「已經4年沒睡飽」 記者的8週睡眠挑戰，後來怎麼了？

「我已經4年沒睡飽」 ，她說出許多家有小小孩父母的心聲。

接受西北大學睡眠權威專家的建議，展開八週大挑戰，後來怎麼了？ 回首頁 English 免費訂閱電子報 天下APP免費下載 搜尋 頻道分類 財經 理財五角課 貿易戰 財經焦點 財經週報 投資理財 產業 製造 服務 金融 科技 國際 國際週報 兩岸四地 東南亞 亞洲 歐洲 美洲 非洲 紐澳 管理 管理 行銷 創新創業 人才 職場競爭力 環境 永續發展 氣候變遷 環境 能源 教育 教育趨勢 創新教育 親子教養 人物 大師觀點 CEO觀點 人物特寫 政治社會 政治 政策 社會現場 調查排行 2000大調查 兩岸三地1000大 快速成長企業100強 天下永續公民獎 標竿企業 金牌服務業調查 縣市調查 2000大調查資料庫 健康關係 健康醫療 兩性關係 心靈成長 時尚品味 時尚精品 旅行 設計 藝文 影視 運動生活 運動 生活 重磅外媒 經濟學人 BBCNews中文 日經中文 德國之聲 路透社 專欄作者 多媒體 數位專輯 互動專題 深度專題 品牌專區 數據圖表 資料新聞 數字說話 圖表動畫 調查報導 聽天下 重磅封面 財經週報 國際聚焦 天下好讀 記者開講 好主管的12樣禮物 創新突圍軍師 四端看天下 大數據，熱品牌 天下書房 天下影音 雜誌 策展 Fast100 傳承接班 創新突圍 數位轉型 經營管理 永續責任 Fast100 Off學 風格 文化 旅行 美食 特色頻道 未來城市@天下 [email protected]天下 獨立評論@天下 創新學院 天下學習 天下雜誌出版 換日線 天下影音 微笑台灣 粉絲專頁 官方instagram 官方Line 獨家 全台第一個！電支直接扣款買基金　全聯全支付的真正野心 健康關係 健康醫療 「已經4年沒睡飽」 記者的8週睡眠挑戰，後來怎麼了？ 「我已經4年沒睡飽」，她說出許多家有小小孩父母的心聲。

接受西北大學睡眠權威專家的建議，展開八週大挑戰，後來怎麼了？ 10283瀏覽數 圖片來源：Shutterstock 分享 其他 編譯 張詠晴 天下Webonly 發布時間：2022-01-05 10283瀏覽數 「我已經四年沒一覺到天亮了」，目前擔任CNN娛樂記者的梅拉斯(ChloeMelas)說。

絕對不是因為工作太操勞，原因一講出口，大概所有父母都能心領神會：梅拉斯有2歲和4歲的兒子。

梅拉斯說，在兒子還是嬰兒時，有幾個月大概可以一覺到天明，但整體來說，先生和她絕對是極度睡眠剝奪的受害者。

睡眠不足嚴重影響梅拉斯生活的每一個層面，心情差，在婚姻中經常一言不合就大吵，身體不好，體重也受影響。

「如果沒有攝取大量咖啡，我的能力根本無法發揮」，梅拉斯說。

於是，梅拉斯在CNN健康頻道發起八週挑戰，目標是多睡一點。

有小孩，睡不飽是常態 調查顯示，台灣學齡前兒童約20%睡不到醫學會建議的睡眠時間。

孩子睡不夠最直接的影響，就是爸媽和照顧者也沒得睡。

美國國家睡眠基金會建議，3至5歲孩子一天該睡10至13小時，6至13歲需要9至11小時睡眠。

至於成年人，應以每晚7至9小時為目標，但很多人根本睡不到這麼長，對小小孩的爸媽而言更是奢望。

梅拉斯說，幸運的情況下，在一個小孩甦醒並晃到他們臥室前，她和丈夫可以睡三小時。

接著是斷斷續續地睡到5點，那是兩個小孩吵到要把屋頂掀開的時間。

廣告 梅拉斯把自己的困境說給西北大學臨床兒科名譽教授魏斯布(MarcWeissbluth)聽，接著在兩個月時間內與魏斯布線上會談3次。

梅拉斯說，「第一次線上會面，魏斯布就告訴我不要責怪自己。

他說，我可能只是不小心讓壞習慣養成了，不要為過去的錯懲罰自己。

但我們總是可以幫孩子睡得更好」。

孩子為什麼睡不好呢？是正在長牙、處於生長衝刺期(growthspurt)、或是天生就是個夜貓子？魏斯布說，其實不用找出理由，因為很可能只是孩子的睡眠也是斷斷續續。

為孩子制定更早的就寢時間 為了讓孩子睡夠，必須讓他們更早就寢。

魏斯布說，「從兒童就寢時間調查來看，如果把時間拉長到10年、20年、30年，你會發現不同世代的寶寶愈來愈晚睡」。

廣告 魏斯布說，我們所有器官都需要氧-葡萄糖能量，但僅有一個器官需要睡眠，那就是腦。

「如果大腦得不到它想要的，就會出現行為、情緒或認知問題。

」 梅拉斯過去四年幾乎什麼方式都試過了，褪黑激素、助眠夜燈，也曾把小孩的睡眠時間刻意延後，期望他們因為夠累而睡久一點。

但魏斯布給有小小孩家庭的建議是，要4歲孩子遵守「睡眠規則」，其實很簡單，上床、閉上眼、安靜、睡覺。

如果他做到了，隔天早上就可以獲得喜歡的早餐或是小玩具。

如果小惡魔還是醒來了怎麼辦？魏斯布建議，這時候可以把他抱回床上，抱抱他、拍拍他，但不要說話。

同時要稍微限制他隔天早上的「待遇」，比方說看卡通的時間變短等。

廣告 當然，並非所有的家長都喜歡用獎懲制度規範孩子。

但梅拉斯真的太想做點什麼改變現況，於是她還是用小板子做了「睡覺規範」，並掛在孩子的臥室房門上。

很意外的，竟然奏效了。

梅拉斯說，「謝天謝地！過去兩個月裡，當然有一些難搞的時候，但總體來說，90%的夜裡，小孩真的沒有再夜半摸進爸媽臥房」。

規律和時程表真的有幫助 魏斯布告訴梅拉斯，「睡眠規則之所以有用，是因為它鼓勵不影響睡眠的行為，並排除會干擾睡眠的行為。

一般來說，實踐睡眠規則時，睡眠時間會往前挪一些，所以孩子的神經喚醒狀態相對較低。

如果太晚才上床，睡眠規則就可能無效」。

廣告 梅拉斯的兩歲兒子，則因為有嬰兒常見的搖體症(bodyrocking)，也就是嬰兒的一種自我舒緩機制，頭會不時上下搖動撞到嬰兒床，直到入睡。

魏斯布也說，這不需要太擔心，也鼓勵梅拉斯建立睡眠規則，同樣把兩歲兒子睡覺時間挪前半小時。

梅拉斯很驚訝地發現，久而久之，小兒子也能睡到凌晨5點了，這是很大的進步。

當然，生活不會有萬無一失的計畫。

魏斯布說，「托兒所的活動，或是其他生活插曲都可能打亂這些規則，不過這都是偶發的，有時候還是可預測的、可事先計畫的」。

經過八週的睡眠挑戰，梅拉斯說，「我們的問題沒有完全改善，但真的獲得了充分的休息，且有信心連續睡眠將愈來愈長。

未來是光明的」。

(資料來源：CNN、BlogForSleepyParents|SleepSolutions)   相關熱門主題 訂閱天下每日報（每週一至週五發送） 天下編輯精選國內外新聞，每天早晨發送，也可以聆聽語音朗讀 訂閱天下每日報 編輯精選新聞，早晨寄送 訂閱 感謝您的訂閱！ 請查看您的信箱，我們將寄送驗證信給您，確保未來信件會送到您的信箱 #睡眠 #父母 #家長 #幼兒 你可能有興趣 #廣編企劃｜低碳淨零in台中來一趟負責任的旅行！ 最新訊息 領取首訂優惠3個月$399(原價$699) 訂閱天下雜誌電子報 天下雜誌當期內容的精華與延伸，每周三發送最具時效性的深度內容 立即訂閱 您已成功收藏此文章 您已成功取消收藏此文章 請先登入或註冊登入會員後，即可收藏文章 註冊 登入 請先登入天下雜誌會員 文章PDF檔案下載為全閱讀專屬功能，若您還不是天下全閱讀訂戶，請先訂閱。

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