睡眠不足會影響大腦決策的能力，做出不明智的選擇，不斷追求高熱量的食物，有一篇發表於《美國臨床營養學雜誌》的研究指出，睡眠時間減少會伴隨著碳水化合物、零食的取量增加，導致吃下更多的熱量，此外，睡眠不足會讓人覺得疲倦、沒精神更不想活動，進而造成熱量消耗降低，日子久了當然容易發胖。

6招幫助輕鬆入睡在睡覺前，有一些簡單的方法可以幫助我們的身心做好準備，增加睡前儀式感，有助於舒緩緊繃的神經。

睡前避免吃大餐、辛辣等容易刺激腸胃的食物。

晚上少喝咖啡因、酒精、茶類的飲品。

睡前半小時放鬆，可以嘗試閱讀、伸展、冥想、放空等。

遠離手機、平板電腦等3C產品。

調暗房間燈光，穿著舒適的睡衣。

可考慮使用有鎮靜神經的精油。

有優質的睡眠才有健康的身體，也能維持精神活力及促進更多的身體活動，假如1週超過3天睡眠狀況不佳，並且持續2到3個月以上，就應該尋求專業醫生協助，希望大家都能睡得好、不發胖，從今天開始一起來改善睡眠吧！1.美國睡眠基金會2.Sleepcurtailmentisaccompaniedbyincreasedintakeofcaloriesfromsnacks 文／劉思妤、圖／吳翌華 延伸閱讀哪種運動能幫助睡眠？美國心臟協會：重量訓練最有效新冠失眠怎麼辦？營養師解析「助眠」營養成分提醒勿擅自取代藥物！眼睛酸澀好疲憊、壓力大又睡不著！營養改善上班族的5大困擾 Heho熱門文章1.整理包／新冠肺炎症狀已改變！2點跟流感最不一樣、Omicron變異株更像感冒2022-06-142.COVID-19／同樣是居家，一張圖了解居家檢疫、居家隔離、居家照護2022-06-153.滿6個月接種幼兒該打BNT或莫德納？各縣市開放預約一次看（7/18更新）2022-07-144.為什麼肚子痛？一張圖讓你秒懂！從腹痛6位置看可能疾病、這些症狀當心大病前兆2021-07-055.居家隔離整理包／3+4、0+7差在哪？能不能出門工作？常見Q&A一次懂2022-05-16 影音健康沒確診可以喝清冠一號？清冠一號怎麼喝？醫師大揭秘：不是每個人都適合！2022-05-27長新冠怎麼治療？哪些人容易長新冠？許書華醫師解析治療方式2022-07-07【Heho微動畫】臉部痘痘位置代表什麼？對應的器官一次看懂！2021-01-22 更多影音 熱門關鍵字標籤不節食減肥乳酸菌伸展操優格免疫力可可味噌咖啡咖啡因基礎代謝奇異果家庭主婦循環心血管懶人瘦身打掃抗發炎按摩掰掰袖核心運動淋巴深蹲清洗清潔清潔劑減肥減重瘦小腹瘦腿瘦身瘦身操發酵食品納豆肌肉鍛鍊肝病肝硬化肥胖膳食纖維膽固醇運動醋降血壓非酒精性脂肪肝食慾黑巧克力 關注Heho每日提供您最專業正確的健康知識  親子站▸新冠專區新冠肺炎專區 兒童防疫專區 新冠疫苗指南 防疫生活對策 圖解疫情 百年大疫專題 疾病症狀人體地圖人體地圖 腦神經 心血管 骨骼、關節 腸胃 腎臟、泌尿系統 症狀查詢常見症狀 新冠症狀 過敏 咳嗽 頭痛 便祕 健康百科科研新知 用藥安全 營養衛教 中醫養生 運動健身 心理健康 育兒親子 罕見疾病 醫學故事 傳染疾病 請問專家醫生說 中醫師說 牙醫說 藥師說 護理師說 營養師說 治療師說 科學家說 專家側寫 輔大專家說 醫學專區醫學健康打擊失眠大作戰 心血管專區 視力保健診療室 小手術大困擾 流感疫苗專區 急診室直擊 未來醫學專區 飲食營養糖尿病專區 上班族營養補充指南 查營養 美豬開放爭議 更多醫學專區▸更多醫學專區 圖解健康圖解健康居家保養 健康知識 穴道運動 食物營養 漫話健康漫話科普 圖解疫情 癌症百科治療癌症 認識癌症 協助資源 康復調理 抗癌新知 預防癌症 抗癌故事 影音健康健康生活 醫療新知 吃出營養 運動教室 Heho服務健康管理工具健康小幫手 健康檢查 自我檢測 討論版 Heho服務HehoApp Heho健康主題特刊 活動特區活動特區 親子Heho親子 健康成長 親子生活 孕前到產後 教育學習 新冠肺炎專區