代謝消水腫瘦小腹下腹腰側贅肉坐姿轉體毛巾操 - 奇摩新聞

瘦小腹最難的下腹跟腰側贅肉，居然只要超簡單4步就可以做到？韓國網美教練分享一套消肚肉動作，搭配毛巾操的運用，可以二周就突出腹肌線條， ... 閱讀全文02020年5月11日上午8:55·3分鐘(閱讀時間)【文／Beauty美人圈．ponpon】瘦小腹最難的下腹跟腰側贅肉，居然只要超簡單4步就可以做到？韓國網美教練分享一套消肚肉動作，搭配毛巾操的運用，可以二周就突出腹肌線條，想要輕鬆消肚肚的女孩就一起看下去！網美教練超強4步「毛巾操」圖片來源：[email protected]、IG@dasolmom_瘦小腹動作STEP1：V字捲腹網美教練超強4步「毛巾操」圖片來源：IG@dasolmom_第一個動作就是很常見的捲腹！這一動作搭配毛巾能夠雕塑上、下腹腹肌線條、訓練核心～首先呈坐姿，雙腳懸空45度角踩毛巾，雙手拉著毛巾平衡支撐，接著收回雙腳讓身體後倒，再利用腹部核心的力量回到坐姿，停留10秒鐘後再繼續重複動作。

注意做這組運動時雙手需伸直，不可駝背、聳肩，每天做10次。

瘦小腹動作STEP2：雙手開合捲腹網美教練超強4步「毛巾操」圖片來源：IG@dasolmom_這組動作主要消腰部兩側的贅肉，讓腰部的S曲線更明顯，也能訓練平時比較少用的腹外斜肌（胯骨上方兩側肌肉）！一開始一樣呈坐姿，雙腳懸空踩毛巾，接著分別向兩側轉身做開合動作，雙手盡量延長到離毛巾最遠～左右為一組，每組做3次，每天重複3組。

瘦小腹動作STEP3：坐姿轉體網美教練超強4步「毛巾操」圖片來源：IG@dasolmom_坐姿轉體能夠訓練內、外斜肌，讓小腹的馬甲線條更明顯，也更平均！首先呈坐姿，並將雙腳抬起，身體整體呈現V字型，接著雙手拿毛巾向左、向右旋轉，注意背部需要呈一直線。

每組動作持續旋轉30秒，每天重複3組。

瘦小腹動作STEP4：肩頸毛巾操網美教練超強4步「毛巾操」圖片來源：IG@dasolmom_最後這組動作除了幫助放鬆腹部肌肉、打薄虎背熊腰，也有助於幫助肩頸放鬆，解除肩頸酸痛問題！首先盤腿坐地，雙手放在膝上打直握毛巾，接著雙手慢慢向上、向身後轉，接著再將毛巾轉回面前，做這組動作時要注意背要挺直、不可聳肩，如果想要多伸展腹部跟背部肌肉，最後可以慢慢將身體往膝蓋方向下壓並停留5-10秒。

這組動作每天做重複5次。

【本文由Beauty美人圈提供，未經授權，請勿轉載！】《延伸閱讀》BlackpinkLisa腰圍比頭圍還小！51cm螞蟻腰靠3步，改善假胯寬、水桶腰，一周見腹肌線(beauty美人圈)肩胛骨外翻造成「虎背圓肩」超顯胖！網紅教練4招開肩運動，打擊斜肩駝背，練出蝴蝶背(beauty美人圈)1.憑什麼管我？妹子萬安演習前「硬要買飲料」下場超療癒2.淨空法師圓寂享耆壽96歲　生前佈道曾讚頌習近平3.高溫逐日微降1℃氣象專家：周六起大氣不穩定有較大雨勢4.男星馮偉衷當兵慘死！榴彈砲車輾胸腹　軍方曝「五大死因」5.劉友臻堅強發聲千人讚爆　女律師暗酸許藍方「沾滿泥的白蓮花」37死、68中重症「雙降」相隔70天以來新低點匯流新聞網超前台積電三星發表全球首款3奈米晶片TVBS新聞網安倍外交顧問示警中共將試圖操控台灣2024大選Yahoo奇摩（即時新聞）李亞萍談余天、女兒余筱萍病情淚崩聯合新聞網圖輯／漢光演習「聯合截擊作戰」畫面曝三立新聞網setn.com