其實你沒睡飽！ - 英語島雜誌

其實你沒睡飽！ 文/Nick Chen. 閱讀暖身一天究竟睡多久才夠呢？常聽到「一天至少要睡足六小時」，但研究發現長期下來，每天睡六小時的人，表現和連續熬夜兩天的人 ... Login 續訂雜誌 訂閱雜誌 訂閱電子報 英語部落 本期目錄 FB粉絲團 「服務他人是你住地球應該付出的租金。

」–穆罕默德‧阿里(拳擊手) "Servicetoothersistherentyoupayforyourroomhereonearth."--MuhammadAli,Boxer 後疫情，新生活 教學實驗室 英語知識庫 跨文化觀察 Readaloud 擔心生理健康，心理卻出問題？ 居家工作不心慌，效率推進提案X2 不出門的新玩法，療癒心靈提案X3 想運動又怕病毒？4種免費居家運動App推薦 哪裡不一樣——ReasonVS.Cause 哪裡不一樣——MaintainVS.Remain 哪裡不一樣——QuestionVS.Problem 哪裡不一樣——ReplyVS.Response 哪裡不一樣——EmpathyVS.Sympathy 哪裡不一樣——EffectiveVS.Efficient 哪裡不一樣——DutyVS.Responsibility 哪裡不一樣——DataVS.Information 哪裡不一樣——AssureVS.EnsureVS.Insure 哪裡不一樣——CommonVS.NormalVS.Ordinary 用小錢就想實現財富自由？小心別跌入FinancialFraud！ 台灣學子的英文實力真的好嗎?大考英文閱卷知多少 旅行、探險與未知的相遇：《探險家旅行圖誌》 想裝冷氣，「水電工」的英文怎麼說？ 在加拿大西岸，煩人的日光節約時間為何就是甩不掉？ 保有迷人古都之美，泰北也有「LannaLand」！ 她離開他，所以他殺了她—法國女性「無聲」抗議性別暴力 原來這句英文不是這樣說每天一句 文章搜尋 最新消息「療癒商機」策略佈局劇迷必背單字包！單字是用想的，不是背的【一張圖搞懂-Mobile上的13堂英文課】募資計畫正式上線！英語島是什麼樣的雜誌？ 英語島Newsletter 天天閱讀英語島，在這裡感知世界，汲取英文的養分。

訂閱電子報 閱讀前期電子報   其實你沒睡飽！ 文/NickChen 閱讀暖身一天究竟睡多久才夠呢？常聽到「一天至少要睡足六小時」，但研究發現長期下來，每天睡六小時的人，表現和連續熬夜兩天的人差不多。

同時，我們睡得比自己想像得少…進入本文前，請先想想如何表達這些單字。

(A)至關重要(B)受試者(C)高估 Wespend1/3ofourentirelifesleeping.Goodsleepqualityis(A)vitaltoourhealthandproductivity.Butcomeon,(1)haven’twehearditallbefore.Thepointishowmanyhoursofsleepleadstothehighestperformanceandqualityoflife?Let'sseewhatthestudyhastosay. 一生中有三分之一的時間都在睡覺，好的睡眠品質對健康和生產力非常關鍵。

但這不是一個老生常談的話題嗎？重點在，要有優異表現和優質生活，到底要睡多久？我們看看研究怎麼說。

Theresultsfromonestudyshowthat(B)subjectswhowereallowedtosleepeighthourspernighthadthehighestperformanceonaverage.Subjectswhosleptonlyfourhoursanightdidworseeachday.Thegroupwhogotsixhoursofsleepseemedto(2)hanginthere,untilaroundday10ofthestudy.Aftertheysleptsixhoursperday,fortwoweeks,theyperformedaspoorlyasthosewhowereforcedtokeeptheireyesopenfortwodaysstraight.研究顯示，每天睡八個小時平均表現最好。

每天只睡四個小時的受試者每天的表現會每況愈下。

只睡六個小時的受試者一開始似乎撐得住，但大概到了實驗第十天就不行了。

連續兩周後，每天睡六個小時的受試者，表現和整整兩天不睡的受試者一樣差。

Thethingisthatwehavenoideahowmuchtimeweactuallyspendinbed.AsleepstudypublishedinEpidemiology,showspeoplegenerally(C)overestimatetheirsleepbyaround0.8hours.Infact,youdon'tsleepasmuchasyouthink! 問題是我們也不知道自己到底睡了多久。

一份在《流行病學》期刊上所發表的睡眠研究顯示，人通常會高估自己的睡眠約0.8個小時。

事實上你根本睡得比想像中還少。

Gettingenoughsleepis(3)easiersaidthandone,butthefollowingexperts'adviceprobablygivesussomefoodforthought:Haveaconsistentbedtime;don'tlookatelectronicscreensatleast30minutesbeforebed,drinkless,andgetenoughexercise.要睡飽可說是知易行難，但是以下專家建議或許是一個好的開始：固定時間就寢、就寢前至少半小時前不要看電子產品、不飲酒過量，以及充足的運動。

口語詞彙: 1.We'vehearditallbefore.老生常談原文意思乍看是「我們以前都聽過了」，衍伸為對他人的言論不以為意或不相信。

A.IpromiseI'llgetupearlytomorrow.我保證明天一定會早起。

B.Yawn,we'vehearditallbefore.拜託！聽你說過一百遍了。

2.Hanginthere. 撐得住就是字面上意思，代表你可以hold得住場面或任何事情。

Don'tworry.Iamnotdrunk.Icanstillhanginthere.不用擔心，我沒醉，還撐得住。

3.Easiersaidthandone知易行難這是一句很常見的俗諺，原文意思是說的比做的簡單，衍伸為中文成語「知易行難」或「想太多了」A:Iamgoingtoreadabookaweek. 我要每個禮拜讀一本書B:Easiersaidthandone.Whydon’tyoustartwithabookamonth?你想得太簡單了。

何不從一個月讀一本開始？ 參考資料：http://www.fastcompany.com/加入Line好友  AboutUs| 雜誌介紹| 應徵作者| 廣告刊登| FAQ| 聯絡我們 客戶服務專線：02-2721-5033傳真：02-2731-5946地址：台北市復興南路一段222號10樓 版權所有Copyright@2013~2022版權所有，轉載必究