凱格爾運動緊實骨盆底肌！凱格爾運動重點圖文詳解-第3頁

凱格爾運動步驟 · 確認膀胱中的尿液已全部排出、清空，再坐下或躺下。

· 縮緊骨盆底肌，維持收縮狀態約3~5秒。

· 放鬆骨盆底肌，數3~5秒。

· 練習同時應深呼吸、並保持身體放鬆 ... 台灣高尿酸盛行率世界第一！〉《早安健康》8月號《第四高：痛風百科》名營養師4個飲食習慣，遠離高尿酸立即搶購 X 為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。

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如何正確使用骨盆底肌？ 凱格爾運動的動作，就像假裝自己在尿尿時憋住，先放鬆、再縮緊肌肉以控制尿液的排放，因此可以在小便時，感覺自己的陰道、膀胱或肛門處的骨盆底肌肌肉收縮、上提，同時大腿、臀部、下腹部則應保持放鬆。

凱格爾運動步驟 確認膀胱中的尿液已全部排出、清空，再坐下或躺下。

縮緊骨盆底肌，維持收縮狀態約3~5秒。

放鬆骨盆底肌，數3~5秒。

練習同時應深呼吸、並保持身體放鬆，注意胸部、腹部、大腿與臀部不可用力。

重複10次，建議每天早、中、晚各練習一次。

一般而言，練習約4～6周後即可改善部分症狀。

不過MedlinePlus網站也建議，不應增加練習次數，以免反而造成大小便時肌肉過度收縮。

台灣尿失禁防治協會凱格爾運動影片 （影片嵌入自台灣尿失禁防治協會Youtube頻道） 凱格爾氏運動坐姿 （影片嵌入自ActiBookSaaSYoutube頻道上傳，由「臺安醫院以及慈濟科技大學製作」） 此外，凱格爾運動的練習也要注意以下事項： 學會凱格爾運動後，排尿同時練習凱格爾運動的次數「不應超過每個月2次」，否則長期下來可能導致骨盆底肌衰弱，或是對腎臟、膀胱造成傷害。

女性如果練習凱格爾運動的動作不正確、或是力量過大，可能造成陰道肌肉過度收縮，而導致性行為時感到疼痛。

如果停止練習凱格爾運動，大小便失禁問題可能復發；即使開始練習凱格爾運動，失禁症狀也可能需要數個月才能漸漸緩解。

凱格爾運動對男性的好處 美國梅約診所（MayoClinic）指出，對於男性來說，凱格爾運動也可能有許多好處，包括強化骨盆底肌、幫助支撐膀胱與腸道，對於性功能也可能有幫助等。

許多原因都可能導致骨盆底肌衰弱，像是接受前列腺／攝護腺根除手術，或是糖尿病、膀胱過動等病症。

因此，對於有大小便失禁、或是小便後仍有漏尿問題的男性，都可以借助凱格爾運動來改善困擾。

此外，梅約診所也建議，可以將凱格爾運動的練習納入每日例行事項清單、幫助建立習慣，像是： 小便後練習凱格爾運動，有助清空膀胱、徹底排尿。

每當需要使用到下腹部時，例如打噴嚏、咳嗽、大笑、拿起重物時，動作前、動作中記得收縮骨盆底肌。

參考資料: https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/mens-health/in-depth/kegel-exercises-for-men/art-20045074 https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000141.htm 看了這篇文章的人，也看了... 漏尿好困擾，漏尿治療方法物理治療師告訴你 尿失禁女性每10人有1人！根治尿失禁4關鍵乾爽一輩子 上一頁< 1 2 3 最後頁 關鍵字： 張瑋庭醫師 尿失禁 凱格爾運動 骨盆底肌 骨盆 婦產子宮健康 商品推薦MORE〉 久待冷氣房體濕排不出？風靡日本竹酢貼布窈窕輕盈超有感✨ $1280$683 夏季午後雷陣雨報到！鞋襪快乾除臭有撇步👍烘鞋機還你舒爽雙腳！ $990$690 × 聽健康Podcast 更多收聽平台> ◆早安健康知識庫找醫院/藥物◆ 免費訂閱早安健康電子報 早安健康週報 癌症預防報 肝膽腸胃報 健康瘦身/飲食報 對抗三高報 逆轉高血糖報 早安嚴選商城報 立即訂閱 專題報導 2022年活力城市大調查 新北、高雄、宜蘭、台東，2022年全台活力城市總冠軍是... 第四高：痛風百科 台灣高尿酸盛行率世界第一，淪為痛風島、洗腎王國。

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