認識健康體位

延伸閱讀1：#身體質量指數BMI參考值 (資料來源：國民健康署) ... 健康的體脂肪率：體脂肪率的數據意義代表的是「身體脂肪的重量佔體重的百分比」。

Skiptocontent 認識健康體位 WAKE.TAIWAN計畫團隊定位的「健康體位」，有別於一般使用BMI（身體質量指數）定義的「不肥胖」，而是特別強調身體組成的最佳狀態，主要的概念包括下列五項重點，而這五項重點必須同時成立，才是好的健康體位表現： 1.肌肉質與量俱足的健康BMI：BMI的計算方式是『體重的公斤數』除以『身高(公尺)數據的平方』，這個公式僅單純反映體重與身高之間的比例關係，往往會忽略了隱形肥胖與肌肉量不足且虛弱的問題，並沒有將肌肉的品質(強度與耐力)與量(肌肉佔體重的分量)納入考量，因此單純以BMI數據來評估體位狀態，往往會忽略了隱形肥胖與肌肉量不足且虛弱的問題，也有機會將肌肉質與量均壯碩健康的人，判讀為體重過重或肥胖。

我們可以用BMI=25這個數據來舉例，若單純從數據上看是屬於體重過重的狀態，但若是發生在肌肉鍛鍊有成的健康人身上，其實會看到一個非常壯碩的身軀；反之，若發生在一個運動量不足肌肉少脂肪多的人的身上，就會看到一個傾向臃腫過重的身軀。

因此，這裡強調的「健康BMI」除了BMI的數據在正常範圍之內，還必須擁有好的肌肉的品質(強度與耐力)與足夠的肌肉量(肌肉佔體重的分量)。

延伸閱讀1：#身體質量指數BMI參考值(資料來源：國民健康署)延伸閱讀2：#體適能健康寶典 (資料來源：教育部體育署/i運動資訊平台) 2.健康的體脂肪率：體脂肪率的數據意義代表的是「身體脂肪的重量佔體重的百分比」。

國際常模對成年人體脂防率訂出的正常範圍，會隨著年齡層的增長而逐步寬鬆；很多人會解讀這是基礎代謝率隨年齡增長而下降的必然現象，因此認為隨年齡增長是可以胖一點的。

但是，「符合常模的正常範圍」卻不見得是理想的狀況。

對於重視健康飲食與保持正確有效運動的成年人來說，他們的體脂肪率數值與同年齡層的其他人相比，通常會相對較低，也就是說他們的體脂率數字通常落在更年輕族群的正常水準範圍內。

此外，體脂肪數字並不能完全準確反應健康的程度，仍必須同時滿足其他四項健康體位的訴求重點，才能表達為「健康的體脂肪率」。

延伸閱讀1：體脂肪率參考數據#圖表 #全文(資料來源：AmericanCouncilonExercise) 3.優質化的血脂生化值表現：血脂生化數據正常，顯示身體代謝系統表現正常，為慢性病低風險人群。

生化值的正常範圍常取自統計上常態分佈中的一個疾病低風險範圍，因此數據上所謂的正常值兩端並不是一個絕對的界線；為了避免群眾對數據的解讀迷思，誤解以邊界數據的一線之隔來判定正常與否；WAKE.TAIWAN計畫團隊鼓勵大家朝更理想安全的數據範圍來檢視自己的健康水準。

延伸閱讀1：#成人預防保健手冊(資料來源：國民健康署) 4.合宜的腰腹圍：腰腹圍過大為內臟脂肪堆積的指標，目前官方建議的正常腰腹圍係針對性別做建議，對於身高造成腰圍的差異，目前尚未考慮在內；但不可諱言的，身高在某些程度上對腰圍的粗細是會有表現上的不同。

因此，身材嬌小的人腰腹圍會傾向於數字較小的正常腰腹圍；身形高大者腰腹圍可能會傾向於數字較大的正常腰腹圍。

延伸閱讀1：國民健康署官方版腰腹圍標準值：成人男性:小於90公分(35英吋)；成人女性:小於80公分(31英吋)。

5.挺拔有精神的體格：以上4個測量數據都很理想的人，基本上多數的體格外觀應該是會挺拔的，但是若表現出缺少挺拔有精神的體態(例如：彎腰駝背、臉色不佳)，則暗示了個人健康上有其他的隱憂，需要認真體察可能的原因並予以校正，以利及早發現問題，及早改善。

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