還敢熬夜？沒睡飽小心1年胖26公斤醫揭：睡眠不足傷害隔天就 ...

你經常熬夜、沒睡飽？是不是該好好睡一覺？現代人睡眠不足相當普遍，甚至有人認為睡覺很浪費時間，下班回家甚至周末都還在熬夜追劇，但請注意， ... 本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見 隱私權政策 我同意 你還沒有登入/加入會員唷！ 馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！ 登入/加入會員 收藏成功 已複製連結 播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599 ©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司 養生 還敢熬夜？沒睡飽小心1年胖26公斤醫揭：睡眠不足傷害隔天就出現 朱育嫻報導 2022/03/1115:36 字體放大 你經常熬夜、沒睡飽？是不是該好好睡一覺？現代人睡眠不足相當普遍，甚至有人認為睡覺很浪費時間，下班回家甚至周末都還在熬夜追劇，但請注意，長期睡眠不足，小心1年下來可能胖26公斤！ 看更多：睡覺就能瘦！權威研究：每天多睡1小時3年可瘦12公斤醫曝減肥最佳睡眠時間   睡眠不足帶來的5大影響 好日子診所家醫科醫師蕭伶茲指出，對於想減重的人而言，睡飽是很重要的！睡眠對健康是絕對必要，而在體重控制上，也占有重要地位。

她說明以下5點，讓你了解睡眠是如何影響食慾和體重。

  1.睡眠不足造成的影響，在隔天就會出現 到底睡眠不足要持續多久，才會在食慾上有影響？蕭伶茲表示，有研究發現，一個晚上只睡4～5小時的人，會特別的飢餓，睡眠縮短造成飢餓感的增加，會在睡得少的第二天就出現。

  2.睡眠時間少，燃燒熱量沒有變多 當睡眠時間變少，活動時間雖然增加長，但燃燒熱量並沒有多很多。

蕭伶茲說，實驗中發現，讓一個人連續24小時不睡覺，會多燃燒的熱量只有147大卡，這個程度，喝一杯微糖鮮奶茶就超過了！   3.增加飢餓感、減少飽足感 當睡眠減少時，會使啟動飢餓感的飢餓素濃度增加，而釋放飽足訊號的瘦體素濃度降低，讓人容易感到飢餓和不容易吃飽。

但如果有得到8小時或更長的睡眠，一個人的飢餓程度，會顯得平穩且能夠控制。

  4.比較想吃高熱量食物 蕭伶茲提到，睡眠的短缺，會造成大腦對於衝動控制的功能變得不活躍，讓人會做出較不明智的選擇，對於高熱量的食物喜好會增加。

有研究發現，會造成每日熱量的攝取多增加400～600大卡。

  5.睡眠不足更不想動 許多人都有睡眠不足的經驗，大多會覺得疲累、沒精神，而活動也變得比較靜態或選擇輕鬆的活動，這樣的改變會讓熱量的消耗降低。

看更多：掉頭髮又容易累、免疫力變差？醫：8種天然食物補鋅，無論男女都需要！   睡眠時間愈縮短，體重就會增加 另外，蕭伶茲說，睡眠不足也會影響自律神經和荷爾蒙，以上這些對健康造成的不良影響，可以了解到如果睡眠時間愈縮短，體重就會增加。

她也直言：「整晚不睡最多增加消耗147大卡，但卻會增加600大卡的攝取，粗略估算，如果1周沒睡飽，體重就可能會增加0.5公斤，1年下來就可能增加26公斤！」建議每晚盡量睡到6～8小時，讓自己的體重能獲得良好控制。

看更多：想要睡得好、減肥有效果，睡前這些事不能做！不吃藥8招助眠一覺到天亮   ◎圖片來源／達志影像/shutterstock提供 ◎資料來源／蕭伶茲醫師   →搶救失眠3要點！破解安眠藥迷思x速效好眠法x助眠飲食對策 →字體放大好閱讀，收藏文章更便利！點我下載【健康2.0APP】 睡不飽睡眠不足變胖熬夜體重增加睡眠熱量消耗荷爾蒙自律神經沒睡飽瘦體素飢餓素想吃高熱量食物食慾體重蕭伶茲 延伸閱讀 別再喝咖啡、吃B群提神！身體會對你做出4個反擊睡不飽是要還的 2021/12/0716:00 更年期讓減重卡關喝對茶飲瘦成美魔女不難 2019/10/0711:30 吳慷仁急性扁桃腺炎住院睡眠不足的人小心了！ 2021/04/2019:43 老覺得累、睡不飽？這3種常見癌症最容易引起疲勞 2022/06/2719:00 全身倦怠、食慾差、暈眩？坐姿「肌肉鬆弛法」幫你調好自律神經 2020/04/1417:42 疲勞、體重增加、體重增加，小心是缺「碘」醫曝逾半國人缺碘，6大類原型食物補充 2021/11/1015:19 人氣排行榜 1 比莉70歲抗淋巴癌成功！親吐養生3招醫：先做「這舉動」健身效果更佳 2 手痛、肩痛竟是癌！林家佑手痛1年、日吞4顆止痛藥確診骨癌險截肢 3 最值得吃的9種植物性蛋白！這3種菜上榜取代部分肉類降低心血管病和死亡率 4 吳淡如嘴痛、口腔硬塊驚嚇「罹癌」！醫曝保護口腔祕訣2食物少碰 5 為什麼髮際線、下巴、T字部位長痘痘？醫師揪原因：關鍵竟是這些習慣 6 膝關節嚴重退化免開刀！雷射針灸治療無傷口能量刺激穴道，肩痛只治6次就斷根 7 廖輝英罹卵巢腫瘤切掉一側卵巢痛哭！醫點名這種人少吃黃豆、山藥當心腫瘤復發 8 不論幾歲都能做！每天「手指」微運動改善大腦血流、好睡防失智 9 走路突然腿軟？可能是肌少症引起醫揭5大原因中醫教1茶飲強筋健骨 10 雞蛋「這樣吃」小心落髮問題找上你！掉髮、指甲脆弱身體警告你缺營養了 11 從大便看健康！氣味、顏色、形狀，初步分辨腸道疾病3種便便警訊要就醫 12 這張圖你看到的數字是？專家說視力檢測的真相是…按３個耳穴就可護眼 人氣排行榜 1 比莉70歲抗淋巴癌成功！親吐養生3招醫：先做「這舉動」健身效果更佳 2 手痛、肩痛竟是癌！林家佑手痛1年、日吞4顆止痛藥確診骨癌險截肢 3 最值得吃的9種植物性蛋白！這3種菜上榜取代部分肉類降低心血管病和死亡率 4 吳淡如嘴痛、口腔硬塊驚嚇「罹癌」！醫曝保護口腔祕訣2食物少碰 5 為什麼髮際線、下巴、T字部位長痘痘？醫師揪原因：關鍵竟是這些習慣 6 膝關節嚴重退化免開刀！雷射針灸治療無傷口能量刺激穴道，肩痛只治6次就斷根 7 廖輝英罹卵巢腫瘤切掉一側卵巢痛哭！醫點名這種人少吃黃豆、山藥當心腫瘤復發 8 不論幾歲都能做！每天「手指」微運動改善大腦血流、好睡防失智 9 走路突然腿軟？可能是肌少症引起醫揭5大原因中醫教1茶飲強筋健骨 10 雞蛋「這樣吃」小心落髮問題找上你！掉髮、指甲脆弱身體警告你缺營養了 11 從大便看健康！氣味、顏色、形狀，初步分辨腸道疾病3種便便警訊要就醫 12 這張圖你看到的數字是？專家說視力檢測的真相是…按３個耳穴就可護眼