比168更好上手！超模的減肥菜單「1410斷食法」紅什麼？4個 ...

「間歇性飲食法」透過身體的代謝時間，調整用餐的規律， 進而達到燃脂瘦身的效果。

間歇飲食由「168斷食法」掀起風潮，爾後更適合不同對象的斷食法也 ... Search 🔥202212星座、生肖運勢解析 ⭐12星座今日運勢 【編輯Pick】剁手勸敗攻略 柯夢美妝心機大賞 星聞直擊 看全部星聞直擊 【我要吃肉】 名人花邊 藝人專訪 型男直擊 電影戲劇 封面之星 柯夢TV 美容保養 看全部美容保養 【撩男美人計】 美肌保養 焦點美妝 髮型保養 美妝新聞 蜜體健身 健康飲食 時尚風潮 看全部時尚風潮 【潮到出水】 【明星帶貨】 潮流穿搭 時尚新聞 渴夢生活 看全部渴夢生活 【餐桌上的高潮】 嬌點話題 熱搜美食 旅遊玩樂 星座塔羅 科技爆爆 女力職場 兩性愛情 看全部兩性愛情 【男人研究所】 戀情教戰 性愛悄悄話 男人真心話 主題專欄 看全部主題專欄 風格潮人 網星專欄 COSMOAngels專欄 COSMOCAMPUS 柯夢網星 得獎公告 電子報訂閱 加入我們 Facebook Instagram LINE@ Youtube 星聞直擊 美容保養 時尚風潮 渴夢生活 兩性愛情 訂閱 加入我們 輸入關鍵字進行搜尋 今日焦點 1 可甜可鹽2022包款！20款春季「粉紅色包款」推薦，精品與平價小眾品牌春季最值得購入包款盤點！ 2 可鹽可甜髮型教科書！盤點金世正「20款髮型變化史」每款都是韓妞髮型範本 3 《華燈初上》第三季兇手是她？光酒店花子劉品言「瘦身不瘦胸」的運動、減肥菜單公開！ 4 哈利王子4年婚姻玩完？傳與梅根鬧翻已經分居、正在「協議離婚」，無法忍受她的連串謊言，將獨自搬回英國！ 5 全台「黃花風鈴木」景點懶人包，嘉義黃金風鈴木步道、廍子公園、朴子溪黃金風鈴木道全都是最佳賞花地點 Instagram_noreungza,Getty_AnnaBlazhuk 越來越多的飲食瘦身方法在網上流傳，「間歇性飲食」是其中非常熱門的類別。

「間歇性飲食法」透過身體的代謝時間，調整用餐的規律，進而達到燃脂瘦身的效果。

間歇飲食由「168斷食法」掀起風潮，爾後更適合不同對象的斷食法也雨後春筍般的釋出。

「1410斷食法」是營養師與歐美超模在168斷食法後，調整成更容易適應並且執行的斷食法。

以下就來看看1410斷食法是什麼，還有與168之間的差異與好處，同時附上維密超模的飲食菜單！＞「52輕斷食」正夯！比168斷食法更好上手，高纖、低醣、低熱量，三個月瘦9公斤！>比168斷食法更健康！溫和瘦身營養師激推「442飲食法」，不挨餓就能月瘦4公斤！ 廣告-內文未完請往下捲動 什麼是「1410斷食法」？ nicolamargaretGettyImages 1410斷食法，顧名思義也就是斷食14小時，另外10小時內進食。

透過斷時的規劃，配合調整身體的代謝與吸收。

＞居家DIY料理正夯！5種健康美味的「低卡便當食譜」公開，烤雞腿、糖醋排骨..加上紫米、田園蔬菜完全吃不胖！ 「1410斷食法」的執行方式 在Instagram查看這則貼文高敏敏營養師（@minmin_rd）分享的貼文 營養師高敏敏日前也分享了「1410斷食法」的執行建議與進食、斷食應該注意的事。

「1410斷食法」：14小時斷食+10小時禁食，上班族建議於晚餐後8:00至隔日早上10:00斷食，10:00過後至晚上8:00便是10小時的進食時間。

進食時，多喝水、避免由炸食物與甜點，適量飲食。

斷食時，嚴格執行吃東西，只能喝水，在適應期間可喝無糖豆漿、低脂鮮奶等低熱量來源代替食物。

1410斷食法vs168斷食法 istetianaGettyImages 1410跟168其實相差不大，就是斷時與飲食的時間差異。

不過僅僅兩個小時的差異，執行力便天差地遠。

1410比起168更好適應的原因在於，斷食時間將近2/3都在睡眠中，所以餓肚子的時間不長。

此外，也能夠降低報復性飲食的風險。

>>「168斷食法」怎麼吃才有效？掌握「4大不失敗關鍵」，營養師公開「三日減肥菜單」瘦身超有感！ 1410斷食法的好處 NataliaKlenova/EyeEmGettyImages ❶容易執行，不需學會食物熱量的計算。

❷只要身體沒有異狀或不舒服，可持續進行，時間越長、效果越明顯。

❸增加燃脂速度，幫助減重、減脂。

❹增加胰島素的敏感性，幫助血糖控制。

1410斷食法的執行秘訣 JuliaMikhaylovaGettyImages ❶挑選自己最容易執行的時間：根據自己的作息調整斷食時間。

❷進食時選對食物：挑選原型食物，澱粉亦同。

地瓜、馬鈴薯、南瓜、玉米、山藥等，多吃蔬菜、蛋白質及適量水果。

❸適量飲食：10小時中不過量飲食，按照正常份量，也不在最後一小時中狂吃。

❹提高飲水量：多喝水能夠促進代謝。

1410斷食法一日菜單建議 klenovaGettyImages 11:00早餐：少量澱粉、牛奶或無糖豆漿15:00午後點心：水果、少量蛋白質18:00晚餐：正常用餐，澱粉少半20:00飯後點心：蔬果、優格充飢＞減肥期間也能吃！營養師公開「低卡健康零食」挑選指南！什麼時間吃、吃不胖的秘訣一次告訴你！ 維密天使SanneVloet的1410斷食法實測影片 ♥加入柯夢波丹LINE@所有慾望一次滿足立即加好友【延伸閱讀】為什麼健身減肥要吃「雞胸肉」？真的能增肌減脂嗎？「雞胸肉」的好處、熱量、「雞胸肉料理」作法一次公開！日本名醫教你「斷糖生酮飲食」怎麼吃！10條生酮飲食減肥建議，低醣、少麩質、正確吃油脂養成不生病、易瘦體質不用費力斷食就能健康瘦！醫師大推「211餐盤瘦身法」把握飲食比例原則，輕鬆吃出不復胖易瘦體質 Thiscontentiscreatedandmaintainedbyathirdparty,andimportedontothispagetohelpusersprovidetheiremailaddresses.Youmaybeabletofindmoreinformationaboutthisandsimilarcontentatpiano.io 廣告-內文未完請往下捲動 MoreFrom 肺炎OUT在家FUN 疫情升溫！增加免疫力很重要，15種「提升免疫力」的食物請筆記！ 失眠、睡不著怎麼辦？5個過來人的「失眠對策」！幫助你改善睡眠困擾 廣告-內文未完請往下捲動 韓國美容師公開「敷面膜的6大地雷」！敷臉超過「ＯＯ分鐘」反而令皮膚更乾 唐鳳出手8大振興券超方便「單一平台」抽籤方式公開！加碼動滋券、藝FUN券、客庄券、農遊券規劃一次看 健身部落客咪咪的「6分鐘高效瘦腿操」必收！只要4個動作，蜜大腿瘦回鉛筆腿！(內附影音教學) 情人節做愛必備！15款「情趣用品」入門推薦：這支高潮神器「震動變速按摩棒」必收 比跑步還燃脂！跳繩一小時燃燒1600大卡！關於「跳繩運動」，你必須知道的12件事！ 啟動性能量，滋潤出性福好氣色！與AYCE小夥伴一起嗨上雲端，點燃妳最深處的慾望與熱情！ 新冠肺炎疫苗接接種「前、中、後」注意事項！疫苗接種前後多喝水、接種後吃魚，建議地中海飲食！ 情人節就是要高潮！男人必學的8招「口交舔技大全」！口愛這樣做，舔到女孩融化成一灘蜜水！ 肺炎OUT在家FUN 健康飲食 美容保養 「168斷食法」怎麼吃才有效？掌握「4大不失敗關鍵」，營養師公開「三日減肥菜單」瘦身超有感！ 比168斷食法更健康！溫和瘦身營養師激推「442飲食法」，不挨餓就能月瘦4公斤！ 號稱「人人都能瘦的減肥冠軍168斷食法」營養師公開加激版減肥招式！怎麼吃瘦最快？一次告訴妳 「52輕斷食」正夯！比168斷食法更好上手，高纖、低醣、低熱量，三個月瘦9公斤！ 比168斷食法瘦更快？歐美超模瘋傳「GMDiet」你跟上了嗎！「GMDiet奇蹟飲食」一週減肥菜單大公開，怎麼吃、誰適合一次告訴你！ 昆凌、曾之喬大推的「間歇性斷食」減肥法，實施一週小腹立刻凹進去！怎麼吃？營養師完整解答