最怕感冒！感冒發燒做「這件事」恢復最快別急著吃退燒藥

睡眠不足固然不好，但若睡太久也會適得其反。

和睡眠時間不滿5小時的人一樣，一天睡超過9小時以上的人，得到肺炎的風險也會高達50％。

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看更多：每天睡不到6小時持續1周抵抗力差4倍！每晚這樣做可降低12％染疫風險   大家每天都睡幾個小時呢？現代人其實都有睡眠不足的問題。

最新的研究建議，每人每天最好能睡7至9個小時。

看更多：愛吹冷氣經常感冒？彥寬老師「拍水顫掌法」促出汗、清內火、提升免疫力   睡眠時間和感染傳染病風險的關聯性 石黑成治指出，長期睡眠時間都很短的人，會增加罹患心血管疾病以及癌症的死亡率，而且減少睡眠時間，免疫功能也會連帶下降。

  以37歲到57歲，合計5萬6953位女性為對象的研究中發現，一天睡眠時間不到5小時的人，在未來兩年內，得到肺炎的風險竟然高達70％。

  睡太多也不好 睡眠不足固然不好，但若睡太久也會適得其反。

和睡眠時間不滿5小時的人一樣，一天睡超過9小時以上的人，得到肺炎的風險也會高達50％。

理想的狀態是每天都能有八小時高品質的睡眠。

  傳染病盛行時，睡眠要充足 石黑醫師提到另一項研究，詢問一天睡眠時間不到五小時的人「在這一個月之內，你是否有得過傳染性疾病」，把得到的結果和每天都睡眠充足的人相比，前者回答「是」的人數，竟然比後者高出80％。

由此可知，在傳染病盛行的季節，一定要留意自己的睡眠是否充足。

  如果睡眠不足，可以藉由補眠抑制發炎 要想恢復因睡眠障礙所造成的傷害，需要一定的時間。

如果連續五天睡眠不足，在一星期之後，白血球的數量仍無法完全恢復。

看更多：睡得好提升免疫力！居家辦公、居家防疫必學5招正確午睡更健康   石黑成治認為，平日忙於工作造成睡眠不足的話，則可以藉由午睡，或是利用周末的時間來好好補眠，抑制發炎的症狀。

  身體發熱是免疫系統正在發揮作用的證據 另外，睡覺是感冒時人們最該做的事情。

因為睡眠可以讓身體迅速康復，能支援免疫功能，加快把能量分配到免疫系統的速度。

  當人得到傳染病時，在睡眠中體溫會快速上升。

而體溫升高又是活化免疫細胞時不可或缺的機制，因此好好睡覺能讓免疫系統的功能活絡起來。

發熱是身體的重要訊息，讓人知道免疫系統正在發揮作用。

因此如果在感冒初期硬要服用退燒藥的話，反而會有病症一直治不好的風險。

  ◎圖片來源／達志影像/shutterstock提供 ◎本文摘自／《吃不胖的免疫力飲食法》石黑成治著   →字體放大好閱讀，收藏文章更便利！點我下載【健康2.0APP】 →健康資訊不漏接！點我加入【健康2.0LINE好友】【FB粉絲頁】 疫情免疫力睡眠感冒肺炎退燒藥 延伸閱讀 流汗吹風容易感冒？醫：這2件事情才是發生感冒的關鍵4招預防感冒 2022/01/2310:00 輕熟女感冒3天就死亡竟是肺炎併發心肌炎 2019/11/1119:01 低溫下探12度當心感冒！營養師公開感冒食譜讓感冒快快好 2020/12/1410:33 天氣忽冷忽熱「微感冒」怎麼辦？醫師「1帖天然感冒藥」自然痊癒 2022/04/0118:40 別把「秋季過敏性鼻炎」當成「假感冒」 3重點分清楚 2019/09/2415:03 崑濱伯享耆壽92歲！為何老年人感冒就一病不起？院長曝感冒出現3狀況很危險 2021/02/2319:01 人氣排行榜 1 比莉70歲抗淋巴癌成功！親吐養生3招醫：先做「這舉動」健身效果更佳 2 手痛、肩痛竟是癌！林家佑手痛1年、日吞4顆止痛藥確診骨癌險截肢 3 最值得吃的9種植物性蛋白！這3種菜上榜取代部分肉類降低心血管病和死亡率 4 吳淡如嘴痛、口腔硬塊驚嚇「罹癌」！醫曝保護口腔祕訣2食物少碰 5 為什麼髮際線、下巴、T字部位長痘痘？醫師揪原因：關鍵竟是這些習慣 6 膝關節嚴重退化免開刀！雷射針灸治療無傷口能量刺激穴道，肩痛只治6次就斷根 7 廖輝英罹卵巢腫瘤切掉一側卵巢痛哭！醫點名這種人少吃黃豆、山藥當心腫瘤復發 8 不論幾歲都能做！每天「手指」微運動改善大腦血流、好睡防失智 9 走路突然腿軟？可能是肌少症引起醫揭5大原因中醫教1茶飲強筋健骨 10 雞蛋「這樣吃」小心落髮問題找上你！掉髮、指甲脆弱身體警告你缺營養了 11 從大便看健康！氣味、顏色、形狀，初步分辨腸道疾病3種便便警訊要就醫 12 這張圖你看到的數字是？專家說視力檢測的真相是…按３個耳穴就可護眼 人氣排行榜 1 比莉70歲抗淋巴癌成功！親吐養生3招醫：先做「這舉動」健身效果更佳 2 手痛、肩痛竟是癌！林家佑手痛1年、日吞4顆止痛藥確診骨癌險截肢 3 最值得吃的9種植物性蛋白！這3種菜上榜取代部分肉類降低心血管病和死亡率 4 吳淡如嘴痛、口腔硬塊驚嚇「罹癌」！醫曝保護口腔祕訣2食物少碰 5 為什麼髮際線、下巴、T字部位長痘痘？醫師揪原因：關鍵竟是這些習慣 6 膝關節嚴重退化免開刀！雷射針灸治療無傷口能量刺激穴道，肩痛只治6次就斷根 7 廖輝英罹卵巢腫瘤切掉一側卵巢痛哭！醫點名這種人少吃黃豆、山藥當心腫瘤復發 8 不論幾歲都能做！每天「手指」微運動改善大腦血流、好睡防失智 9 走路突然腿軟？可能是肌少症引起醫揭5大原因中醫教1茶飲強筋健骨 10 雞蛋「這樣吃」小心落髮問題找上你！掉髮、指甲脆弱身體警告你缺營養了 11 從大便看健康！氣味、顏色、形狀，初步分辨腸道疾病3種便便警訊要就醫 12 這張圖你看到的數字是？專家說視力檢測的真相是…按３個耳穴就可護眼