血壓不聽話做套降壓操 11種食物降血壓

1.漿果。

藍莓和草莓含有抗氧化物花青素。

· 2.香蕉。

香蕉含大量鉀元素，有助控制血壓。

· 3.開心果。

開心果、杏仁都有助降高血壓，無鹽的堅果更健康。

· 4.黑 ... 網站首頁黨網·時政經濟·科技社會·法治文旅·體育健康·生活觀點訪談國際軍事港澳台灣視頻圖片教育房產 登錄注冊 退出 登錄人民網通行証   立即注冊 記住登錄狀態 忘記密碼？ 人民網>>西藏頻道 血壓不聽話做套降壓操 11種食物降血壓 2020年12月09日11:08  來源：人民網-人民健康網   原標題：血壓不聽話做套降壓操11種食物降血壓 　　編者按：高血壓是一種常見病和多發病。

此病一般起病緩慢，患者早期常無症狀，或僅有頭暈、頭痛、心悸、耳鳴等症狀，表面上看是一種獨立的疾病，實際上是引發心、腦血管和腎病變的一個重要的危險因素，如果治療不當就會變成較嚴重的腦中風、心肌梗死和腎功能衰竭等這些常見高血壓並發症。

你的血壓超標了嗎？一起來看看預防高血壓的一些方法。

　　血壓不聽話，做套降壓操 　　1.預備動作：端坐，目視前方，雙臂下垂，雙掌置於膝關節，使手臂90度自然彎曲，兩足分開與肩同寬，全身肌肉放鬆，呼吸均勻。

　　2.按揉太陽穴：順時針旋轉一周為一拍，約做32拍。

　　3.按揉百會穴：用手掌緊貼百會穴旋轉，一周為一拍，共做32拍。

百會穴在后發際正中上7寸，當兩耳尖直上，頭頂正中。

　　4.按揉風池穴：用雙手拇指按揉雙側風池穴，順時針旋轉，一周為一拍，共做32拍。

風池穴在頭額后面大筋兩旁，與耳垂平行處。

　　5.摩頭清腦：兩手五指自然分開，用小魚際從前額向耳后按摩，行走一次為一拍，約做32拍。

　　6.擦頸：用左手掌大魚際擦抹右頸部胸鎖乳突肌，再換右手擦左頸，一次為一拍，共做32拍。

　　7.按揉曲池穴：先右手后左手，旋轉一周為一拍，共做32拍。

　　8.揉關寬胸：用大拇指按揉內關穴，先揉左手后揉右手，順時針按揉一周為一拍，共32拍。

　　9.引血下行：分別用左右手拇指按揉左右小腿的足三裡穴，旋一周為一拍，共做32拍。

　　10.擴胸調氣：兩手放鬆下垂，然后握空拳，屈肘抬至肩高，向后擴胸，最后放鬆還原。

　　11種食物能降血壓 　　1.漿果。

藍莓和草莓含有抗氧化物花青素。

研究發現，攝入花青素多的人，高血壓風險降低8%。

不妨把漿果當零食或飯后甜點，也可加入冰沙或燕麥中。

　　2.香蕉。

香蕉含大量鉀元素，有助控制血壓。

美國心臟協會建議，成年人每天應攝入4700毫克鉀。

富含鉀的食物還有牛油果、哈密瓜、比目魚、蘑菇、土豆、西紅柿、金槍魚、棗、深綠色蔬菜等，但腎病患者應尋求醫生指導后食用。

　　3.開心果。

開心果、杏仁都有助降高血壓，無鹽的堅果更健康。

　　4.黑巧克力。

一項回顧研究表明，巧克力能降低一般人群和高血壓前期患者的血壓。

建議選擇70%以上可可含量的高品質巧克力。

　　5.獼猴桃。

研究發現，每天吃3個獼猴桃，8周后血壓顯著降低。

其富含的維生素C可能是“功臣”。

　　6.西瓜。

西瓜中的瓜氨酸可幫助控制血壓，它能促使身體產生可放鬆血管、增加動脈彈性的一氧化氮，加快血液流動。

　　7.燕麥。

一項對28個實驗的回顧研究總結，燕麥、大麥中的葡聚糖可降低血壓。

建議用燕麥粥開啟一天的生活，還可以常喝大麥茶。

　　8.大蒜。

大蒜可增加一氧化氮的合成，有助擴張血管，其主要活性成分大蒜素有益健康。

炒菜、煮湯、煎蛋卷時都可加入大蒜，能夠提鮮。

　　9.奶。

奶和酸奶是富含鈣的食物。

多項研究顯示，補充約1000毫克鈣后，所有結果均顯示，受試者血壓輕度下降。

美國心臟協會指出，酸奶可降低女性患高血壓風險。

建議喝不加糖的天然酸奶，並加入鮮果或堅果。

不提倡用超過鈣參考攝入量的補充劑來防治高血壓。

　　10.肉桂。

研究表明，肉桂能使短期收縮壓降低5.39毫米汞柱，舒張壓降低2.6毫米汞柱。

日常飲食中可以用肉桂作為調料或替代糖。

　　11.小扁豆。

它是素食蛋白質和纖維的極佳來源，有助降低血壓，添加到沙拉、燉菜、湯裡都很美味。

　　五種方法有利降血壓 　　1.坐姿應正確。

坐著時雙腳晃動或交叉，是介於坐和站之間的姿勢，會影響血壓讀數，因為兩種姿勢的血壓是不同的。

正確做法是：端坐在椅子上，后背平靠椅背，雙腳平放在地板上，雙腿不要交叉，否則會影響血液流動。

　　2.手臂有支撐。

如果你的手臂在測量血壓過程中位置太高或太低，心臟泵血就會更費力，導致血壓讀數偏高。

正確做法是：把手臂平放在桌子上，與心臟的位置持平。

　　3.呼吸要緩慢。

壓力大時，血壓就會上升。

深呼吸可以緩解壓力，降低血壓。

正確做法是：用鼻子深吸氣，充滿胸膛和腹部，然后慢慢通過嘴呼氣，重復上述過程。

　　4.吃黑巧克力。

一項對35項相關研究進行的文獻回顧發現，身體健康的成年人吃富含黃烷醇的食物，如可可和黑巧克力，能將血壓降低2毫米汞柱。

但這並不意味著你應該在測量血壓前吃它，日常生活中養成健康的飲食習慣才是正道。

　　5.做握力練習。

研究發現，健康成年人每周做3次簡單的握力練習，每次15分鐘，持續10周后，收縮壓就可降低約10毫米汞柱。

不過要注意，避免在測血壓前1小時做握力練習，以免影響結果。

　　提示：八種原因悄悄升高血壓 　　1.太依賴方便的加工食品。

調查發現，歐美國家平均每個人從加工食品中攝入的鹽佔總攝入量的80%。

隨著生活節奏加快，人們吃的加工食品也越來越多。

方便面、火腿腸、面包、早餐麥片、薯片、披薩、罐頭、意面醬等都是含鹽大戶，鹽攝入過多直接影響血壓，增加心臟負擔。

所以，別為了圖省事而常吃加工食品。

一般來說，身體健康者每天食鹽攝入量不超過6克，糖尿病非高血壓患者每天攝入量應在5克以下，高血壓患者和糖尿病腎病患者不超過3克，如果病情加重，則控制更嚴，每天鹽攝入量不應超過1克。

　　2.每天過量飲酒。

對於有飲酒習慣的人來說，適度飲酒（女性每天一杯，男性每天兩杯）往往不會造成大問題。

但頻繁酗酒會導致血壓長期升高，還會增加動脈粥樣硬化的風險，促使心臟病發作和中風。

　　3.缺乏鍛煉。

大量研究証實，缺乏鍛煉、久坐不動與多種慢性疾病，如高血壓、心血管疾病、糖尿病等的發生密切相關。

而且，會加速動脈硬化，迫使心臟和血管更加努力地工作。

　　4.長期承受壓力。

如今，繁重的工作、排滿的時間表、充滿挑戰的人際關系，讓人們長期處於壓力之下。

人體會分泌激素，引起血管收縮，造成排血時阻力加大，令血壓升高，隨之人體將產生一系列變化。

　　5.感到孤獨或與社會隔絕。

當你感到孤獨或被孤立時，可能不一定會感到壓力，但當這些感覺持續存在時，就會引發危險的應激激素釋放，從而導致血壓升高。

　　6.睡眠呼吸暫停。

如果你的伴侶經常抱怨你打呼嚕，可要引起重視了。

通常來說，睡眠不足會通過增加應激激素的釋放量，或增加你對垃圾食品的渴望，導致體重增加，進而升高血壓。

與睡眠有關的高血壓，最主要的原因是阻塞性睡眠呼吸暫停（OSA）。

這種病會導致睡眠中斷和體內氧氣含量下降，身體對此做出的反應就是血壓升高。

　　7.有其他健康隱患或服用了某些藥物。

有些疾病會與高血壓狼狽為奸，比如甲狀腺疾病、腎血管疾病和皮質醇增多症等，它們都會進一步升高血壓。

此外，一些常見藥物也會升高血壓，如抗抑郁藥、減充血劑、口服避孕藥、非甾體抗炎藥和潑尼鬆。

　　8.有家族病史。

基因在高血壓的發病過程中起著一定作用，這就是為什麼看似健康的年輕人仍會被診斷為高血壓。

而且，有高血壓家族病史的人往往擁有共同的生活環境和習慣，這會增加高危人群的患病風險。

（資料來源：中國中醫藥報、生命時報） (責編：旦增卓色、陳曦) 人民日報人民網+手機人民網領導留言板人民視頻人民智雲人民智作   西藏要聞 西藏投入巨資鞏固脫貧攻堅成果 西藏7月1日起上調最低工資標准 西藏和平解放與繁榮發展 書寫新時代西藏發展新篇章 牛背鷺在易貢國家地質公園飛翔 精彩圖片 普姆雍錯 “雪域勇士”大練兵 駿馬獻技慶雪頓 黑頸鶴專題研討會召開 熱點排行 慶祝西藏和平解放七十周年大會隆重舉行時評：堅持黨的治藏方略 推動新時代西藏…在慶祝西藏和平解放七十周年大會上的講話中央代表團向西藏各族各界干部群眾贈送紀…西藏各地各部門收聽收看慶祝西藏和平解放… 人民網版權所有，未經書面授權禁止使用 Copyright©1997-2021bywww.people.com.cn.allrightsreserved