睡前宵夜這樣吃，不但放鬆肌肉、穩定情緒還有助眠的效果

含有色胺酸和礦物質的的食物也是不錯的選擇，色胺酸可以使人感到飽足、放鬆，達到助眠的效果，例如豆製品、香蕉、牛奶、腰果等皆含有色胺酸，肉類，如： ... 瞭解更多 目前位置 首頁 減肥 睡前宵夜這樣吃，不但放鬆肌肉、穩定情緒還有助眠的效果 MarieClaire美麗佳人 About 撰文者美麗佳人 2015-04-02 MarieClaire美麗佳人，全球唯一能夠連結女性議題與人文品味的流行時尚媒體。

ThinkSmart,LookAmazing. photos放大顯示 明明晚餐吃很飽，到了晚上9點、10點，肚子還是咕嚕咕嚕叫，這時該選擇拼命忍住飢餓，還是不顧一切地大吃大喝？其實只要有正確的擇食觀念，跟良好的飲食習慣，吃宵夜也可以很健康！ photos放大顯示 圖片來源：達志影像 OK觀念-吃宵夜不一定會變胖，一天總熱量才是關鍵 「吃宵夜」等於「變胖」，尤其過了晚上8點吃東西更是許多人的大忌，事實上，變胖的原因並非全然如此，邱正宏院長表示人會變胖，其實主要還是看一天總熱量攝取的多寡，當我們攝取過多的熱量，多餘的熱量就會轉為脂肪，進而才會發胖，因此只要總熱量沒有超過，其實吃宵夜和發胖並不是劃上等號的，不過基於人的生理時鐘，夜晚是我們身體、器官休息的時間，因此還是建議大家維持良好作息才是保持身材的不二法門！對於有些不得已要熬夜的人，像是晚班工作者、習慣性晚睡的人，漫漫長夜不吃點東西真的很難受的話，建議可將中餐的時間往後挪，讓晚餐與宵夜的時間合併，這樣就比較不容易有熱量攝取過多的問題。

photos放大顯示 圖片來源：達志影像 OK觀念-擇食原則：蛋白質取代澱粉，蔬菜取代水果 除了消化時間，想要健康吃宵夜的另一個關鍵就是在食物的挑選。

由於蛋白質消化所需的能量是其他食物的四倍，消化過程中較易產生飽足感，如此一來便較不容易攝取過多熱量。

含有色胺酸和礦物質的的食物也是不錯的選擇，色胺酸可以使人感到飽足、放鬆，達到助眠的效果，例如豆製品、香蕉、牛奶、腰果等皆含有色胺酸，肉類，如：鱈魚、鮭魚等。

礦物質像是含鎂、鈣、鐵的食物，可以幫助放鬆肌肉、穩定情緒，對睡眠也會有加分的效果，像是小魚乾、深綠色蔬菜、堅果、葡萄乾等。

第一頁 « 1 2 » 最後頁 單頁閱讀 標籤： 生理時鐘 胃癌 宵夜 色胺酸 改善睡眠 助眠 小魚乾 評分： 1 2 3 4 5 (1) 列印 轉寄 按讚加入良醫健康網粉絲團 立即購買 吃不胖也是困擾！營養無法被身體吸收，營養師教你該如何調理、健康「增胖」 睡前就是要吃！這6大類食物，幫助睡眠還安定血糖、利消化 大食怪上身，吃不停好難「瘦」？營養師5招控食慾！ 網友票選深夜美食top5　消夜吃多「狠傷心」 有個棒兒子等於沒兒子？劉墉：許多讀書不怎麼樣的孩子，比傑出的子女更孝順 少吃麵包，就是預防骨鬆第一步！害你發炎又流失肌肉，骨科醫師眼裡的3大NG飲食 曾被宣告只能再活半年...台大醫師罹癌後存活45年，讓細胞自癒，從此不生病 我感染「BA.5」了嗎？咳嗽、喉嚨痛...重複感染是特徵！BA.5「潛伏期、10大症狀、預防方法」這篇一次看 健走時，你是「腳跟」還是「腳尖」著地？骨鬆權威醫師：順序錯了，小心傷膝蓋 秋天常喝白木耳蓮子粥，能潤肺健脾！中醫師推薦3個最適合秋季的「排濕」食譜 回應文章請先登入會員或註冊。

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