放暑假太晚睡，孩子長不高、學習變差 - 天才領袖

研究證實：兒童睡眠不足，會造成大腦功能、生理和心理等影響以色列研究兒童睡眠的知名學者Dr. Avi Sadeh，研究發現就算每天只有少睡一小時， ... 看文章您現在的位置：首頁1/看文章2/最新文章3/放暑假太晚睡，孩子長不高、學習變差研究證實：兒童睡眠不足，會造成大腦功能、生理和心理等影響以色列研究兒童睡眠的知名學者Dr.AviSadeh，研究發現就算每天只有少睡一小時，連續三天後，做神經生物功能測試，六年級也會降為只有四年級的程度，也就是說，睡眠不足會降低認知的成熟與發展。

兒童的大腦會一直發展到21歲，所以孩童睡眠不足對大腦的影響絕對比成人來的顯著。

孩子晚睡長不高，關鍵在於這件事雖然身高有一部份是取決於遺傳，但很多醫學研究證實，晚睡、睡眠不夠都會影響身高及發育，最主要的關鍵在於「生長激素」，人的睡眠是深層與淺層睡眠不斷切換，而生長激素分泌最旺盛的時候，有超過55％就是在深度睡眠期；當孩子晚睡、睡眠不規律，容易讓大腦誘發分泌出腎上腺素（讓人保持清醒的狀態），反而對身體造成刺激及負擔。

我們會睡覺，但我們的大腦趁我們睡覺的這段期間，會做很多工作，讓我們：1.更有工作效率2.穩固記憶力3.更有創造力4.清除有害毒素5.調節食慾6.身體看起來更好但如果因為放了暑假，孩子不用上學，多晚睡晚起一點，不但開學時會難以適應，也會影響很多生理、心理方面的問題，所以該如何調整孩子的睡眠，想要讓它規律，務必參考以下方法！暑假要讓孩子睡眠規律，有幾件事務必要做到：1.房間溫度要涼爽幫助我們身體降溫，容易入睡。

2.固定作息：如同上學時一樣的起床時間和就寢時間，此外中午一樣要有午休或小憩的時間。

3.充足活動量：很多孩子的身體活動量比較大，尤其是孩子過了兩歲後，運動跟協調能力大增，身體的精力好像用不完一樣，我經常建議這群孩子的家長，每週至少進行三次以上的大動作遊戲時間，讓孩子有機會消耗體力、訓練耐力。

藉由一些感官運動除了能讓孩子的大腦整合，增加專注記憶及認知學習外，更能讓這群活動量比較大的孩子輕鬆一覺到天亮。

4.適當日照：很多爸媽為孩子選擇的活動，多半是在家的靜態操作遊戲，較少到戶外活動，接受日光。

白天多照太陽，有空有多帶到戶外走走，有助於孩子的大腦分泌分辨日夜的神經傳導物質，如此一來，大腦才能告訴身體，日出而作，日落而息。

5.晚上避免過度刺激：一些盪高盪低，追趕跑跳碰的遊戲，在兒童感覺統合裡是屬於耳朵內在前庭平衡覺的活動，有時候過量，或進行的時間不對，反而讓夜間的大腦更加警醒，所以睡覺前的活動，學齡前孩子的爸媽必須慎選。

此外，晚上七點之後，要避免接觸3C，它會影響褪黑激素分泌，讓孩子不易入睡。

6.注意飲食：暑假很容易大解禁，零食、炸物、甜點等吃的機會增加，但要小心，油炸食物、甜食、含糖飲料、高蛋白（如晚上吃過多肉類），都會讓孩子較不易入睡，因此攝取時還是要注意時間和量。

給孩子第一套上學準備繪本，限時優惠一套6書不到85元（點圖購買） 您可能會喜歡你以為孩子是頑皮不聽話？小心！5％～12％是「注意力缺損過動症」孩子長高，別錯過的三關鍵期刻意戒夜尿，孩子更焦慮！不尿床要靠四個正確引導黃金玉米翡翠煎餅食譜大公開暑假作息不規律，對孩子影響很大神經科學研究：「巧克力」能讓大腦免於空污的傷害！？文章分類文章分類選取分類好物推薦  (1)家庭與親子  (162)得獎公告  (31)教材下載  (111)教養影音  (37)教養新觀念  (285)教養育兒文章  (728)最新文章  (716)最新活動  (111)熱門精選  (17)營養與健康  (240)社交與情緒  (260)育兒大百科  (417)親子學習趣  (136)最新文章教男孩vs教女孩！不同時期情緒x行為x教養階段表2022年9月6日免費領取中秋節DIY模板！超簡單【玉兔不倒翁vs月餅發射器】5分鐘完成2022年9月5日孩子老是太依賴人家幫他？4招破解依賴心理2022年9月1日颱風天孩子在家這樣玩！3個放下手機的感覺統合遊戲2022年9月1日追蹤天才領袖了解課程廠商合作成為教養LINE好友台北市中正區羅斯福路二段56號2樓(古亭捷運站7號出口)週一~週五AM9:00~PM9:00週六AM9:00~PM6:0002-23963177增加上學適應力，爸媽可以做的五件事要如何讓孩子自己睡覺？爸媽必做5件事Scrolltotop找課程兒童課程預約評估專業師資專業教室我要發問看文章全館教具直播熱銷全館嚴選繪本王宏哲全系列作品上學好安心提升專注力教情緒x表達耐挫力教材教出責任感培養同理心培養社交力培養計畫力教出生活好規矩提升學習興趣睡前調節情緒一個人也能玩防疫專區關於我創辦起源交通位置