體脂肪的認識 - 教育部體育署

體脂肪率則是指「人體脂肪」與「體重」之百分比，以前判斷個人胖瘦時，最簡單的方法，就是使用身高及體重之比率(即BMI，身高除以體重的平方值)來判定， ... :::資訊總覽 關於體育署體育署簡介首長園地重大政策廉政園地公告消息新聞專區最新消息電子公告欄徵才資訊政府公開資訊施政計畫預算、決算及會計制度體育團體公告專區申請捐、補助費用之相關辦法支付及接受補助業務統計教育各項補助經費概況公職人員利益衝突迴避法所定公開事項政策宣導相關廣告執行情形個人資料保護專區會計月報內部控制制度聲明書出國(赴大陸地區)計畫支出情形表稅式支出報告專區性別主流化專區研究統計及出版品推廣女性參與體育運動白皮書推估試算我國運動產業產值及就業人數研究報告運動消費支出調查體育運動政策白皮書國民體育季刊學校體育雙月刊中華體育季刊體育學報臺灣體育運動管理學報運動文化研究運動統計學校體育統計年報各級學校學生運動參與情形調查報告性別統計其他出版品電子書櫃委託研究報告教育部體育署年報體育運動法規法律、法規及行政規則法律草案公告專區解釋函下載專區公文附件下載各單位資料下載區桌布下載賀卡下載單位業務運動產業及企劃學校體育全民運動競技運動國際及兩岸運動設施數位多媒體專區 ::: 現在位置： 首頁>羅馬不是一天造成的>體脂肪的認識 體脂肪的認識 點閱：29816 資料來源：全民運動組 日期：2014/11/25 一、體脂肪的認識 體重之所以要獲得良好的控制，是不希望體內囤積太多比例的脂肪，以避免造成生活的不便或可能罹患的慢性疾病。

依國際健康學會對脂肪比例過高的「肥胖」所下的定義為：過度貯存熱量，就是囤積脂肪。

體脂肪率則是指「人體脂肪」與「體重」之百分比，以前判斷個人胖瘦時，最簡單的方法，就是使用身高及體重之比率(即BMI，身高除以體重的平方值)來判定，不過此種方法容易忽略人體脂肪之多寡。

因此，要判斷一個人真正的肥胖程度，除了用BMI做參考指標外，另外還必須要檢測體脂肪率，這樣所得出來的結果才會比較客觀。

一般而言，正常男性體內脂肪重約為體重的10-20%，女性則約為體重的15-25%，如果男性體內脂肪量超過體重之20%，女性超過30%，便算是體重過重了！（身體質量指數評等表來源：教育部體育署）   二、你知道7700大卡約等於1公斤的脂肪嗎？ 因為體重過重問題越來越嚴重，讓人們不禁要好好的思考一個問題；人的體重為何會一直增加呢？簡單的來說，引起體重過重的基本原因是身體能量攝取與能量消耗的平衡問題。

當能量吸收大於能量消耗時，多餘的能量將以脂肪的形式儲存在細胞中，逐漸因能量的正平衡而形成體重過重或肥胖。

每日吸收熱量多出3500大卡，就會形成0.45公斤的脂肪堆積，多出7700大卡就會形成1公斤的脂肪堆積；反之，如果能夠減少飲食攝取及增加身體活動量，促使身體的能量消耗形成負平衡，不足或者是消耗3500大卡的能量，就能夠減少0.45公斤的脂肪。

所以想要正確的控制體重，專家的建議大都是從飲食控制及增加運動量來著手。